Uykusuzluk uykuya dalmakta veya uykuda kalmada zorluk çeken bir uyku bozukluğudur ve ara sıra ortaya çıkabilir veya sık görülebilir. Bu durum stres dönemlerinde daha yaygındır ve ayrıca depresyon gibi hastalıklarla ilişkili olabilir veya hamilelik, menopoz veya yaşlılık gibi vücudun fizyolojisinde değişikliklere neden olan dönemlerle ilişkili olabilir.
Uykusuzluğu tedavi etmek için, vücudu doğru zamanda uykuya dalması için yeniden eğitmek için iyi alışkanlıklar benimsemek çok önemlidir, örneğin uyku hijyeni tedavisi denir, örneğin televizyon izlemekten kaçınmak veya yatmadan önce telefona bakmak, her gün farklı bir saatte yatmadan kaçınmak ve örneğin gün boyunca fiziksel egzersizler yapın. Ek olarak, uykuyu kolaylaştırmak için kullanılabilecek tutku meyvesi veya papatya çayı gibi doğal ilaçlar vardır.
Örneğin Diazepam veya Clonazepam gibi eczane uyku ilaçlarından, bağımlılık riski ve düşme gibi yan etkiler nedeniyle kaçınılmalıdır ve sadece tıbbi tavsiye altında kullanılmalıdır.
En yaygın nedenler
Uykusuzluğun nedenleri stres, endişe ve hatta kahve gibi uyarıcı gıdaların aşırı tüketimi ile ilişkili olabilir. Uykusuzluğun diğer yaygın nedenleri şunlardır:
- Depresyon; Menopozda olduğu gibi hormonal değişiklikler. Menopoz sırasında uykusuzluğun nedenlerini ve üstesinden nasıl geleceğini öğrenin; Yasadışı uyuşturucuların kullanımı; Uyku haplarının uzun süreli kullanımı; Yatma saatine saygı göstermeme ve uyanma gibi iyi uyku alışkanlıklarına sahip olmamak; Jet lag sendromu veya iğ değiştirme çizelgeler; vardiyalı çalışan profesyoneller gibi programlarda sürekli değişiklikler; Yaşlılar, uyku değişiklikleri ve uyku güçlüğü değişikliklerine daha yatkındır. Üçüncü yaşta daha iyi uyumak için uykusuzlukla savaşmanın yollarını öğrenin; Görünür bir gerekçe olmadan vücutta ağrı üreten, yorgunluğa neden olan fibromiyalji gibi hastalıklar.
Uykusuzluk tanısı, uyku düzeninin doktoru, ilaç kullanımı, psikolojik stres derecesi, alkol tüketimi ve fiziksel aktivite seviyesi ile değerlendirilerek yapılmalıdır. Bireysel ihtiyaçlara dayanmalıdır, çünkü saatlerce uyku ihtiyacı herkes için aynı değildir.
Nasıl tedavi edilir
Uykusuzluğu tedavi etmenin ana yolları şunlardır:
1. Doğal tedavi
Uykusuzluk için doğal tedavi, örneğin daha iyi uyumanıza yardımcı olacak sakinleştirici özelliklere sahip olan şifalı bitkiler olduğu için, tutku meyvesi, melisa veya papatya gibi sakinleştirici bir çay alımı ile yapılabilir.
Papatya çayı yapmak için, 1 fincan içine 1 çorba kaşığı kuru papatya çiçeği ekleyin ve kaynar su ekleyin ve ılık olduğunda içirin.
Ek olarak, sakinleştirici ve analjezik etkiye sahip Valerian gibi doğal bitkisel ilaçları kullanmak mümkündür. Uykusuzlukla savaşmak için diğer Doğal ilaçlar ve tarifler seçeneklerine bakın.
2. Uyku hijyeni tedavisi
Bu uykusuzluğu tedavi etmenin ana ve en etkili yoludur ve uykuya dalmayı kolaylaştıran alışkanlıkları benimsemekten oluşur. Bazı örnekler:
- Her zaman uzan ve aynı zamanda kalk; Gün boyunca uyumaktan kaçının; Yataktan 1-2 saat önce televizyon izlemeyin, cep telefonu, bilgisayar veya tablet kullanmayın; Gün boyunca yatakta kalmaktan veya çeşitli aktiviteler yapmaktan kaçının. cep telefonunuzla çalışın, okuyun veya oynayın; odanızda aşırı ışık veya gürültüden kaçının; gün boyunca fiziksel aktiviteleri tercih edin; yatmadan önce hafif yiyecekler yiyin.
İyi uyku hijyeninin nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ek olarak, bilişsel-davranışçı terapi veya örneğin meditasyon, akupunktur, masaj veya fototerapi gibi alternatif terapiler de önerilebilir. Daha iyi bir uyku için uyku tedavisinin ana yöntemlerinin neler olduğunu kontrol edin.
3. İlaç tedavisi
Uykusuzluk tedavisi, Lorazepam, Clonazepam veya Diazepam gibi popüler olarak adlandırıldıkları gibi anksiyolitik ilaçlar veya uyku hapları alarak yapılabilir. Daha fazla örneğe bakın: Uyumanıza yardımcı olacak çareler.
Bununla birlikte, bu ilaçlar sadece tıbbi tavsiyeden sonra ve çok spesifik durumlarda kullanılmalıdır, çünkü bunlar bağımlılık ve hafıza ve değişiklikler gibi yan etkilere neden olabilir ve hatta bir kişinin uykusunu kötüleştirebilir.
Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:
