- Günde ihtiyaç duyulan süt miktarı
- Kahve içmeyi seviyorsanız, bu içeceğin faydalarına bakın: Kahve içmek kalbi korur ve ruh halini iyileştirir.
Kahve ve süt karışımı tehlikeli değildir, çünkü kafeinin sütten kalsiyum emilimine müdahale etmesini önlemek için 30 ml süt yeterlidir.
Aslında, çok fazla kahve içen insanlar çok az süt içmeye başlarlar, bu da vücutta bulunan kalsiyum miktarını azaltır. Gün boyunca atıştırmalıklarda alınması gereken süt veya yoğurt, fincan kahve ile değiştirilmelidir.
Bu nedenle, günde yeterli miktarda kalsiyum tüketen insanlarda kafein kalsiyum eksikliğine neden olmaz.
Günde ihtiyaç duyulan süt miktarı
Aşağıdaki tablo, yaşa göre önerilen kalsiyum değerine ulaşmak için günde alınması gereken minimum süt miktarını göstermektedir.
| yaş | Kalsiyum önerisi (mg) | Tam yağlı süt miktarı (ml) |
| 0-6 ay | 200 | 162 |
| 0 ila 12 ay | 260 | 211 |
| 1 ila 3 yıl | 700 | 570 |
| 4 ila 8 yıl | 1000 | 815 |
| 13-18 yaş arası gençler | 1300 | 1057 |
| 18 ila 70 yaş arası erkekler | 1000 | 815 |
| 18-50 yaş arası kadınlar | 1000 | 815 |
| 70 yaş üstü erkekler | 1200 | 975 |
| 50 yaş üstü kadınlar | 1200 | 975 |
Minimum tavsiyeye ulaşmak için, gün boyunca kalsiyum açısından zengin meyve ve sebzelerin yanı sıra süt, yoğurt ve peynir içmelisiniz. Hangi gıdaların kalsiyum açısından zengin olduğunu görün. Süt içmeyen veya tolere edemeyen insanlar laktoz içermeyen ürünleri veya kalsiyumla zenginleştirilmiş soya ürünlerini tercih edebilirler. Hangi gıdaların süt içermeyen kalsiyum açısından zengin olduğunu görün.
Kahve içmeyi seviyorsanız, bu içeceğin faydalarına bakın: Kahve içmek kalbi korur ve ruh halini iyileştirir.
