- 1. tempolu yürüyüş veya koşu
- 2. İp atlama ipi
- 3. Fonksiyonel jimnastik
- 4. Bisiklete binme
- 5. Crossfit'i uygulayın
- 6. Dans
Göbek içinde biriken yağ, visseral yağ olarak adlandırılan yağlar, özellikle yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik olan egzersizler veya kardiyovasküler kısmı fonksiyonel jimnastik veya crossfit gibi güç egzersizleri ile birleştiren egzersizlerle ortadan kaldırılabilir., örneğin. Bu şekilde, vücut kalori yakacak ve karın bölgesinde ve vücudun geri kalanında yağ birikimini azaltacaktır.
Fiziksel egzersizlere ek olarak, yağ yakımını kolaylaştıran bir diyetin birleştirilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir, çünkü şekerler ve yağlar açısından zengin olanlar, yağ birikimini ve karnın büyümesini kolaylaştırır. Viseral yağları ortadan kaldırmak için diyetin nasıl olması gerektiğini kontrol edin.
Viseral yağ çok tehlikelidir çünkü diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi hastalıkların gelişme riskini arttırır, ayrıca çoğunun sevmediği çıkıntılı göbeğe neden olur. Verimli bir şekilde ortadan kaldırmanın ana yollarından bazıları şunlardır:
1. tempolu yürüyüş veya koşu
Yürüme veya koşu egzersizleri kalp atışınızı yoğunlaştırır, metabolizmanızı hızlandırır ve bu nedenle visseral yağı kaybetmenin harika bir yoludur. Bununla birlikte, iyi sonuçlar elde etmek için, bu modaliteyi en az 30 dakika ila 1 saat, haftada 3 ila 5 kez uygulamak gerekir.
Yağ yakmak için koşu egzersizini nasıl yapacağınızı kontrol edin.
2. İp atlama ipi
İp atlamak, yoğun olduğu için harika bir egzersizdir ve bu uygulamanın 30 dakikası, uyluk, uyluk, popo ve karın kaslarını tonlamaya yardımcı olmanın yanı sıra 300 kalori kaybına neden olabilir.
Bu egzersiz dizlerde osteoartiküler problemleri olanlar için önerilmez, ayrıca topuğun etkisini daha iyi emen bir ayakkabının olması önerilir.
Aşağıdaki videoda ip atlama avantajları hakkında daha fazla bilgi edinin:
3. Fonksiyonel jimnastik
Bir beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilen iyi bir fonksiyonel eğitim, birkaç hafta içinde büyük bir kalori kaybına ve visseral yağın azalmasına neden olabilir. Bu tür aktivite, spor salonu ekipmanı kullanılmadan, vücudun kendisinin ağırlığını kullanmadan ve örneğin elastik kablolar, küçük ağırlıklar ve toplar yardımıyla egzersiz yapmaktan oluşur.
Çok dinamik egzersizler oldukları ve her bir kişinin hedeflerine göre tasarlandıkları için fonksiyonel jimnastik, kilo vermek ve yağ kaybetmek isteyenler için çok uygundur, ayrıca karın, bel, kalça ve uyluk da dahil olmak üzere vücut kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Evde yapılabilecek bazı fonksiyonel egzersiz ipuçlarına göz atın.
4. Bisiklete binme
Bisiklet, kardiyovasküler kısmı çalıştırdığı ve yoğun bir kalori yanmasına neden olabileceği için visseral yağı ortadan kaldırmanın harika bir yoludur. Bunun için, egzersizin en az haftada 3 kez, 30 ila 60 dakika boyunca ve yoğun bir şekilde, sadece gezinmeden gerçekleştirilmesi gerekir.
Böylece, bisiklete binmek bacakları ve karnı güçlendirmenin yanı sıra saatte 400 kalori yakabilir. Bisiklet sürerken diğer faydaları ve gerekli bakımı kontrol edin.
5. Crossfit'i uygulayın
Crossfit, kalori yakmak ve viseral yağları ortadan kaldırmak için harika bir egzersiz şeklidir çünkü çok dinamiktir ve aynı anda birkaç kas grubu kullanır. Bu şekilde, kilo vermenin yanı sıra, fiziksel kapasiteyi de arttırır, dayanıklılığı artırır ve kasları güçlendirir.
Crossfit, ağırlık antrenmanlarında, modalitenin fitness merkezlerinde veya evde, bir fiziksel eğitimcinin rehberliğinde uygulanabilir. Yeni başlayanlar için bazı egzersiz seçenekleriyle crossfit uygulamaya nasıl başlayacağınıza bakın.
6. Dans
Dans etmek harika bir aerobik egzersiz şeklidir ve haftada en az 3 kez uygulandığında karın yağını kaybetmek için mükemmeldir. Bazı modaliteler örneğin zumba, fitdance, balo salonu dansı veya hip hop'u içerir ve depresyonla mücadeleye, dengeyi iyileştirmeye ve postürü iyileştirmeye ek olarak 1 saatte 600 kaloriyi ortadan kaldırabilir.
Vücut için dansın ana faydalarına göz atın.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve lokal yağ kaybı için gıdaların önemini öğrenin:
