Fonksiyonel egzersiz, normal günlük hareketleri taklit ederek fiziksel durumu iyileştirmeyi amaçlayan spor salonu ekipmanı olmadan gerçekleştirilen bir fiziksel aktivite yöntemidir. Bu tür eğitim zayıflar ve birkaç haftalık eğitimde iyi tasarlanmış ve sağlam bir vücut verir, çünkü aynı zamanda birkaç kas grubuyla birlikte çalışır, metabolizmanın artmasını, kalori harcamasını, kas dayanıklılık kazancını ve fiziksel şartlanmanın iyileştirilmesini destekler.
Ek olarak, fonksiyonel eğitim aynı zamanda karın güçlendirmeye, sırtın alt kısmına, yaralanmaları önlemeye, yorgunluğu azaltmaya ve kasları güçlendirmeye hizmet eder. Fonksiyonel eğitim yoğun, dinamiktir ve devrelerde gerçekleştirilir, genellikle bir dizi egzersiz arasında, sadece bir seri ile bir diğeri arasında hareketler arasında aralık bırakmadan egzersiz serilerini gerçekleştirmek için zaman ayarlanır.
Temel faydalar
Çoğu zaman, vücudun ağırlığını kullanarak fonksiyonel egzersizler yapılır ve örneğin çömelme, koşma, atlama, çekme ve itme gibi günlük yaşamın bir parçası olan hareketleri gerçekleştirmeyi içerir. Ek olarak, aynı zamanda yüksek yoğunlukta olduğu için, fonksiyonel egzersizlerin çeşitli faydaları vardır, ana olanlar:
- Fiziksel kondisyon ve kardiyovasküler kapasiteyi geliştirir; Kas gücünü arttırır; Eğitimden sonra bile yağ yakımını artıran metabolizmanın artması nedeniyle kilo kaybını arttırır; Kas tanımını destekler; Motor koordinasyonunu iyileştirir; Duruş ve vücut dengesi; yaralanma olasılığını azaltır; esnekliği artırır.
Fonksiyonel egzersizler herhangi bir alanda yapılabilir ve hızlıdır, devreler, yapılacak setlerin boyutuna ve sayısına bağlı olarak 20 ila 40 dakika arasında değişir. Fonksiyonel egzersiz uygulamasının bir beden eğitimi uzmanı tarafından izlenmesi önemlidir, böylece egzersizler fayda sağlamak için doğru ve yoğun bir şekilde gerçekleştirilir.
İşlevsel eğitim nasıl yapılır
Fonksiyonel eğitim egzersizleri genellikle daha fazla fiziksel direnci teşvik etmenin yanı sıra kardiyovasküler iyileşmeyi uyaran devrelerde yapılır. Kişinin fonksiyonel eğitimin faydalarını hissetmesi için, bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılması önemlidir, bu şekilde kişinin hedeflerine göre bir devre inşa etmek mümkündür. Bazı fonksiyonel egzersiz örneklerine göz atın.
Fonksiyonel antrenman sporcular, doğum sonrası, sedanter veya esnekliği arttırmak, kilo vermek ve kasları güçlendirmek isteyen herkes tarafından yapılabilir. Egzersizler bireyin ihtiyaçlarına uyarlanabileceğinden kontrendikasyon yoktur, bu da fonksiyonel eğitimin artrit, artroz, sırt ağrısı, bel fıtığı ve diğerleri gibi ortopedik hastalıkları olan yaşlı insanlar tarafından bile uygulanabileceği anlamına gelir.
