- Yatmadan önce yemek için 4 atıştırmalık
- Hipertrofi için yatmadan önce ne yenir
- Yatmadan önce yemek kötü mü?
Birçok insan, yatmadan önce yemek yemekten kaçınmaya çalışsa da, yağ rezervlerini artırabileceğine ve bu nedenle kilo almaya yol açabileceğine inandıkları için, bu her zaman doğru değildir. Bununla birlikte, uyumadan önce ne yiyeceğinin nasıl seçileceğini bilmek önemlidir, çünkü kalori alımı çok yüksekse, yatmadan önceki atıştırmalık yağ kütlesini artırabilir ve kas kütlesi kazancını bozabilir.
Yatmadan önce, sindirimi kolay ve uykuyu kolaylaştıran avokado vitamini, yulaflı yoğurt, fındıklı muz veya ballı süt gibi hafif yiyecekler yemelisiniz. Ayrıca uykuyu kolaylaştıran yiyeceklerin listesine bakın.
Ayrıca, hem kilo kaybı sürecinde hem de kas iyileşmesi ve büyümesinde önemli olan doğal olarak sakinleşmeye, rahatlamaya ve uyumaya yardımcı olan papatya çayı veya tutku meyve suyu gibi sakinleştirici özelliklere sahip içecekler de içebilirsiniz.
Yatmadan önce yemek için 4 atıştırmalık
Kilo vermek isteyenler için aç uykuya dalmamak önemlidir, çünkü bu onları ertesi gün daha aç hale getirecek, böylece daha fazla yeme eğilimi gösterecektir. Bu nedenle, yatmadan önce yenilmesi gereken, kilo almamak için aşağıdaki gibi az kalorili hafif yemekler olmalıdır:
- Bir bardak pirinç, soya veya süt içeceği; Bir yoğurt; Çilek veya kivi smoothie; Bir jelatin.
Bazen, örneğin papatya, ıhlamur veya limon balsamı gibi sıcak bir çay, açlık hissini azaltmaya yardımcı olmak için yeterlidir ve yatmadan önce yemek bile gerekli değildir. Geceleri çalışıyorsanız, bu atıştırmalıklar yeterli değildir, ancak aşırıya kaçmanıza gerek yoktur. İşte işte gece boyunca ne yeneceğine dair bazı ipuçları.
Hipertrofi için yatmadan önce ne yenir
Kas kütlesini iyileştirmek ve arttırmak, kas hipertrofisini tercih etmek isteyenler için, eğitim sırasında harcanan enerjinin yerini almak ve eğitim sırasında aç olmamak için süt ve türevleri veya yumurta gibi proteinler bakımından zengin gıdalar ve tam tahıllar gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar yemek gerekir. gece.
Kas kütlesini arttırmak isteyenler için yatmadan önce yapmak için bazı iyi atıştırmalıklar, örneğin yulaf lapası, avokado veya muz smoothie ve yoğurt olabilir.
Yatmadan önce yemek kötü mü?
Yemek çok yağlı ve sindirimi zor olduğunda yatmadan önce yemek kötüdür. Ayrıca, sadece akşam yemeği zamanı ile yatmadan önce 3 saatten fazla ise yatmadan önce yemek gereklidir.
Ayrıca yatmadan önce kahve, guarana, siyah çay veya soda gibi kafeinli içeceklerin olması da iyi değildir, çünkü bu içecekler uyarıcıdır ve dinlendirici bir uykuya katkıda bulunmaz. Kilo verme diyetleri ile ilgili diğer 10 efsane ve gerçeğin cevaplarına bakın.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve açlık bir gecede grev yaparsa ne yapacağınızı görün:
