Evde selüliti sonlandırmak için yapılan bu 3 egzersiz de glute'leri sıkılaştırır ve arttırır ve ayrıca bölgedeki fazla sıvının boşaltılmasına yardımcı olur, selülit derecesini azaltarak görünümü iyileştirir.
Bununla birlikte, selüliti tamamen ortadan kaldırmak için, bu egzersizleri doğru bir şekilde yapmanın yanı sıra, alkollü içecekler, sanayileşmiş meyve suları, alkolsüz içecekler tüketmemek veya yağ veya şeker açısından zengin yiyecekleri tüketmemek, bu yeni alışkanlığı iyi sonuçlar elde etmek için bir yaşam tarzı olarak benimsemek önemlidir..
Evde yapılabilecek son selülit için belirtilen egzersizler şunlardır:
Alıştırma 1
Sırt üstü yatarken, kalça kaslarınızı yere büzerek pelvik bölgenizi yerden kaldırın. Her set arasında 30 saniyelik bir dinlenme olacak şekilde 8 setten oluşan 3 set yapın.
Alıştırma 2
Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde omurganızı düz tutarak 4 destek pozisyonunda kalın, resimde gösterildiği gibi bir bacağı yanal olarak kaldırın. Her set arasında 30 saniyelik dinlenme olacak şekilde 8 setten oluşan 3 set yapın.
Alıştırma 3
4 destek pozisyonunda, ön kollarınız ve dizleriniz yerde iken, bir bacağınızı kaldırın ve kasılma küçük olacaktır. Dizini yere yakın yerleştirmek gerekli değildir, ancak bacağı her zaman arka ile aynı yükseklikte bırakın ve resim 3'te gösterildiği gibi bu yükseklikten kaldırın.
Spor salonunda, atlama sınıfı selülitle savaşmaya da yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için: Jump class kilo vermek ve selülitle savaşmak.
Bu egzersizleri yaparken dizleriniz, kalçalarınız veya omurgalarınızda herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, profesyonel yardım almak en iyisidir. Bir eğitmen, bu evde tedaviyi tamamlamak için spor salonunda yapılabilecek glutes için kişisel olarak bir dizi egzersiz önerebilir. Bununla birlikte, ağırlık çalışması çok ağır olamaz çünkü selüliti daha da kötüleştirebilir, çünkü cildi destekleyen lifler cildi daha da çekerek selülit gösterebilir.
Selülitin üstesinden gelmek için bir başka önemli ipucu, etkilenen bölgelerde anti-selülit kremlerini günlük olarak geçirmektir. Lenfatik drenaj seansları da genellikle iyi bir yardımcıdır, ancak örneğin ultrason, lipokavitasyon ve radyo frekansı gibi selüliti ortadan kaldırmak için kullanılabilecek estetik ekipman da vardır.
Gıda ayrıca selülit için de gereklidir, bakınız:
Selülit egzersizlerine daha fazla örnek:
