Evde yapılacak askıya alınmış eğitim egzersizleri

Evde bantla yapılabilecek bazı egzersizler, örneğin çömelme, kürek çekme ve esneme olabilir. Bantla askıya alınmış egzersiz, vücudun ağırlığı ile yapılan ve aynı anda tüm kasları ve eklemleri egzersiz yapmanıza, kilo vermenize, ton vermenize, sarkmayı azaltmanıza ve hatta selülit kaybetmenize yardımcı olan bir tür fiziksel egzersizdir.

Egzersizleri yapmak için, taşıması kolay olan bantlara ihtiyacınız vardır ve bu nedenle evde, bahçede, sokakta veya spor salonunda eğitim almanıza izin verir ve bireysel eğitimde veya fiziksel eğitmen ile grup derslerinde kullanılabilir. Bu ekipman, örneğin Bioshape, Stronger, Torian veya TRX gibi çeşitli markalar tarafından üretilir ve spor malzemeleri mağazalarında, spor salonlarında veya internette satın alınabilir.

Evde eğitim

Akademi eğitimi

Sokakta egzersiz

Askıya alma eğitiminin faydaları

Askıya alınmış eğitim bir tür işlevsel eğitimdir ve aşağıdakiler gibi çeşitli faydalara sahiptir:

Vücudun tüm kaslarını aynı anda egzersiz yapın; Güç geliştirin, çünkü sürekli kas kasılmasına neden olur; Eklemlerin stabilitesini arttırdığı için denge, esneklik ve koordinasyon kazanın; Çekirdek çalıştığı için postürü geliştirin; Metabolizmayı arttırdığı için kilo vermeye yardımcı olun; Lokalize yağ kaybı meydana geldiğinden, özellikle bacaklarda selüliti azaltır.

Süspansiyon bandı ile sonuçların daha etkili olması için, günlük kalori harcamalarını arttırmak ve vücutta biriken yağları azaltmak için iyi olan koşu gibi aerobik egzersizler ve büyümeye neden olan ağırlık antrenmanı egzersizleri ilişkilendirilmelidir. kas. Ayrıca okuyun: Fonksiyonel jimnastik.

Askıya alınan eğitim bandı fiyatı

Askıdaki eğitim bandı ortalama olarak 100 reais ile 500 reais arasındadır ve genellikle süspansiyon eğitimini yapacak ekipman 1 eğitim bandı, 1 karabina ve kapı, ağaç veya direk için 1 çapa içerir.

Askıya Alınmış Eğitim İçin Şeridi Kullanma

Ekipmanı doğru kullanmak için:

Karabina veya ankrajı bandın bir kısmına yerleştirin ve sıkıca kapalı olup olmadığını kontrol edin; Karabina veya ankrajı sabitlemek istediğiniz yere, örneğin bir ağaç, direk veya kapı gibi takın. Kapı ankrajının kullanılması durumunda, önce kapıyı kapatmalı ve açıldığında kendinize zarar vermemek için kilitlemelisiniz; Bantların boyutunu kişinin büyüklüğüne ve yapmak istediğiniz egzersize göre ayarlayın.

1. Karabina'yı yerleştirin

2. Çantanıza takın

3. Bantları ayarlayın

Bununla birlikte, ekipmanı bu tür bir eğitim için kullanmadan önce, kullanım yöntemi ekipman markasına bağlı olarak değişebileceğinden talimatları okumak önemlidir.

Askıya alınmış eğitim bandı ile alıştırmalar

Süspansiyon eğitim bandı ile yapılan bazı egzersizler şunları içerir:

Alıştırma 1 - Kürek Çekme

Ters çevrilmiş konturu gerçekleştirmek için:

Pozisyon 1

Pozisyon 2

Vücudunuzu kayışların önüne yerleştirin ve kollarınız uzatılmış ve sırtınızı düz tutarak sırtınızı yaslayın. Ayak desteği, vücudun eğimine göre değişir ve sadece topuklarda desteklenebilir. Vücut ağırlığınızı kollarınızla öne doğru çekin, omuz bıçaklarınızı sıkıca sıkın ve bacaklarınızı hareket ettirmeyin.

Egzersizi zorlaştırmak için ileriye doğru yürümelisiniz, çünkü vücudun eğimi ne kadar büyük olursa, egzersizin zorluğu o kadar büyük olur.

Ne egzersiz: Bu egzersiz bel, sırt ve pazı üzerinde çalışmanıza yardımcı olur.

Alıştırma 2- Çömelme

Süspansiyon kayışlarını kullanmak, çömelmeyi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için harika bir yoldur. Bu nedenle:

Süspansiyon kayışlarını alın; Kalçanızı sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi aşağı atmak; Bacaklarınız neredeyse uzayıncaya kadar yukarı çıkın.

Ayrıca, çömelme tekniğinde ustalaştığınızda, çömelmeyi sadece bir bacakla yapabilirsiniz ve şunları yapmalısınız:

Bir ayağını yere, diğerini de bandın sapına sabitleyerek dizinizi bükün; 90 derecenin biraz altına çömelin.

Ne egzersiz yaparsınız: Çömelme bacaklarınızı, karnınızı ve poponuzu çalıştırmanıza izin verir. Kıçınızı sağlam tutmak için diğer egzersizleri keşfedin: glutes için 6 çömelme egzersizi.

Alıştırma 3 - Fleksiyon

Bu egzersizi gerçekleştirmek için:

Tutamakları elinizle kavrayın ve ayaklarınızın toplarına yaslanarak bacaklarınızı uzatın. Bacaklar ne kadar yakınsa, egzersiz o kadar zorlaşır. Vücudunuzu düz tutmalı ve karnınız kasılmalıdır. Bagajı yere indirin ve kollarınızı kaldırın, uzatın.

Ek olarak, başka bir teknik seçerek fleksiyonu yapabilirsiniz:

Ayaklarınızı kollarda ve ellerde yerde, omuz genişliğinde ayrı tutun; Kollarınızı esnetin, gövdenizi indirin ve göğsünüze yerde dokunun. Kollarınızı uzatın, vücut ağırlığınızı yukarı doğru itin.

Ne yaparsınız: Tahta sırtınızı, karnınızı ve kalçalarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur.

Alıştırma 4 - Bacak fleksiyonlu karın

Bu egzersizi yapmak için, önceki egzersizin açıklandığı gibi kendinizi fleksiyona yerleştirmelisiniz ve bunu gerçekleştirmek için:

Dizlerinizi göğsünüze doğru ve basamakları yukarı çekin ve abs'inizi kasılı tutun; Esnek bir pozisyonda kalarak bacaklarınızı tamamen uzatın.

Ne egzersiz yaparsınız: Omuz, göğüs ve triseps gelişimine katkıda bulunur.

Süspansiyon kayışlarıyla egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve eğitimden önce ve sonra özellikle dikkatli olmak önemlidir. Daha fazla bilgi için: Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme.

Bu makaleyi beğendiyseniz ayrıca bakınız: Evde yapmak ve kilo vermek için crossfit egzersizleri.