- Osteoporoz için fizyoterapi egzersizleri
- 1. Germe egzersizleri
- 2. Kas güçlendirme egzersizleri
- Osteoporoz için diğer egzersizler
Osteoporozda fizyoterapinin deformiteler ve kemik kırıkları gibi komplikasyonları önlemek ve ayrıca kasları, kemikleri ve eklemleri güçlendirmek, böylece hastanın yaşam kalitesini arttırmak için endikedir.
Ayrıca, kişinin dengesini iyileştirmenin yanı sıra düşmeleri önlemeye yardımcı olan kardiyak ve solunumsal faydaları vardır. Fizyoterapi seansları haftada 2 ila 4 kez klinikte veya evde yapılabilir.
Ek olarak, osteoporozdan muzdarip insanlar da kalsiyum açısından zengin bir diyet yemeli ve doktor tarafından reçete edilen ilaçları doğru bir şekilde almalıdır. Kalsiyum açısından zengin ve osteoporoz için uygun bir diyetin nasıl yapıldığını görün.
Osteoporoz için fizyoterapi egzersizleri
Fizik tedavi egzersizlerinin amacı kambur pozisyonu gibi deformiteleri önlemek, kas tonusunu iyileştirmek ve iyi bir eklem aralığını korumak olabilir.
Egzersizler, hastanın sunduğu semptomlara göre uyarlanması için her zaman bir fizyoterapist tarafından bireyselleştirilmeli ve yönlendirilmelidir.
1. Germe egzersizleri
Gerilmeye yardımcı olan harika bir egzersiz, yerde sırt üstü yatmak ve resimde gösterildiği gibi ellerinizin desteğiyle göğsünüze yakın yerleştirmektir. Bir sonraki egzersizi yapmadan önce yaklaşık 1 dakika bu pozisyonda kalmalı ve yaklaşık 10 saniye dinlenmelisiniz.
Bir başka çok etkili germe egzersizi dizlerinize binmek ve görüntüde gösterildiği gibi onlara uzanmak ve kollarınızı mümkün olduğunca uzatmak, ancak acı hissetmemek için. Ayrıca yaklaşık 1 dakika bu pozisyonda kalabilirsiniz.
Son olarak, boyun kasları gerilebilir ve bunun için kişi sırt üstü düz olacak şekilde yere oturmalıdır. Ellerin yardımıyla ve görüntüde görebileceğiniz gibi, kişi bu pozisyonların her birinde birkaç saniye bekleyerek boynunu öne, sağa ve sola doğru eğmelidir.
2. Kas güçlendirme egzersizleri
Bacak kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir egzersiz, sağ sırtınızla bir sandalyede oturmak ve resimde gösterildiği gibi sağ bacağınızı kaldırmak, 12 tekrar yapmaktır. Daha sonra aynı egzersiz sol bacak ile yapılmalıdır. Her bacakta 3 set yapılması tavsiye edilir.
Daha sonra, kişi ayağa kalkabilir, elleri sandalyeyle kendini destekleyebilir ve dizini bükebilir, bacağını geriye doğru kaldırabilir, ayrıca her bir bacakla 3 set 12 tekrar yapabilir.
Kollar için, resimde gösterildiği gibi, her kolda 3 set 12 tekrar gerçekleştirerek, ağırlıkların yardımıyla egzersizler yapılabilir. Egzersizde kullanılan ağırlık her kişiye göre ayarlanmalıdır.
Osteoporoz için diğer egzersizler
Hidrokinyoterapi tedavisi, osteoporozlu hastaların kaslarını ve eklemlerini güçlendirmek için de yararlıdır ve özellikle acı çeken ve gevşeme ve sudan çıkmakta güçlük çekenler için uygundur. Havuzdaki ılık su kasları gevşetmeye yardımcı olur, kas kasılmasını ve eklem hareketini kolaylaştırır.
Kemik kütlesi kaybını geciktirmeye ve dengeyi ve gücü geliştirmeye yardımcı oldukları için yürüme, dans, su aerobiği, pilates veya yoga gibi diğer egzersizler de osteoporoz tedavisinde önerilmektedir. Bununla birlikte, bu egzersizler sadece fizyoterapistin gözetimi altında yapılmalıdır. Osteoporoz için diğer egzersizlere bakın.
