Hamilelikte uykusuzluk normaldir ve bu fazın tipik hormonal değişikliklerinden kaynaklandığına inanılmaktadır, ancak tüm hamile kadınların hamilelik sırasında uykusuzluğu olmadığından, başka faktörlerin de bulunduğuna inanılmaktadır.
Endişeli, stresli veya diğer duygusal problemleri olan kadınlar hamilelik sırasında uykusuzluktan daha fazla muzdarip olma eğilimindedir. Hamile kadınların hamileliğin ilk üç ayında çok uykulu hissetmeleri ve üçüncü üç aylık dönemde uykusuzluktan muzdarip olmaları çok yaygındır ve bu durumda göbeğin getirdiği rahatsızlıktan da kaynaklanır.
Progesteron hamilelik sırasında arttıkça, merkezi sinir sistemi üzerinde uyuşukluğa neden olan bir yatıştırıcı etkiye sahip olduğu ve bu aşamada da bol miktarda bulunan östrojen hormonunun uyarıcı ve Bu nedenle, hamilelik sırasında sık sık gece uyanmalarının nedeni olabileceğine inanılmaktadır.
Hamilelik sırasında daha iyi uyumak için ne yapmalı
Hamilelikte uykusuzluk gelince, bunu hafifletmek için ne yapılabilir:
- Her zaman aynı zamanda, sessiz bir odada uyuyun; Daha rahat olması için bacaklarınızın arasına bir yastık koyun; Melisa merhem çayı için ve akşam 6'dan sonra kahve ve diğer uyarıcı içeceklerden kaçının. Hamile kadının alamayacağı çayların listesine bakın; Geceleri alışveriş merkezleri ve alışveriş merkezleri gibi çok parlak ve gürültülü ortamlardan kaçının; Uyku veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize konsantre olun.
Hamilelikte uykusuzluk tedavisi de ilaçlarla yapılabilir, ancak sadece doğum uzmanı tarafından reçete edilmelidir. Hamilelikte uykusuzluğu çözmek için diğer ipuçlarına göz atın.
Her ne kadar uykusuzluk hamileliğin üçüncü trimesterinde daha sık olsa da, kadın ilk trimesterde de genellikle hamileliğin başlangıcıyla ilgili kaygı ile ilişkili olan uyku bozuklukları yaşayabilir.
Hamilelikte uykusuzluk bebeğe zarar verir mi?
Hamilelik sırasında uykusuzluk bebeğin gelişimine zarar vermez, ancak son çalışmalar hamile kadınların uyku kalitesinin azaltılmasının erken doğum riskini artırabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, uykusuzluk nedeniyle, örneğin kortizol gibi stres ve iltihaplanma ile ilgili hormonların daha fazla salınmasıdır.
Bu nedenle, hamile kadının uykusuzluğu varsa, doğum uzmanına ve bazı durumlarda bir psikoloğa danışmak önemlidir, böylece rahatlayabilir ve ideal bir gece uykusu çekebilir. Ayrıca, kadının beden eğitimi uzmanı ve doğum uzmanının yönlendirdiği şekilde yeterli diyete sahip olması ve fiziksel aktivite yapması önerilir.
