Fizyoterapi kasıktaki ağrı ile karakterize edilen pubalji tedavisinin bir parçası olmalıdır, çünkü ağrıyı gidermek ve bu ağrının daha yoğun veya sık olmasını önlemek, böylece bireyin yaşam kalitesini iyileştirmek için mükemmeldir.
Pubalji, sık fiziksel aktivite yapan veya futbol oynayan veya düzensiz koşan erkeklerde daha yaygındır. Bu, daha önce iki kalça kemiğinin buluştuğu kasık simfiz bölgesindeki bir iltihaptan kaynaklanır. Pubaljinin ana nedeni, bu kemikler arasında aşırı sürtünme ve kan akışının azaldığı aşırı fiziksel aktivitedir ve bu küçük eklemde ve en yakın tendonlarda artan gerilime neden olur.
Temel olarak, pubalji için fizyoterapi tedavisi, birincisi lokal iltihabı ve sonuç olarak ağrıyı azaltmak ve ikincisi ağrının geri dönmesini önlemek ve eklemi stabilize etmek için kasları güçlendirmek olmak üzere iki aşamadan oluşur.
Aşama 1:
- 15 dakika, günde 3 ila 4 kez buz tutulur Hamstring, rektofemoral, iliopsoas, addüktörler, dış kalça ve bel kare rotatörlerinin kaslarının gerilmesi (omurga ve kalça mobilizasyonu teknikleri (fizyoterapist tarafından gerçekleştirilir)
Aşama 2:
Yaklaşık 3 ila 4 gün tedaviden sonra, ağrı azaldığında ve bu bölgenin kaslarını güçlendirmek mümkün olduğunda şunları ekleyebilirsiniz:
- Bacak, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi. Burada bazı örneklere bakın: Egzersiz bisikletini 30 dakika sürün
Tedavinin başarısı için, 3 ila 9 ay sürebilen tedavi süresi boyunca eğitimden ayrılmak gerekir. Bazı durumlarda, ortopedist ağrı ve iltihabı kontrol etmek için anti-enflamatuar ilaçlar almayı ve iyileşmeyi hızlandırabilir.
Pubalji için egzersizler
Bu egzersizler pubaljinin iyileşmesinde çok yardımcı olur:
- Arkanıza yaslanın, ayaklarınızın arasına bir futbol koyun ve topa basmak için ayaklarınıza basın. Her basış 30 saniye sürer ve 10 kez tekrarlanır, 5 dakika boyunca düz ve yanal yönde oturmalar, 5 dakika eğimli bir yüzey üzerinde denge egzersizleri. Eğimli bir tahta üzerinde 1 ayak üzerinde egzersizler. Her bacağınızla 1 dakika Karnınıza uzanın, ellerinizi başınızın üzerine yerleştirin ve 5 set 10 tekrarla gövdenizi kaldırın Karnınıza uzanın ve hayali bir sandalyede desteklenmiş gibi bacaklarınızı 90 ° 'ye yükseltin. Ayağın ucu burnunuza doğru bakmalı ve çene servikal omurga düzeltilerek aşağı doğru eğilmelidir. Bu pozisyonu günde 5 dakika tutun Yanınıza uzanın, üst bacağınızı bükün, ayağınızı yere koyun. Dizden ayrılmadan, hareketi 10 kez tekrarlayarak alt bacağı kaldırın.
Bunlar, bir fizyoterapistin kişisel rehberliği olmadan gerçekleştirilmemesi gereken egzersizlerin sadece 2 örneğidir.
Yeni bir pubaljiden nasıl kaçınılır
Pubalji tedavisinden sonra ağrının geri dönmesini önlemek için, ilgili kaslar güçlendirilmeli ve gerilmelidir. Bacakların iç kısmındaki kasların güçlendirilmesi çok önemlidir, çünkü pubaljinin olası nedenlerinden biri, örneğin futbol tekmelemesinde çok gerekli olan yan kaslarda gücün artmasıdır.
