Karnitin, et ve balık gibi bazı gıdalarda bulunan lizin ve metionin gibi esansiyel amino asitlerden karaciğer ve böbrekler tarafından vücutta doğal olarak sentezlenen bir elementtir. Karnitin, yağın vücutta ihtiyaç duyulduğunda karnitinin enerjiye dönüştüğü yer olan adipositlerden hücre mitokondrisine taşınmasında önemli bir rol oynar.
L-karnitin, biyolojik olarak aktif karnitin formudur ve esas olarak kaslarda depolanır, yağ yakımını arttırmak, kaslar için daha fazla enerji üretmek ve fiziksel performansı artırmak, sporcular tarafından yaygın olarak tüketilmek üzere takviyelerde yaygın olarak kullanılır. veya kilo vermek isteyenler.
L-karnitinin faydaları
Karnitin esas olarak kilo vermek için yaygın olarak kullanılır, ancak bu ilişkiyi getiren çalışmalar oldukça tartışmalıdır, çünkü L-karnitin takviyesinin vücuttaki konsantrasyonunu arttırdığını, oksidasyonu aktive ettiğini ve sonuç olarak, obez insanların vücudunda biriken yağın azaltılmasına yardımcı olur.
Öte yandan, oral karnitin tüketiminin sağlıklı obez olmayan kişilerde karnitin konsantrasyonundaki değişiklikleri desteklemediğini ve kilo kaybına neden olmadığını gösteren çalışmalar da vardır. Ek olarak, L-karnitin takviyesi ile elde edilebilecek diğer faydalar şunlardır:
- Serbest radikalleri ortadan kaldırarak antioksidan etki gösterebileceğinden artan vücut savunmaları; Yoğun fiziksel aktivite sırasında gelişmiş performans ve performans; Ağrı veya kramp ile karakterize edilen bir durum olan aralıklı topallama olan insanlarda kan akışını iyileştirir fiziksel egzersiz sırasında aşırı; infertil erkeklerde sperm kalitesinin iyileştirilmesi; düşük kas direnci olan yaşlılarda ve hepatik ensefalopatili kişilerde yorgunluğu azaltır; hafıza, öğrenme ve dikkat gibi bilişsel yetenekleri uyarır.
Sonuçlar kesin olmadığından, bu faydaları kanıtlamak için daha fazla bilimsel çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmek önemlidir.
Karnitin türleri
Farklı amaçlar için kullanılan çeşitli karnitin türleri vardır:
- Solunum kapasitesini arttırmak için kullanılan Asetil-L-Karnitin (ALCAR); fiziksel performansı artırmak için kullanılan L-Karnitin L-Tartrat (LCLT); Kullanılabilecek Propionil L-Cartinine (GPLC) aralıklı topallama ve kan akışı problemlerini hafifletir; kilo kaybı için kullanılan L-Karnitin.
Karnitinin, kişinin amacına göre doktor tarafından belirtilmesi önemlidir.
Nasıl alınır
L-karnitin, kapsüller, toz veya sıvı halinde satın alınabilir. Önerilen günlük doz, kullanım amacına göre değişir, bu şunlar olabilir:
- L-karnitin: günde 500 ila 2000 mg; Asetil-L Karnitin (ALCAR): 630-2500 mg; L-Karnitin L-Tartrat (LCLT): 1000-4000 mg; Propionil L-Karnitin (GPLC): 1000-4000 mg.
L-karnitin durumunda, fiziksel aktivite yapmadan 1 saat önce ve her zaman beslenme uzmanının rehberliğine göre 2 kapsül, 1 ampul veya 1 yemek kaşığı L-karnitin ile tedavi yapılır.
İnfertil insanlarda sperm kalitesini iyileştirmek için, bazı çalışmalar 2 ay boyunca 2g L-karnitin tüketmenin kaliteyi artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Kontrendikasyonlar ve olası yan etkiler
L-Karnitin, çok düşük BMI, düşük yağ veya kalp problemleri olan kişiler için kontrendikedir.
L-karnitinin neden olabileceği yan etkilerden bazıları bulantı, kusma, ishal, karın ağrısı ve kas ağrısıdır.
