Bacak germe egzersizleri duruş, kan akışı, esneklik ve hareket aralığını geliştirir, krampları önler ve kas ve eklem ağrısının başlamasını önler.
Bu bacak germe egzersizleri her gün, özellikle koşu, yürüyüş veya futbol gibi fiziksel bir egzersizden önce ve sonra yapılabilir.
1. Uyluk kasları
Sırtınız düz ve bacaklarınız bir arada olacak şekilde, bacaklardan birini resimde gösterildiği gibi ayağınızı tutarak 1 dakika geriye doğru bükün. Diğer bacakla tekrarlayın. Gerekirse, örneğin bir duvara yaslanın.
2. Uyluğun arkasındaki kaslar
Bacaklarınız hafifçe açıkken, resimde gösterildiği gibi ayaklarınızı parmak uçlarınızla dokunmaya çalışarak vücudunuzu öne doğru bükün. 1 dakika bekleyin.
3. Buzağı
Bir bacağı gerdirin, sadece topuğu yerde tutun ve resimde gösterildiği gibi bu ayağa elinizle dokunmaya çalışın. Pozisyonu 1 dakika boyunca tutun ve diğer bacakla tekrarlayın.
4. uyluk dışında
Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun ve sırtınızı düz tutun. Sonra bacaklardan birini katlayın ve resimde gösterildiği gibi diğer bacakların üzerinden geçin. bükülmüş bacağın karşı tarafına iterek, bir elinizle hafif bir basınç uygulayın. Konumu 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun ve ardından diğer bacakla tekrarlayın.
5. İç uyluk
Bacaklarınızla birlikte çömelin ve sonra resimde gösterildiği gibi bir bacağını yana doğru uzatın. Sırtınızı düz tutarak, 30 saniye ila 1 dakika boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra diğer bacak için aynı streç yapın.
Bacak germe egzersizleri, iş yerinde uzun bir günün ardından bir seçenek olabilir, çünkü refahı arttırmaya yardımcı olurlar.
Refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, aşağıdaki videoda sunulan tüm esnemelerin tadını çıkarın ve daha iyi ve daha rahat hissedin:
Diğer iyi örneklere göz atın:
