Sezaryen sonrası egzersizler karnı güçlendirmeye ve sarkma göbeğiyle savaşmaya hizmet eder. Doktor egzersizi bıraktığı ve iyileşme iyi olduğu sürece sezaryen doğumundan yaklaşık 6 hafta sonra başlayabilirler.
Doğum sonrası egzersizler yavaş ve kademeli olarak başlatılmalı ve sınıfa bebek eşlik etmesine izin veren bazı spor salonları vardır.
Sezaryen sonrası evde yapılacak egzersizlerin adım adım
Fiziksel aktiviteye başlamak için tıbbi izin aldıktan sonra, evde yapabileceğiniz bazı doğum sonrası sezaryen egzersizlerine göz atın:
Alıştırma 1
Nasıl yapılacağını öğrenmek için videoyu izleyin:
Alıştırma 2
Bacaklarınız ve kollarınız düz olarak sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yerden kaldırın, 15 saniye boyunca ellerinizi yerde tutun.
Alıştırma 3
Bacaklarınız düz ve yastık olmadan yanınızda yatarken, dizinizi 5 saniye boyunca bükmeden, yavaşça indirerek, tek bacağınızla olabildiğince yükseğe kaldırın. Diğer bacak için egzersiz yapın.
Alıştırma 4
Bacaklarınız ve kollarınız düz ve bir yastık olmadan sırt üstü yatarken, dizlerinizi 5 saniye boyunca bükmeden, yavaşça indirerek, her iki bacağınızla birlikte olabildiğince yükseğe kaldırın.
Alıştırma 5
Sırt üstü yatarken, yastık olmadan, bacaklarınız bükülmüş ve kollarınız gerilmiş olarak, üst vücudunuzu olabildiğince yukarı kaldırın, 5 saniye boyunca bakın, yavaşça indirin.
Alıştırma 6
Zemindeki dirsekleriniz ve dizlerinizle ve sırtınız düz olarak desteklendiğinde, karnınızı 10 saniye boyunca kasıp kavurun. Bu süre, 1 dakikaya ulaşıncaya kadar her hafta arttırılmalıdır. Örneğin, ilk haftada 5 saniye, ikinci haftada 10 saniye, üçüncü haftada 20 saniye vb.
Her egzersiz için haftada yaklaşık 2 ila 3 kez 3 set 20 tekrar yapabilirsiniz. Bununla birlikte, spor salonunda 1 saatten fazla kalmak ve 400'den fazla kalori harcamak gibi çok ağır egzersizler yapmamak önemlidir, çünkü bu süt üretimini azaltabilir.
Bu doğum sonrası egzersizlere yürüyüş, kollar ve bacaklar için germe egzersizleri, koşu, ağırlık çalışması, Pilates, yoga veya lokal jimnastik eşlik edebilir, çünkü kalori harcamalarını teşvik eder, kan dolaşımını iyileştirir ve kilo vermenize yardımcı olurlar.
Yüzme ve su aerobiği gibi su egzersizleri sadece doğum uzmanı serbest bırakıldıktan sonra, doğumdan yaklaşık 30 ila 45 gün sonra, serviksin zaten düzgün bir şekilde kapatıldığı ve enfeksiyon riskinden kaçındığı zaman başlatılmalıdır.
Yararlı linkler:
