- 1. Sörf tahtası
- 2. Düz bacak yüksekliği
- 3. Köprü
- 4. Havada bisiklet
- 5. Dağcı
- 6. Bacak kaldırma köprüsü
- 7. Hipopresif
- Neden karnını kaybetmen gerekiyor
Karın kaslarını tanımlamak için, sırt veya boyun ağrısına neden olabilecek ve omurgaya zarar verebilecek geleneksel karınlardan farklı egzersizler yapabilirsiniz. Abs'i de tanımlayan bazı egzersiz örnekleri düz bacağını kaldırmak, makas ve havada bisiklet sürmek.
Bununla birlikte, karınları tanımlamak için karın yağlarını en aza indirmelisiniz, çünkü karın kasları küçük ve dardır ve herhangi bir yağ tabakası onları gizleyebilir.
Yağ kaybetmek için nasıl sağlıklı yemek yenir:
Göbeği de tanımlayan 6 egzersiz örneği:
1. Sörf tahtası
Bu egzersiz saatini nasıl yapacağınızı öğrenmek için:
Karnınızda yatarken, kollarınızı gerin ve resimde gösterildiği gibi vücudunuzu yerden kaldırın. Vücut ağırlığınızı ellerinizde ve ayaklarınızda destekleyin. Bu pozisyonda hareket edebilmek için karın ve sırt kaslarınızı kasılmanız önemlidir.
2. Düz bacak yüksekliği
Sırt üstü yatarken, ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin ve her iki bacağınızı aynı anda düz kaldırın.
3. Köprü
Sırt üstü yatarken, vücudunuzla bir köprü oluşturarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde arka arkaya 10 kez tekrarlayın.
4. Havada bisiklet
Sırt üstü yatarken, ellerinizi yan tarafınıza yerleştirin, bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet hareketini sanki havada pedal çeviriyormuş gibi yapın.
5. Dağcı
Kollarınızı ve ayak parmaklarınızı yerde destekleyin ve sırayla göğsünüze yakın bir dize ulaşın. Bu egzersizi 30 saniye boyunca yapın ve sonra yavaş yavaş süreyi artırın.
6. Bacak kaldırma köprüsü
Vücudunuz boyunca ellerinizle sırt üstü yatarken, kalçalarınızı yerden kaldırın ve resimde gösterildiği gibi bir bacağınızı düz olarak kaldırın.
7. Hipopresif
Aşağıdaki videoyu izleyin ve nasıl yapılacağını öğrenin:
Bu egzersizler, vücudun orta bölgesindeki tüm kasları güçlendirir, postürü iyileştirmek ve vücut konturunu iyileştirmek için yararlıdır. Bununla birlikte, bireyin vücut yağ indeksi yüksek olduğunda, bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilen düşük kalorili bir diyet uygulamak ve aerobik egzersizler yapmak gerekir, çünkü ana enerji kaynağı olarak birikmiş yağ kullanarak çok fazla enerji harcarlar.
Bir eğitmen, evde veya spor salonunda başka egzersizler ve ayrıca yağ yakmak ve kasları arttırmak için komple bir set önerebilir. Spor salonunda zevk bulmak için 3 ipucuna bakın.
Neden karnını kaybetmen gerekiyor
Göbek kaybetmek önemlidir çünkü göbekte yağ birikmesi kalp hastalığı gelişme riskini arttırır. Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak tip 2 diyabet geliştirme ve kalp krizi geçirme riskinizi görün:
Kilo kaybı süreci bir partnerle veya grupla yapıldığında daha kolaydır, bu nedenle çiftlerin birlikte kilo vermesi için Diyet'e bakın.
