Kilo vermek için spirulina nasıl alınır (ve diğer faydalar)

Spirulina kilo vermeye yardımcı olur, çünkü yüksek protein ve besin konsantrasyonu nedeniyle tokluğu arttırır, vücudu daha iyi çalışır hale getirir ve kişi örneğin şeker yemek gibi hissetmez. Bazı çalışmalar, spirulina'nın yağ ve glikoz metabolizmasını geliştirdiğini, karaciğerde biriken yağı ve kalbi koruyabildiğini göstermektedir.

Spirulina, vitamin, mineral ve antioksidanların mükemmel bir kaynağı olması nedeniyle bir besin takviyesi olarak kullanılan bir deniz yosunu türüdür ve şu anda çeşitli sağlık yararları sağlayan bir süper gıda olarak kabul edilmektedir.

Bu deniz yosunu toz halinde ve kapsüller halinde bulunur ve biraz su ile veya meyve suları veya smoothies karışımında alınabilir. Hem toz hem de ek sağlık gıda mağazalarında, eczanelerde, çevrimiçi mağazalarda ve bazı süpermarketlerde satın alınabilir.

Spirulina kilo vermenize yardımcı olur mu?

Bazı çalışmalar, sağlıklı bir diyetle birlikte spirulina'nın kilo kaybını destekleyebildiğini, çünkü iştahı baskılayıcı olarak işlev görebildiğini ve tokluk kontrol edebildiğini, çünkü kolesistinin hormonunun öncü bir amino asidi olan fenilalanin açısından zengin olduğunu göstermektedir. mide tokluğu.

Ek olarak, spirulina, iştahı azaltmaya ve yağ yakmaya yardımcı olan bir hormon olan leptin üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Böylece, arındırıcı etkisi, metabolizmayı hızlandırarak vücudu temizlemeye ve detoksifiye etmeye yardımcı olur.

Diğer çalışmalar, spirulina'nın metabolik sendromlu bir kişide meydana gelen iltihaplanma sürecini yavaşlatma kabiliyeti nedeniyle yağ dokusunun azaltılmasına yardımcı olduğunu ve ayrıca yağ asitlerinin üretiminden sorumlu bir enzimin inhibe edilmesinden sorumlu olduğunu göstermektedir.

Spirulina nasıl alınır

Günlük önerilen spirulina miktarı amaca bağlı olarak 1 ila 8 gramdır:

Ek olarak: günde 1 g; Ağırlığı azaltmak için: günde 2 ila 3 g; Kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olmak için: günde 1 ila 8 gram; Kas performansını iyileştirmek için: günde 2 ila 7.5 g; Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olmak için: günde 2 g; Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olmak için: günde 3.5 ila 4.5 g; Karaciğerdeki yağ tedavisi için: günde 4.5 g.

Spirulina doktorun veya beslenme uzmanının tavsiyesine göre alınmalıdır ve ana yemeklerden en az 20 dakika önce (kahvaltı) kullanılması tavsiye edilir, tek bir dozda tüketilebilir veya gün boyunca 2 ila 3 doza bölünebilir. sabah, öğle veya akşam yemeği).

Olası yan etkiler ve kontrendikasyonlar

Spirulina tüketimi bulantı, kusma ve / veya ishale ve nadiren alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Yan etkilerden kaçınmak için bu takviyenin önerilen dozlarını aşmamak önemlidir.

Spirulina'dan, yüksek fenilalanin seviyeleri içerdiği için fenilketonüri olan kişiler veya bu amino asitle ilgili sorunları olan kişiler tarafından kaçınılmalıdır. Ek olarak, etkileri elde edilemediği için hamilelik, emzirme ve çocuklar tarafından kullanılmamalıdır.

Beslenme bilgileri

Aşağıdaki tablo, her 100 gram için spirulina'nın besin değerini gösterir, miktarlar türe ve bitkinin yetiştirilmesine bağlı olarak değişebilir:

kalori	280 kcal	magnezyum	270-398 mg
protein	60-77 g	çinko	5.6 - 5.8 mg
yağlar	9 ila 15 g	manganez	2.4 - 3.3 mg
karbonhidratlar	10 ila 19 g	bakır	500-1000 µg
demir	38-54 mg	B12 Vitamini	56 ug
kalsiyum	148-180 mg	Pseudovitamin B12 *	274 µg
β-karoten	0, 02-230 mg	klorofil	260 - 1080 mg

* Psödovitamin B12'nin vücutta metabolize edilemeyeceğine dikkat etmek önemlidir, bu nedenle tüketimi kandaki B12 vitamini seviyelerini arttırmaz, vegan veya vejetaryen insanların bunu dikkate alması önemlidir.

Spirulina ne için

Spirulina, vitamin ve mineraller, klorofil, yüksek kaliteli proteinler, esansiyel yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengin bir yosun olduğu için hipertansiyon, dislipidemi, alerjik rinit, anemi, diyabet ve metabolik sendrom gibi çeşitli hastalıkları önlemeye ve tedavi etmeye hizmet eder.

Ek olarak, anti-enflamatuar, antioksidan ve anti-tümör özelliklerine sahip olan inülin ve fikosiyanin gibi immünostimülanlar olan bileşiklere sahiptir. Bu deniz yosunu nörolojik bozukluklar ve artrit tedavisinde de önemli bir rol oynayabilir.

Böylece, spirulina aşağıdakiler için kullanılabilir:

Kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olduğu ve nitrik oksit üretimini teşvik ettiği için kan basıncını azaltın: Lipidlerin emilimini engellediği ve iyi kolesterol, HDL'nin artmasına yardımcı olduğu için kolesterol ve trigliseritleri azaltın; Alerjik rinit semptomlarını iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirdiğinden burun salgılarını, tıkanıklığı, hapşırmayı ve kaşıntıyı azaltır; İnsülin duyarlılığını artırmaya ve glikoz seviyelerini hızla azaltmaya yardımcı olduğu için diyabeti önleyin ve kontrol edin; Yağ dokusu düzeyinde iltihabı azalttığı ve sonuç olarak metabolik sendromlu kişilerde yağ kaybını arttırdığı için kilo kaybını tercih edin; Dikkatini artırın, ruh halini ve eğilimi geliştirin, depresyondan kaçının, çünkü refahtan sorumlu hormonların üretilmesine yardımcı olan bir mineral olan magnezyum açısından zengindir; Hafızayı geliştirin ve phycocyanin ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için Alzheimer hastalarına fayda sağlayan ve yaşla birlikte ortaya çıkan bilişsel bozukluğu azaltmak için nöroprotektif bir etki uygulayın; Vücutta antioksidan ve anti-enflamatuar olarak işlev gören omega-3 yağ asitleri içerdiğinden iltihabı azaltın; Bağışıklık sisteminin hücrelerini aktive ettiği için bağışıklık sistemini geliştirin ve güçlendirin; Eklemleri koruyabileceğine inanıldığı için artrit tedavisinde yardımcı olun; Serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı azaltmaya yardımcı olan A ve C vitamini gibi antioksidanlar bakımından zengin olduğu için erken yaşlanmayı önleyin; Serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önleyen çinko ve selenyum gibi antioksidanlar ve mikro besinler açısından zengin olduğu için kanseri önleyin; Direnç egzersizlerinde performansı iyileştirmenin yanı sıra proteinler, omega-3'ler ve demir ve magnezyum gibi mineraller bakımından zengin olduğu için hipertrofiyi ve kas iyileşmesini teşvik edin; Antioksidan etkisi nedeniyle karaciğere zarar vermesini önleyen ve toksinlerden koruyan hepatoprotektif bir etkiye sahip olduğu için vücudu arındırın. Ek olarak, spirulina karaciğerde biriken yağları azaltma yeteneğine sahiptir. Ayrıca herpes simpleks virüsü ve hepatit C'ye karşı antiviral bir etkiye sahip olabilir; Demir olduğu için anemi semptomlarını iyileştirin.

Bir süper gıda olduğu ve tüm organizmaya fayda sağladığı için spirulina, yaşamın farklı aşamalarında ve özellikle obezite, lokalize yağ, yaşlanmanın önlenmesi ve fiziksel aktivite uygulayıcılarının kas iyileşmesi durumlarında hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde endikedir. Vücudunuzu ve beyninizi artıran Superfoods'ta diyetinizi zenginleştirmek için diğer süper yiyecekleri keşfedin.