Yaşlılar için germe egzersizleri fiziksel ve duygusal refahı korumak için önemlidir, ancak yaralanmaları önlemek için dikkatle yapılmalıdır.
Germe egzersizlerinin düzenli olarak uygulanması, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırmaya yardımcı olur, kan dolaşımını kolaylaştırır ve yemek pişirme, temizlik ve toplama gibi bazı günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırır.
İşte evde yapılabilecek yaşlılar için üç basit germe egzersiz örneği:
Alıştırma 1
Midenizde yatarken, bir bacağınızı bükün ve dizinizin üzerinde tutun, ancak eklemi zorlamamaya dikkat edin. Nefes alırken bu pozisyonu 30 saniye tutun ve egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Alıştırma 2
Bacaklarınızla birlikte vücudunuzun önünde oturarak kollarınızı gerin ve şekil 2'de gösterildiği gibi ellerinizi ayaklarınıza koymaya çalışın. 30 saniye bu konumda kalın.
Alıştırma 3
Ayakta dururken, resim 3'te gösterildiği gibi vücudunuzu yana yatırın. 30 saniye boyunca bu konumda durun ve sonra diğer tarafa dönerek egzersizi yapın.
Bu germe egzersizleri günün herhangi bir saatinde yapılabilir, ancak kasların veya eklemlerin yaralanmasını önlemek için vücudun sınırlarına uymak önemlidir. Bu germe egzersizlerinin yapıldığı düzenlilik de faydalarını sağlamak için önemlidir ve bu nedenle, egzersizlerin haftada en az 3 kez yapılması tavsiye edilir.
Bu 3 örneğe ek olarak, kan dolaşımınızı, hareketliliğinizi ve refahınızı iyileştirmek için aşağıdaki videoda gösterilenler gibi başka germe egzersizleri de yapabilirsiniz. Bunları birkaç dakika içinde yapabilirsiniz ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz:
Ayrıca okuyun:
