- Statik dengeyi kontrol etmek için alıştırmalar
- Dinamik dengeyi kontrol etmek için alıştırmalar
- Reaktif dengeyi kontrol etmek için alıştırmalar
Denge kaybı ve düşme, bazı insanları ayakta dururken, hareket ederken veya bir sandalyeden kalkarken etkileyebilecek problemlerdir. Bu gibi durumlarda, en uygun egzersizleri hazırlamak için bir fizyoterapist veya fizyoterapist tarafından bir denge değerlendirmesi yapılmalıdır.
Postüral denge veya stabilite, vücudun pozisyonunun stabil kaldığı, vücut hareketsizken (statik denge) veya hareket halindeyken (dinamik denge) süreci tanımlamak için kullanılan bir terimdir.
Statik dengeyi kontrol etmek için alıştırmalar
Denge kontrolünü teşvik eden faaliyetler arasında, kişinin otururken, yarı diz çökmüş veya ayakta durma pozisyonlarında, sağlam bir yüzeyde kalmasını ve şunları yapabilir:
- Kendinizi, bir ayağı diğerinin önünde, bir bacağında desteklemeye çalışın; Çömelme pozisyonlarında dengeyi korumaya çalışın; Bu faaliyetleri köpük, kum veya çim gibi yumuşak yüzeylerde gerçekleştirin; Destek tabanını daraltmak, kollarınızı hareket ettirmek veya gözlerinizi kapatmak; top yakalamak veya zihinsel hesaplamalar yapmak gibi ikincil bir görev ekleyin; el ağırlıkları veya elastik direnç kullanarak direnç sağlamak.
İdeal olan, bu egzersizleri bir fizyoterapist yardımıyla yapmaktır.
Dinamik dengeyi kontrol etmek için alıştırmalar
Dinamik denge kontrolü egzersizleri sırasında, kişi iyi bir ağırlık dağılımı ve gövdenin dik postürel hizalamasını korumalı ve aşağıdakileri yapabilir:
- Terapötik bir topun üzerinde oturmak, propriyoseptif tahtaların üzerinde durmak veya elastik bir mini yatağa atlamak gibi hareketli yüzeylerde kalın; Vücut ağırlığını transfer etmek, gövdeyi döndürmek, baş veya üst uzuvları hareket ettirmek gibi örtüşen hareketler; başın üstünde vücudun yanındaki açık kolların konumu; küçük yüksekliklerden başlayıp kademeli olarak yüksekliği artırmak için adım egzersizleri yapmak; nesneleri atlamak, ip atlamak ve küçük bir banktan atlamak, dengeyi korumaya çalışmak.
Bu egzersizler bir fizyoterapistin rehberliğinde yapılmalıdır.
Reaktif dengeyi kontrol etmek için alıştırmalar
Reaktif denge kontrolü, kişiyi yön, hız ve genlik bakımından değişen dış rahatsızlıklara, bu durumlarda eğitim dengesine maruz bırakmayı içerir:
- Sağlam bir sabit yüzey üzerinde dururken kademeli olarak farklı yönlerde salınım miktarını artırmak için çalışın. Tek ayak üzerinde duran, gövdeniz dik olarak dengeyi koruyun; Denge kirişinde veya yere çizilen çizgilerde yürüyün ve gövde, bir ayağı diğerinin önünde veya bir bacağında; mini bir trambolin, sallanan tahta veya sürgülü tahta üzerinde durun; bacaklarınızı önden veya arkadan geçen adımları atın.
Bu faaliyetler sırasındaki zorluğu arttırmak için, öngörülebilir ve öngörülemeyen dış kuvvetler eklenebilir, örneğin, görünüşte ancak farklı ağırlıklarda aynı kutuları kaldırmak, farklı ağırlık ve boyutlarda topları almak veya bir koşu bandında yürürken, durun ve yeniden başlatın aniden veya kayış hızını artırın / azaltın.
Ayrıca bebeklerde dengenin nasıl geliştirileceğini öğrenin.
