Karın kilo kaybı var mı?

Karın egzersizleri doğru yapıldığında karın kaslarını tanımlamak ve mideyi 'altı paket' görünümüyle bırakmak için mükemmeldir. Bununla birlikte, fazla kilolu olanlar, egzersiz bisikleti ve yağ yakmak için koşu bandında koşu gibi aerobik egzersizlere de yatırım yapmalı ve böylece karın öne çıkabilmelidir.

Sadece geleneksel karın egzersizi uygulamak, karın bölgesinde yağ biriktirmek, kilo vermek veya göbek kaybetmek için yeterli değildir, çünkü bu egzersizin yüksek kalori harcaması yoktur ve yağ yakmak için çok iyi değildir.

Geleneksel karın riskleri

Geleneksel karın egzersizi, yanlış uygulandığında sırt, boyun ve hatta fıtıklaşmış disk gelişimi gibi omurga sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, doğru yapıldığında omurgaya zarar vermeyen çeşitli karın egzersizleri varyasyonları vardır.

Omurganıza zarar vermeden mekik yapmanın en iyi yolu, sadece rektus abdominis değil, aynı zamanda alt karın ve yanları da çalıştırarak çeşitli mekik tipleri yapmaktır.

Karın yapmanın doğru yolu

Videoda omurgaya zarar vermeden karnın nasıl güçlendirileceğini görün:

Ön tahta, omurgaya veya postura zarar vermeyen, hem ön, posterior hem de lateral tüm karın bölgesini çalıştığı için karınları çalıştırmanın en iyi yollarından biridir.

Kim bu statik pozisyonu 20 saniye koruyamazsa, mümkün olduğunca uzun süre korumalı ve daha sonra 3 set yapmak için bu değeri 2'ye bölmelidir. Örneğin: bireyin elde edebileceği maksimum 10 saniye ise, karın kaslarını her zaman iyi büzülmüş ve sırtını mümkün olduğunca düz tutarak, 5 saniyelik 3 set yapmalıdır.

Her gün karın yapmak kötü mü?

Bu karın egzersizi (ön veya yan tahta) yapmak omurgaya zarar vermez ve zarar vermez. Bununla birlikte, aynı egzersiz her gün yapılmamalıdır, böylece kas lifleri dinlenir ve böylece maksimum potansiyellerine ulaşır, bu alanda biriken yağları düzgün bir şekilde yakmayacak, ancak görünümü, karnı daha tanımlanmış ve selülitsiz bırakır.

Ağırlık ile karın veya oturma

Potansiyel omurga yaralanma riski nedeniyle ağırlıklı bir oturma yapılması tavsiye edilmez.

Bununla birlikte, ideal, bireyin evde veya spor salonunda herhangi bir egzersiz yapmadan önce gerçek ihtiyaçlarına en uygun karın tipini gösterebilen bir fiziksel eğitimci ile konuşmasıdır.

Karın egzersizlerine bazı örnekler: