Bacakları kalınlaştırmak için elastik egzersizler

Bacakların ve kalçaların kas kütlesini arttırmak, onları tonlamak ve tanımlamak için elastik, hafif, çok verimli, taşıması kolay ve saklanması pratik olduğu için kullanılabilir.

Evde veya spor salonunda kullanılabilen bu eğitim ekipmanı, uylukları ve kalçaları artan gücü döndürmeye ve o bölgedeki sarkıklık, yağ ve selülitle savaşmaya yardımcı olan egzersizlerin yürütülmesine izin verir.

Elastik eğitim sadece tüyleri sertleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda poponunuzu formda tutmanıza ve kollarınız ve göbek firmanızla da yardımcı olur, çünkü elastiki çekmek için uyguladığınız kuvvet tüm vücudunuzu aynı anda egzersiz yapmanızı gerektirir..

Saplı elastik

Tutamaksız elastik

Üçlü elastik

Uyluk ve gluteal kas kütlesi nasıl artırılır

Bu artışı sağlamak için aşağıdakileri yapmak gerekir:

Uyluk ve baldır için elastik olan egzersizleri, yaklaşık 30 dakika boyunca haftada en az 3 kez yapın; Her gün et, balık, yumurta, süt, peynir ve yoğurt yiyerek protein açısından zengin bir diyet yapın. Diğer gıdalar hakkında bilgi için: Yüksek protein içeren gıdalar.

Buna ek olarak, spor salonunda egzersiz yapabilir ve uyluklarda ve kalçalarda bir artış olabilir, örneğin ekstansör, fleksör veya bacak presi gibi alt ekstremite için belirli makineleri kullanabilirsiniz.

Uyluk için egzersiz

Elastik lavabo, uyluğun önünün çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle:

Ayaklarınızı bir bacağı arkaya ve bir öne yerleştirerek, sadece ayağın ucunda destekleyerek açın; Elastikin bir ucunu arka ayağa takın ve elastikin diğer kısmı karşı bacağın omzuna dayanmalıdır; Arka dizini, ön bacağın uyluğu yere paralel olacak şekilde ve diz topukla hizalanacak şekilde yere doğru bükün; Diz ve gövdeyi kaldırın, arka bacağın ayak parmaklarını zemine doğru itin.

Egzersize sağ bacağınız önde ve sol arkanızla başlarsanız, tekrarlamaları tamamladıktan sonra bacakları değiştirmeli ve aynı şeyi yapmalısınız.

Bacağın içi için egzersiz

Uyluklarınızın iç kısmını çalıştırmak için, elastikliğin bir kısmını bir çubuğa veya direğe bağlayarak bir egzersiz yapabilirsiniz ve elastikin diğer kısmı çubuğun yan tarafındaki ayağa tutturulmalıdır. Bu egzersizi yapmak için, destek bacağının önündeki elastik bacağı çaprazlayın.

Uygulama sırasında elastiki her zaman gergin ve sırtı düz tutmak önemlidir. Ek olarak, elastiki olan ayak asla karına büzülmenin önemli olduğu yere değmemelidir.

Buzağı Egzersizi

İkiz olarak da bilinen buzağı, bacağın tanımlandığı zaman bacağını daha güzel hale getiren, daha tonlanmış ve tanımlanmış bir alandır. Bu nedenle:

Sırtınızı yere yatırın, bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın, tamamen uzatın; Elastiki ellerinizle çekerek ayaklarınızın üzerine koyun; Ayak parmaklarınızı başınıza doğrultun; Ayak parmaklarınızı tavana doğru tutun.

Bu egzersizlere ek olarak, normalde, her türlü ağız kavgası, popoyu tanımlamaya yardımcı olmanın yanı sıra, bacağın daha kalın ve daha sıkı olmasına katkıda bulunur. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenin: Glutes için 6 çömelme egzersizi.

Kalın bacağı koymak için diğer egzersizleri öğrenin: Bacakları kalınlaştırmak için egzersizler.