Farkındalık nasıl uygulanır?

Farkındalık , farkındalık veya farkındalık anlamına gelen İngilizce bir terimdir. Genellikle, farkındalık egzersizleri yapmaya başlayan insanlar, pratik yapmak için zaman eksikliği nedeniyle kolayca pes etme eğilimindedir. Bununla birlikte, kişinin uygulamayı geliştirmesine ve faydalarından yararlanmasına yardımcı olabilecek çok kısa egzersizler de vardır. Farkındalığın faydalarına bakın.

Bu teknik, düzenli olarak uygulandığında, anksiyete, öfke ve kızgınlık ile başa çıkmaya yardımcı olabilir ve ayrıca depresyon, anksiyete ve obsesif kompulsif bozukluk gibi hastalıkların tedavisinde yardımcı olabilir.

1. Günlük aktivitelerde farkındalık

Farkındalık günlük aktivitelerde uygulanabilir ve yemek pişirme, diğer ev aktivitelerini yapma, manuel aktiviteler veya hatta çalışma gibi çeşitli görevleri yerine getirirken yapılan hareketlere dikkat etmekten oluşur.

Buna ek olarak, kişi bu farkındalığı uygulayabilir, nesneleri tutar ve onlara ilk kez bakmış gibi eğlenir, ışığın nesneye nasıl düştüğünü gözlemler, bunun yerine asimetrisini, dokusunu ve hatta kokusunu analiz eder. bu görevleri "otomatik pilot" üzerinde gerçekleştirmek için.

Bu farkındalık egzersizi, bulaşıkları veya giysileri yıkamak, çöpleri çıkarmak, dişlerinizi fırçalamak ve duş almak gibi basit görevlerle veya hatta araba sürmek, sokakta yürümek veya yürümek gibi aktivitelerde yapılabilir. çalışma şekliniz.

2. Hareket halindeyken dikkat

Çoğu zaman, insanlar sadece çok yorgun olduklarında, bir enstrüman çalarken veya örneğin dans ederken yaptıkları hareketlere dikkat ederler. Bununla birlikte, hareketin farkında olmak, her koşulda uygulanabilecek bir farkındalık egzersizidir.

Kişi yürüyüşe çıkmaya ve yürüdüğüne, ayaklarının yere temas ettiği hissine, dizinin bükülme şekline, kollarının nasıl hareket ettiğine ve hatta nefes almasına dikkat etmeye çalışabilir.

Tekniği derinleştirmek için, bir farkındalık egzersizi olarak, hareketlerin çökmesini önlemek için hareketler bir süre yavaşlatılabilir.

3. Farkındalık " Vücut Taraması"

Bu teknik meditasyon yapmak için iyi bir yoldur, burada dikkatin sabitlenmesi vücudun bazı kısımlarında yapılır, böylece beden ve duygusal öz farkındalığı güçlendirir. Bu teknik aşağıdaki gibi yapılabilir:

1. Kişi rahat bir yerde, sırtında uzanmalı ve gözlerini kapatmalı; Daha sonra, birkaç dakika boyunca, vücudun yatağa karşı yaptığı dokunuş ve basınç gibi vücudun nefes almasına ve hislerine dikkat etmelidir; O zaman dikkatinizi ve farkındalığınızı, vücudunuzun içine ve dışına doğru hareket eden havayı hissederek göbek hislerinize odaklamalısınız. Birkaç dakika boyunca, kişi bu hisleri her inhalasyon ve ekshalasyon ile, göbek yükselip düşerken hissetmelidir; Daha sonra, dikkatin odak noktası sol bacağa, sol ayağa ve sol ayak parmaklarına kaydırılmalı, hissedilmelidir ve hissettiğiniz hislerin kalitesine dikkat ederek; o zaman, bir ilhamla, kişi akciğerlere giren ve tüm vücuda sol bacağa ve sol ayak parmaklarına geçen havayı hissetmeli ve hayal etmeli ve sonra hava tersini yapıyor. Bu nefes birkaç dakika uygulanmalıdır; bu özenli bilincin ayak bileği, ayak üstü, kemikler ve eklemler gibi ayağın geri kalanına genişlemesine izin verilmeli ve daha sonra onu yönlendiren derin ve kasıtlı bir inhalasyon yapılmalıdır. sol ayağın tamamına ve süresi dolduğunda, dikkat baldır, diz ve uyluk gibi sol bacak boyunca dağıtılır; kişi vücuduna, vücudun sağ tarafına ve ayrıca vücudun sağ tarafına da dikkat etmeye devam edebilir. üst kısım, kollar, eller, kafa gibi, sol ekstremite ile aynı ayrıntılı şekilde.

Tüm bu adımları izledikten sonra, vücudu bir bütün olarak fark edip hissetmek için birkaç dakika harcamalısınız, havanın vücudun içine ve dışına serbestçe akmasına izin verin.

4. Nefes alma farkındalığı

Bu teknik, rahat bir pozisyonda yatan veya oturan, gözlerini kapatan veya yere veya duvara odaklanmamış olarak bakan bir kişi ile yapılabilir.

Bu yöntemin amacı, örneğin 1 veya 2 dakika boyunca dokunma gibi fiziksel duyumlara ve daha sonra nefes almaya, vücudun burun delikleri, karın bölgesinde neden olduğu hareketler, nefesinizi kontrol etmekten kaçınmak, ancak vücudunuzun kendi kendine nefes almasına izin vermek. Teknik en az 10 dakika uygulanmalıdır.

Dikkat pratiği sırasında, zihnin birkaç kez dolaşması normaldir ve dikkatinizi her zaman dikkatlice nefesinize getirmeli ve kaldığınız yerden devam etmelisiniz. Aklın bu tekrarlanan tıkırtıları, kişinin kendisi tarafından sabır ve kabulü geliştirmek için bir fırsattır.