- Hangi belirtiler
- Tedavi nasıl yapılır
- Kalça tendiniti için egzersizler
- Alıştırma 1: Bacaklarınızı sallama
- Alıştırma 2: Kalça germe
Kalça tendiniti, kalça çevresindeki tendonları aşırı kullanan ve iltihaplanmalarına neden olan ve yürürken, bacağa yayılan veya bir veya her iki bacağını hareket ettirmede zorluk gibi semptomlara neden olan sporcularda yaygın bir sorundur.
Genellikle kalça tendiniti, koşu, bisiklet veya futbol gibi aşırı bacak kullanımını içeren fiziksel aktiviteler uygulayan sporcuları etkiler, ancak kalça ekleminin ilerleyen yıpranması nedeniyle yaşlılarda da ortaya çıkabilir.
Kalça tendiniti çoğu durumda tedavi edilebilir, ancak fizik tedavi gören gençlerde tedavi şansı daha yüksektir.
Hangi belirtiler
Kalçadaki tendinit belirtileri şunları içerebilir:
- Zamanla kötüleşen kalça ağrısı; Bacağa yayılan kalça ağrısı; Bacakları hareket ettirmede zorluk; Özellikle uzun süre dinlendikten sonra bacak krampları; Yürüme, oturma veya etkilenen tarafta yalan zorluğu.
Kalça tendinit semptomları olan hasta, fizik muayene yapmak, sorunu teşhis etmek ve uygun tedaviyi başlatmak için bir fizyoterapiste veya ortopediste danışmalıdır.
Tedavi nasıl yapılır
Kalçadaki tendinit tedavisi bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir, ancak genellikle ortopedik doktorla konsültasyon gününe kadar evde 20 dakika boyunca dinlenme ve buz torbası ile başlatılabilir.
Konsültasyondan sonra ve kalçadaki tendinitin nedenine bağlı olarak, Ibuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçların alınması ve kalçadaki tendinit için fizik tedaviye girilmesi ve tendonlar üzerindeki baskının hafifletilmesine yardımcı olan bir dizi egzersiz yapılması tavsiye edilebilir. acı.
En ağır vakalarda, kalçadaki tendinit tedavisi, özellikle yaşlı hastalar için tendon yaralanmalarını gidermek veya kalça eklemini değiştirmek için ameliyat içerebilir.
Kalça tendiniti için egzersizler
Kalçadaki tendinit egzersizleri, tendonları ısıtmaya ve bu nedenle ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, şiddetli ağrıya neden oluyorlarsa bunlardan kaçınılmalıdır.
Alıştırma 1: Bacaklarınızı sallama
Bu egzersizi yapmak için, duvarı en yakın kolunuzla tutarak bir duvarın yanında durmalısınız. Daha sonra, bacağını duvardan en uzağa hafifçe kaldırın ve 10 kez ileri geri sallayın, mümkün olduğunca kaldırın.
Daha sonra, bacak başlangıç pozisyonuna dönmeli ve egzersiz tekrarlanmalı, bacağı yerde duran bacağın önünde bir yandan diğer yana sallanmalıdır. Adımları diğer bacakla tekrarlayarak egzersizi tamamlayın.
Alıştırma 2: Kalça germe
İkinci egzersizi yapmak için, kişi sırtlarında uzanmalı ve sağ diz göğse doğru bükülmelidir. Sol elinizle, sağ dizini görüntü 2'de gösterilen konumu 20 saniye koruyarak vücudun sol tarafına çekin. Daha sonra, başlangıç pozisyonuna dönmeli ve egzersizi sol dizle tekrar etmelidir.
Kalça ağrısının diğer nedenlerini bilir.
