- Menopoz uykusuzluğu için ev ilaçları
- malzemeler
- Hazırlama yöntemi
- Uykusuzlukla mücadele için diğer ipuçları
Menopozda uykusuzluk nispeten yaygındır ve bu aşamanın tipik hormonal değişiklikleriyle ilişkilidir. Bu nedenle, sentetik veya doğal hormon replasman tedavisi, uykusuzluğun ve sıcak basması, anksiyete ve sinirlilik gibi bu fazın diğer yaygın semptomlarının üstesinden gelmek için iyi bir çözüm olabilir.
Buna ek olarak, uykusuzlukla mücadele etmek ve iyi bir gece uykusu sağlamak için, loş bir ışıkta kitap okumak gibi yatmadan önce 30 dakika içinde bir tür rahatlatıcı aktivite yapmak birçok durumda yardımcı olabilecek harika bir çözümdür.
Ayrıca diyetin tipik menopoz semptomlarını hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceğini kontrol edin.
Menopoz uykusuzluğu için ev ilaçları
Menopoz sırasında uykusuzlukla mücadele için iyi bir ev ilacı, uykuyu tercih eden yatıştırıcı özelliklere sahip bir tutku çiçeği olduğu için uyumadan önce, 30 ila 60 dakika, tutku meyve çayı içmek.
malzemeler
- 18 gram tutku meyve yaprağı; 2 bardak kaynar su.
Hazırlama yöntemi
Doğranmış tutku meyve yapraklarını kaynar suya ekleyin ve yaklaşık 10 dakika örtün, süzün ve daha sonra için. Her gün bu çayın en az 2 fincan içilmesi tavsiye edilir.
Başka bir seçenek Passiflora kapsüllerini almaktır, çünkü aynı zamanda uykuyu da severler ve bağımlılık yapmadan vücut tarafından iyi tolere edilirler. Bu tür kapsüller ve bunları nasıl alacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
Uykusuzlukla mücadele için diğer ipuçları
Menopoz sırasında uykusuzlukla mücadele için diğer bazı yararlı ipuçları:
- Yeterince uyumasanız bile her zaman uzanın ve aynı anda kalkın; Gün boyunca şekerleme yapmaktan kaçının; 18: 00'den sonra kafein alımından kaçının; Günün son yemeğini yatmadan en az 2 saat önce alın ve miktar olarak abartmayın; yatak odasında televizyon veya bilgisayar bulundurmaktan kaçının; düzenli egzersiz yapın, ancak 17: 00'den sonra yapmaktan kaçının.
İyi bir gece uykusu için bir başka harika ipucu, yatmadan önce 1 bardak ılık inek sütü almaktır, çünkü uykuyu destekleyen bir madde olan triptofan içerir.
Tüm bu ipuçlarını uyguladıktan sonra bile uykusuzluk devam ederse, doktor örneğin melatonin takviyesinin kullanılmasını önerebilir. Sentetik melatonin uyku kalitesini arttırır ve bu nedenle gece uyanmalarına karşı çok etkilidir. Önerilen melatonin dozu yatmadan 30 dakika önce 1 ila 3 mg arasında değişebilir.
Yemeğin iyi bir gece uykusu çekmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin:
