Hipopresif Jimnastikin Faydaları

Hipopresif jimnastik maksimum bir ekshalasyon yapmaktan oluşur ve daha sonra karnı tamamen içeri çekmeye, nefes almadan kalmaya ve bu maksimum kasılmayı sürdürmeye çalışmalısınız. Bu hareket bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, belinizi keskinleştirir ve ağrı ve postüral dengesizliklerle savaşarak duruşu iyileştirir.

Hipopresif yöntem 70'lerde oluşturulmuş ve spor salonlarında ve rehabilitasyon kliniklerinde yer kazanmıştır, çünkü karın ve sırt kaslarını güçlendirmenin yanı sıra, fıtıklar, değişiklikler gibi çeşitli değişiklikleri önlemenin ve tedavi etmenin bir yolu olarak yararlı olduğu gösterilmiştir. genital bölge, denge ve duruş.

Hipopresif jimnastikin ana faydaları:

1. bel ince

Hipopresanlar, egzersiz sırasında uzun süre korunan izometrik kasılmaya bağlı olarak karın çevresini azaltır. Organları emerken, iç karın basıncında rektus abdominisi tonlayan bir değişiklik vardır ve aynı zamanda hamilelik sırasında rektus abdominis kaslarının çıkarılması olan abdominal diastaz ile savaşmak için harika bir araçtır.

2. Sırt kaslarınızı tonlayın

Bu egzersizle karın basıncında bir azalma olur ve omurlar dekomprese edilir, bu da kronik bel ağrısını azaltmak, fıtıklaşmış diskleri önlemek ve savaşmak için çok yararlıdır.

3. idrar ve dışkı kaybı mücadele

Yapılan kasılma sırasında, perine kasları yukarı doğru emilir, mesaneyi yeniden konumlandırır ve bağları güçlendirir, bu da idrar, dışkı inkontinansı ve hatta uterus prolapsusuyla savaşmak için çok yararlı olmalarını destekler.

4. fıtık önlemek

Hipopresif ile fıtıklaşmış diskleri, inguinal ve abdominalleri önlemek mümkündür, çünkü yöntem karın içi basıncı azaltır ve tüm vücudu yeniden düzenler.

5. Savaş sütunu sapmaları

Egzersizler hiperlordoz, skolyoz ve hiperkifoz gibi spinal sapmalarla mücadele etmek için mükemmeldir çünkü omurga ve pelvisin yeniden programlanmasını ve hizalanmasını destekler.

6. Cinsel performansı artırın

Bu egzersizi yaparken, samimi bölgede kan akışında bir artış olur ve bu da duyarlılığı ve zevki artırır.

7. Duruş ve dengeyi geliştirin

Yöntem kas tonusunu geliştirir, aşırı çalışan kas gruplarının çalışmasını ve gerginliğini azaltır ve daha az çalışan grupların tonunu arttırır, tüm vücudun tonunu normalleştirir. Örneğin, piramit veya karın tahtası gibi diğer egzersizlerle birleştirildiğinde, vücut duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur ve sadece 1 ayak üzerinde destek veya bir düzlem veya yıldız oluşturmak gibi egzersizlerle birleştirildiğinde vücut dengesini geliştirmeye yardımcı olur.

Bu faydalar düzenli olarak hipopresif egzersiz yaparak sağlanabilir. Nefes almanın yanı sıra benzersiz bir şekilde kullanılabilir, vücuda faydasını artıran çeşitli duruşlarla da birleştirilebilir. Her duruş kişisel olarak her birinin ihtiyaçlarına uyan teknik bilgisi olan bir fizyoterapist tarafından gösterilebilir, ancak iyi bir seçenek Pilates egzersizlerinin aynı eğitimdeki hipopresif yöntemle kombinasyonunu içerir.

Hipopresif jimnastik, herhangi bir fiziksel aktivite uygulamayan insanlarda ve ayrıca spor salonunda ağırlık çalışması yapan veya geleneksel mekik yapan kişiler gibi aşırı iç basınç üreten kişilerde genellikle zayıflamış olan pelvik ve karın kaslarının yeniden programlanmasına izin verir..

Hipopresif egzersizler nasıl yapılır

Başlamak için, bacaklarınız normal olarak solunduğunda oturmanız ve ardından tüm havayı akciğerlerinizden alarak zorla ekshalasyon yapmanız gerekir. Bu noktaya geldiğinizde, nefes almanız gerekene kadar bu apneyi olabildiğince uzun süre tutarak karnınızı emmelisiniz. Sonra normal nefes alın ve aynı egzersizleri daha sık yapın.

Bu tekniğe hakim olduğunuzda, örneğin omurga lehine diğer vücut kaslarını germek için duruşunuzu değiştirebilirsiniz.

Sırt için hipopresif egzersiz

Sırtınız için iyi bir hipopresif egzersiz:

• Bacaklarınızı kalça genişliğinden uzak tutun ve tüm havayı akciğerlerinizden çıkarın ve karnınızı emdirin. Vücudunuzu öne doğru eğin, ellerinizi yere dokunmaya çalışın, bacaklarınızı düz tutun. Vücudunuz bir piramit gibi konumlandırılmalı; nefes alamadığınız sürece bu pozisyonda durmalısınız, sonra normal nefes alın ve yavaşça tırmanın. Ayak parmaklarınızın üzerinde durabilir ve zemini ellerinizle iterek omurganızı koruyabilirsiniz ve ayaklarınızın tabanlarını ve ellerinizin avuçlarını her zaman yerde tutabiliyorsanız, kafa iyi hizalanmış.

Bu hipopresif jimnastiği günlük olarak yapabilirsiniz, kendinizi apnede maksimum kasılmayı mümkün olduğunca uzun süre sürdürmeyi taahhüt edebilirsiniz. Minimum veya maksimum tekrar sayısı yoktur ve rahat ve baş döndürücü olmadığını düşündüğünüz kadar yapabilirsiniz.