Yürüme için germe egzersizleri, yürümeye başlamadan önce yapılmalıdır, çünkü egzersiz için kasları ve eklemleri hazırlarlar ve kan dolaşımını iyileştirirler, ancak yürüdükten hemen sonra da aşırı laktik asidi çıkarmaya yardımcı oldukları için yapılmalıdır. kaslar, fiziksel efordan sonra ortaya çıkabilecek ağrıyı azaltır.
Yürüme için germe egzersizleri, en az 20 saniye süren bacaklar, kollar ve boyun gibi tüm büyük kas gruplarıyla yapılmalıdır.
Alıştırma 1
Dizinizi bükmeden vücudunuzu resimde gösterildiği gibi öne doğru bükün.
Alıştırma 2
20 saniye boyunca ikinci görüntüyü gösteren konumda kalın.
Alıştırma 3
Buzağı gerginliğini hissedene kadar görüntü 3'te gösterilen konumda kalın.
Bu uzanmaları yapmak için her görüntüyü 20 saniye boyunca her seferinde örnek konumunda tutun.
Yürümeye başlamadan önce bacaklarınızla germek çok önemlidir, ancak iyi bir yürüyüşten sonra aşağıdaki videoda gösterdiğimiz germe egzersizlerini yapabilirsiniz, çünkü tüm vücudunuzu rahatlatırlar ve daha iyi hissedersiniz:
İyi yürüyüşler için öneriler
Doğru yürüme önerileri:
- Yürüyüşten önce ve sonra bu egzersizleri yapın; Bir bacağınızla bir streç yaptığınızda, başka bir kas grubuna geçmeden önce diğeriyle yapın; Streç yaparken ağrı hissetmemelisiniz, sadece kas çekerek; Yavaşça yürümeye başlayın ve sadece 5 dakika sonra yürüyüş hızını artırın. Yürümenin son 10 dakikasında hızı azaltın; Yürüme süresini kademeli olarak artırın.
Yürümeye başlamadan önce tıbbi konsültasyon önemlidir çünkü kalp hastalığı durumunda doktor bu egzersizi yasaklayabilir.
