Kas hipertrofisi, üç faktör arasındaki dengenin bir sonucu olan kas kütlesindeki artışa karşılık gelir: yoğun fiziksel egzersiz, yeterli beslenme ve dinlenme. Hipertrofi, hedefleri için uygun bir eğitim planına uydukları sürece, doğru bir diyete sahip oldukları ve tekrar çalışmadan önce kas gruplarını en az 24 saat dinledikleri sürece elde edilebilir, çünkü eğitim sırasında hipertrofi meydana gelmez, ancak dinlenme sırasında.
Hipertrofi sürecine, bir beslenme uzmanına ek olarak, kalifiye bir beden eğitimi uzmanı eşlik etmelidir, böylece gıda eğitime uygundur ve kişi kramplar veya bazı organların işleyişindeki değişiklikler gibi sonuçlara maruz kalmaz. Kas kütlesi kazanmak için en iyi 10 yiyeceğe bakın.
Olduğu gibi
Egzersiz sırasında kaslar liflerinde küçük yaralanmalara maruz kalır ve eğitimden sonra vücut kayıp veya hasar görmüş kas liflerini değiştirmeye ve onarmaya başlar ve kas boyutunda bir artışa neden olur. Kas liflerinin "yaralanması" süreci, aşırı yüklenmeye bağlı olabilecek kas stresinden, yani kaslardan daha büyük bir yüke sahip egzersizlerin performansından dolayı ortaya çıkar ve bu da kas adaptasyonu sürecini indükler ve hipertrofiye neden olur.
Stres süreci, egzersiz sırasında veya sonrasında kasın yanma hissi nedeniyle de fark edilebilir. Bu, kas kütlesindeki artışı uyaran kan, glikojen ve içindeki diğer maddelerin birikmesi nedeniyle kas hücrelerinin şişmesi nedeniyle olur. Kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçlarına göz atın.
Hipertrofi eğitimi nasıl yapılır
Hipertrofi eğitimi, kişinin özelliklerine göre nitelikli bir beden eğitimi uzmanı tarafından oluşturulmalıdır. Genellikle bu tip bir eğitim, hipertrofi sürecini arttırmak için haftada en az 3 kez ve yüksek yük kullanımı olarak yoğun bir şekilde yapılır. Kas kütlesi kazanmak için tam bir egzersize göz atın.
Sadece hipertrofi değil, aynı zamanda genel olarak fiziksel egzersizlerin uygulanması, artan fiziksel eğilim, azaltılmış vücut yağ yüzdesi, hastalık önleme ve gelişmiş kardiyovasküler kapasite gibi bir dizi faydaya sahiptir. Hipertrofi egzersizlerinin tüm vücudu çalıştırması önemlidir, ancak en az 24 saat dinlenerek kas grubunun iyileşmesi sağlanabilir.
Spor salonlarında hipertrofi söz konusu olduğunda yaygın bir hata, erkeklerin sadece üst uzuvları eğitmesi ve kadınların sadece alt uzuvları eğitmesidir. Uzun vadede bu, vücudun asimetrisine, sırt ağrısına ve bacakları eğitmeyen erkeklerde, osteoartiküler sorunlara neden olabilir, çünkü bacak vücudu desteklemekten sorumludur.
Hipertrofi süreci yavaştır ve ilk sonuçlar 6 ay sonra ortaya çıkmalıdır. Bu nedenle egzersiz ve yemede devam etmek önemlidir. Kas kütlesi kazanmanın ne kadar sürdüğünü görün.
Kas kütlesi kazanmak için ne yenir
Hipertrofi diyeti bir beslenme uzmanı tarafından yapılmalıdır ve kas liflerinin iyileşme sürecinde yardımcı oldukları için normalde protein bakımından zengin olan harcandığından daha fazla kalori tüketmekten oluşur.
İyi karbonhidratlar ve yağlar tüketmek de önemlidir, böylece enerji yoğun bir şekilde gerçekleştirilebilir ve kişi gün boyunca kullanılabilir. Kas kütlesi kazanmak için tam bir menüye göz atın.
