Belin inceltilmesi ve bilimsel olarak yanlar olarak adlandırılan yanal yağ ile mücadele etmek için harika bir egzersiz, eğik karın egzersizinin bir çeşidi olan yan tahtadır.
Bu tür egzersiz karın kaslarını güçlendirir, çünkü egzersiz sırasında iyi duruşu sürdürmeleri ve geleneksel karın gibi omurganın veya perine kaslarına zarar vermemeleri istenir.
Bununla birlikte, belinizi daraltmak için lokalize yağla savaşmak önemlidir ve bu nedenle, koşu veya bisiklet gibi 15 dakikalık bir tür aerobik egzersiz yaparak ve düşük yağ ve şeker.
Egzersizin 1. aşaması
Bel sıkma egzersizi yapmak için, midenizdeki yere uzanın ve dirseklerinizi yere destekleyin, her iki bacağınızı düz, birbiri üzerinde bırakın ve tüm gövdeyi yerden kaldırın, sadece vücut ağırlığınızı tutarak kollarınız ve ayaklarınızla, soldaki resimde gösterildiği gibi, 20 saniye bu konumda kalın ve dinlenin. Bu egzersizi günde 2 kez yapın.
Egzersizin 2. aşaması
Bu egzersizin 2. aşaması, orta resimde gösterildiği gibi 20 saniye boyunca durmadan oluşur.
3. egzersiz aşaması
3. aşamada, bu egzersizi daha da zorlaştırmak için, en az 20 saniye boyunca son görüntüyü gösteren konumda hareketsiz kalmalısınız.
Bu pozisyonlarda hareketsiz kalmak kolaylaştığında, egzersizin süresini artırmalısınız.
Bu izometrik egzersiz kasları güçlendirir ve tanımlamaya yardımcı olur, ancak çok fazla kalori yakmaz ve bu nedenle, lokalize yağ durumunda, evde veya spor salonunda, fiziksel eğitimcinin rehberliğinde bir diyet uygulamak ve aerobik egzersizleri yapmak önemlidir..
