Bacağın arkasında, topuğun yakınında bulunan Aşil tendonunun tendinitini tedavi etmek için, her gün günde iki kez baldır ve güçlendirme egzersizleri için germe egzersizleri yapılması önerilir.
İltihaplı Aşil tendonu baldırda şiddetli ağrıya neden olur ve özellikle 'hafta sonu koşucuları' olarak bilinen joggers'ı etkiler. Bununla birlikte, bu yaralanma, fiziksel aktiviteyi düzenli olarak uygulamayan yaşlı insanları da etkileyebilir, ancak en çok etkilenen, fiziksel aktiviteyi günlük olarak veya haftada 4 kereden fazla uygulayan erkeklerdir.
Hangi belirtiler
Aşil tendiniti aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- Koşarken veya zıplarken topukta ağrı; Aşil tendonunun tüm uzunluğunda ağrı; Uyanma üzerine ayak hareketinin ağrısı ve sertliği olabilir; Aktivitenin başlangıcında rahatsızlık veren ağrı olabilir, ancak birkaç dakika antrenmandan sonra düzelir; Zorluk yürümek, kişinin topallama ile yürümesini sağlar; Artan ağrı veya ayağın ucunda ayakta durma veya ayağını yukarı doğru çevirme; Ağrı bölgesinde şişme olabilir; Parmaklarınızı tendon üzerinde çalıştırırken kalın olduğunu fark edebilirsiniz ve nodüllerle;
Bu semptomlardan herhangi biri mevcutsa, bu semptomların neden kalkaneus bursit, topuk kontüzyonu, plantar fasiit veya kalkaneus kırığı gibi diğer durumları gösterebileceğini araştırmak için bir ortopedist veya fizyoterapiste danışılmalıdır. Kalkaneal kırığın nasıl tanımlanacağını bilir.
Konsültasyon sırasında, kişinin ağrının ne zaman başladığı, ne tür aktivite uyguladıkları, herhangi bir tedaviyi denemişlerse, ağrı hareketle kötüleşirse veya iyileşirse ve zaten Ray gibi bir görüntü muayenesinden geçtiyse doktora bildirmesi önemlidir. Teşhise yardımcı olabilecek X veya ultrason.
Tedavi nasıl yapılır
Aşil tendonunun iltihabı tedavisi genellikle ağrı bölgesinde, günde 3 ila 4 kez 20 dakika, aktivitelerden dinlenir ve kapalı ayakkabılar giyer, rahat ve topuklu olmadan, buz paketleri kullanılarak yapılır. örneğin tenis. Örneğin ibuprofen veya apyrin gibi anti-enflamatuar ilaçlar almak ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir ve kolajen takviyesi tendon rejenerasyonu için yardımcı olabilir. Hangi yiyeceklerin kolajen açısından zengin olduğunu görün.
Baldır ve topuktaki ağrı birkaç gün içinde kaybolmalıdır, ancak çok yoğunlarsa veya durmaları 10 günden fazla sürerse, fizik tedavi belirtilebilir.
Fizyoterapide diğer elektroterapi kaynakları örneğin ultrason, gerginlik, lazer, kızılötesi ve galvanizleme ile kullanılabilir. Baldır germe egzersizleri, lokal masaj ve sonra bacak düz ve aynı zamanda diz bükülmüş olarak eksantrik güçlendirme egzersizleri, tendiniti iyileştirmek için çok yardımcıdır.
Eğitimi durdurmanız gerektiğinde
Antrenman yapan insanlar ağrının ortaya çıkıp kötüleştiğini izlemelidir, çünkü bu tamamen durmanın veya sadece eğitimi azaltmanın gerekli olup olmadığını gösterecektir:
- Ağrı antrenmandan veya aktivite bittikten sonra başlar: Antrenmanı% 25 azaltır; Ağrı antrenman veya aktivite sırasında başlar: Antrenmanı% 50 azaltır; Aktivite sırasında, antrenman sırasında ve performansı etkiler: Tedavi bitinceye kadar durdurun. beklenen etki.
Dinlenme süresi yapılmazsa, tendinit daha fazla ağrı ve daha uzun tedavi süresi ile kötüleşebilir.
Ev ilaçları
Aşil tendiniti için harika bir ev ilacı, kalsiyum, magnezyum ve B12 vitamini açısından zengin gıdaların tüketilmesidir, bu nedenle muz, yulaf, süt, yoğurt, peynir ve nohut gibi günlük gıda tüketimine yatırım yapılmalıdır., örneğin.
Bir buz paketini yerine koymak, günün sonunda ağrıyı hafifletmenin bir yoludur. Buz torbası cilt ile doğrudan temas etmemeli ve bir seferde 20 dakikadan fazla kullanılmamalıdır. Ayrıca, iltihap önleyici merhemlerin kullanımına başvurabilir ve ağrılı bölgenin ayakkabı ile temasından kaçınmak için pedler veya keçeler kullanabilirsiniz.
Tabanlık veya topuk pedleri, 8 ila 12 hafta arasında değişen tedavi süresi boyunca günlük kullanım için kullanılabilir.
Nedenleri
Topuktaki tendonit herkesin başına gelebilir, ancak 30 ila 50 yaşları arasında daha yaygındır, özellikle eğirme sınıflarında olduğu gibi yokuş yukarı veya tepe koşusu, bale , pedal çevirme gibi aktiviteleri uygulayan insanları, ve futbol ve basketbol oyunları. Bu aktivitelerde, ayağın ve topuğun ucunun hareketi çok hızlı, güçlü ve sıktır, bu da tendonun iltihaplanmasını destekleyen bir 'kırbaç' yaralanmasına neden olur.
Bir kişinin topukta tendinit gelişme riskini artıran bazı faktörler, koşucunun egzersizlerindeki baldırları germemesidir, eğimde, yokuş yukarı ve dağlarda koşmayı tercih eder, kasların ve bağların iyileşmesine izin vermeden günlük eğitimi tercih eder. tendonun mikro gözyaşları ve tabanda mandallı spor ayakkabı kullanımı.
