İnsan vücudunda iki ana bakteri türü vardır: probiyotik olarak adlandırılan sağlığın korunmasına yardımcı olanlar ve enfeksiyonlara ve hastalıklara neden olmaktan sorumlu olanlar. Psikbiyotikler, örneğin zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olan, zihni depresyon, bipolar bozukluk veya panik ve anksiyete bozuklukları gibi hastalıklara karşı koruyan bir etkiye sahip bir tür iyi bakteridir.
Bu bakteriler bağırsakta bulunur ve bu nedenle yoğurt, meyve ve sebze gibi pre ve probiyotiklerde daha zengin bir diyetle düzenlenebilir.
Hastalığa karşı korunmanın yanı sıra, psikobiyotiklerin de gün boyunca düşünme, hissetme ve tepki verme şekli üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir.
Psikbiyotiklerin faydaları
Bağırsakta psikobiyotiklerin varlığı, stres seviyelerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur, bu da aşağıdaki gibi faydalara neden olabilir:
- Rahatlamanıza yardımcı olun: psikobiyotikler kortizol seviyelerini düşürür ve gevşemeyi teşvik eden ve stresin yarattığı olumsuzluğu ortadan kaldıran serotonin miktarını artırır; Bilişsel sağlığı geliştirin: bilişten sorumlu alanlardaki nöronlar arasındaki bağlantıyı arttırdıklarından, sorunları daha hızlı çözmeyi sağlarlar; Sinirliliği azaltın: çünkü beynin kötü duygular ve olumsuz düşüncelerle ilgili bölgelerindeki beyin aktivitesini azaltırlar; Ruh halinizi iyileştirin: çünkü ruh halinden sorumlu olan ve depresyonu önlemeye yardımcı olan bir amino asit olan glutatyon üretimini arttırırlar.
Yararları nedeniyle, psikbiyotikler örneğin depresyon, obsesif kompulsif bozukluk, anksiyete bozukluğu, panik bozuklukları veya bipolar bozukluk gibi zihinsel bozuklukları önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, ruh sağlığını iyileştirerek ve aşırı stresten kaçınarak, psikbiyotiklerin bağışıklık sistemi ve sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, vücudun savunmasını iyileştirir ve mide problemlerini ve hastalıklarını önler.
Nasıl çalışır
Çeşitli çalışmalara göre, iyi bağırsak bakterileri, bağırsaktan beyine, karından beyne uzanan vagus siniri yoluyla mesaj gönderebilir.
Tüm iyi bakterilerden psikobiyotikler, beyin üzerinde en güçlü etkiye sahip gibi görünen, GABA veya serotonin gibi önemli nörotransmiterler göndererek kortizol seviyelerini düşürür ve geçici stres, anksiyete veya depresyon semptomlarını hafifletir.
Vücuttaki yüksek kortizol düzeylerinin zararlı etkilerini anlayın.
Psikobiyotikler nasıl artırılır
Psikobiyotikler bağırsakta yaşayan iyi bakterilerin bir parçası olduğundan, konsantrasyonlarını arttırmanın en iyi yolu yiyeceklerdir. Bunun için, esas olarak iyi bakterilerin geliştirilmesinden sorumlu olan prebiyotik gıdaların alımını arttırmak çok önemlidir. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Yoğurt; Kefir; Muz; Elma; Soğan; Enginar; Sarımsak.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve bu yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin:
Yiyeceklerin etkisini arttırmak için, örneğin iyi bakteriler içeren ve bağırsaktaki bu bakterilerin miktarını artırmaya yardımcı olacak küçük kapsüller olan Acidophilus probiyotik takviyeleri almak da mümkündür.
Probiyotikler ve bağırsaktaki konsantrasyonunuzu nasıl artıracağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
