- 1. Kilo vermenize yardımcı olur
- 2. Eklemleri korur
- 3. direnci artırır ve bacaklar tonları
- 4. kardiyovasküler hastalığı önler
- 5. Stresi azaltır
- Bisikleti doğru şekilde ayarlama
Egzersiz bisikleti, kilo vermek ve bacaklarınızın kas direncini artırmak için egzersiz yapmanın en popüler yollarından biridir.
Bu tür ekipmanlardaki egzersiz, eğirme sınıflarında, spor salonunda veya ev konforunda yapılabilir, çünkü her birinin gereksinimlerine ve finansal kullanılabilirliğe uyum sağlayan çeşitli sabit bisiklet türleri satın alabilirsiniz.
Bazı insanlar için, çok tekrarlayan ve sıkıcı bir egzersiz gibi görünse de, gerçek şu ki, bu tür egzersizler, özellikle kilo vermek, bacaklarınızı tonlamak ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için çeşitli sağlık yararlarına sahiptir.
1. Kilo vermenize yardımcı olur
Bu, sadece 30 dakikada 260 kalori yakmanıza izin veren mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir, kilo vermeye veya bazı lokalize yağları ortadan kaldırmaya çalışan herkes için önemli bir müttefiktir.
Egzersiz bisikleti ile egzersiz, yağsız kas kütlesini arttırmaya çalışanlar tarafından da kullanılabilir, çünkü fazla yapılmadığı sürece, yağ yakmaya yardımcı olur, sadece ağırlık çalışması sırasında inşa edilen yağsız kütleyi bırakır.
Bisiklet egzersizinizi tamamlamak ve daha hızlı kilo vermek için bir diyete göz atın.
2. Eklemleri korur
Örneğin, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak veya spor salonunda eğirme derslerine katılmak, ortopedik yaralanmalardan kurtulurken zindeliği korumak için mükemmel seçeneklerdir.
Bunun nedeni, bu tür bir egzersizin, doğru yapıldığında, özellikle koşu, ip atlama veya futbol oynama gibi diğer aktivitelerle karşılaştırıldığında kalça, diz ve ayak bileği eklemleri üzerindeki etkisini büyük ölçüde azaltmasıdır.
Eklemlerinizi korumak ve güçlendirmek için ne yiyeceğinize de bakın.
3. direnci artırır ve bacaklar tonları
Kas dayanıklılığı, bir kasın uzun süre kullanıldığında çalışmaya devam etme yeteneğidir. Böylece, bir egzersiz bisikletinde dirençle pedal çevirdiğinizde, kaslar özellikle bacaklarda ve popoda adapte olacak ve daha güçlü ve daha tonlu hale gelecektir.
Bir kasın mukavemetini ve dayanıklılığını artırarak, çevre kemiklerin ve bağların sağlığını iyileştirmek de mümkündür, bu da günlük aktivitelerde gücün artmasına neden olur, yaralanmaları önler.
4. kardiyovasküler hastalığı önler
Egzersiz bisikletinde egzersiz, kan basıncını düşürdüğü, kalp fonksiyonunu geliştirdiği ve kan şekeri seviyelerini kontrol ettiği için önemli bir kardiyovasküler egzersiz türüdür. Ek olarak, kötü kolesterolü azaltırken, iyi kolesterolü arttırırken, pıhtı oluşumu riskini azaltır.
Böylece, örneğin yüksek tansiyon, kalp krizi, inme veya tromboz gibi çeşitli sağlık sorunlarından kaçınmak mümkündür.
Ayrıca kalp sağlığınızı koruyabilecek 9 bitkiye bakınız.
5. Stresi azaltır
Sabit bir bisiklete 30 dakika sürmek veya bir eğirme sınıfına katılmak, vücudun daha fazla adrenalin ve endorfin salmasına neden olur, bu da bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve bir zevk ve öfori duygusu yaratmaya ek olarak stres seviyelerini büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olur.
Stresi azaltmaya yardımcı olan gevşeme tekniklerinin listesine bakın.
Bisikleti doğru şekilde ayarlama
Egzersiz bisikletinin nasıl kullanılacağını ve düzenleneceğini bilmek, iyi sonuçlar elde etmek ve yaralanmaları önlemek için en önemli adımlardan biridir. Bunun için aşağıdaki gibi bazı detayların farkında olmak önemlidir:
- Koltuk yüksekliği: pedal hareketin en alt konumundayken bacağın oturduktan sonra hafifçe bükülmesine izin vermelidir; Koltuk pozisyonu: diz pedala paralel olmalıdır; Gidon: Kollarınızı hafifçe bükerek, sırtınızı düz ve omuzlarınızı rahat tutarak gidonlara ulaşmak mümkün olmalıdır.
Spinning derslerinde, öğretmen genellikle her kişinin bisikletini ayarlamasına yardımcı olur, özellikle bu tür bir egzersiz yaparken ilk kez.
