Sarkopeni, esas olarak östrojen ve hormon gibi hormonların azalması nedeniyle, kasları oluşturan liflerin miktarında ve büyüklüğünde daha büyük bir azalma olduğu bir dönem olan, 30 yaşında başlayan ve 50 yaşından sonra yaygın olan bir olay olan kas kütlesi kaybıdır. testosteron.
Bu durumun ana belirtileri arasında yürüme, merdiven çıkma veya yataktan kalkma gibi aktiviteleri gerçekleştirmek için güç kaybı, denge ve fiziksel performans yer alır.
Kaslarınızı iyileştirmek için, tercihen yağsız etlerde, süt ürünlerinde ve soya gibi sebzelerde bulunan, protein ve besin açısından zengin yeterli bir diyete ek olarak, fiziksel hareketsizlikten kaçınmak ve kuvvet ve aerobik eğitimi ile fiziksel egzersizler yapmak önemlidir. mercimek ve kinoa.
Kas kaybı nasıl önlenir
Kas hücrelerinin atrofisi ve imhası, yerleşik olan 30 yaşın üzerindeki tüm insanlarda meydana gelen doğal bir süreçtir ve bundan kaçınmak için hiçbir şey yapılmazsa, günlük görevler ve zorlukları olan zayıf yaşlı bir kişi olma eğilimi ve vücutta ağrıya daha yatkın.
Sarkopeniden kaçınmak için, aşağıdaki gibi alışkanlıkları benimsemek çok önemlidir:
- Kan dolaşımını ve vücut performansını iyileştirmek için ağırlık çalışması ve pilates gibi kas gücü ve dayanıklılık gibi fiziksel aktiviteleri, yürürken ve koşarken aerobik yapın. Yaşlılıkta uygulamak için en iyi egzersizlerin neler olduğunu kontrol edin. Protein açısından zengin bir diyete sahip olmak, et, yumurta ve süt ürünlerinde kas büyümesini teşvik etmek için karbonhidratlara, yağlara ve kalorilere ek olarak doğru miktarlarda, tercihen bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen enerji verir. Diyet uygulamak için protein açısından zengin ana gıdalar hangileri olduğunu öğrenin İştahı değiştirmenin yanı sıra kan dolaşımını tehlikeye atmanın ve vücut hücrelerini sarhoş etmenin yanı sıra sigara olarak sigara içmekten kaçının; Dolaşım, bağırsak ritmi, tat ve hücre sağlığını iyileştirmek için hidratlı tutarak günde yaklaşık 2 litre su için; Aşırı alkollü içeceklerden kaçının, çünkü bu alışkanlık dehidrasyona katkıda bulunmanın yanı sıra, karaciğer, beyin ve kalp gibi vücudun önemli organlarının çalışmasını da engeller.
Genel pratisyen veya geriatristlere ayak uydurmak da çok önemlidir, böylece diyabet, hipotiroidizm, mide, bağırsak ve yağsız kütle kaybını kötüleştirebilecek olası hastalıkları tanımlamak ve tedavi etmek için rutin muayeneler ve kontroller yapılır. bağışıklık ile ilgili, örneğin.
Sarkopeni belirtileri
Yağsız kütle eksikliği, yaşlıların yaşamında, dengesizlik, yürüme zorluğu ve alışveriş, ev toplama, hatta banyo yapma ve yataktan kalkma gibi temel faaliyetler gibi yavaş yavaş ortaya çıkan sayısız zorluğa neden olur.
Kas kütlesi atrofileri olarak, yaşlıların düşme riski daha yüksektir ve vücutta daha fazla ağrıya ek olarak, birisinin, bastonun veya tekerlekli sandalyenin desteğiyle yürümeye ihtiyaç duymaya başlar. kemik ve eklemlerin aşınması, aynı zamanda vücudun eklemlerini stabilize etmeye yardımcı olan kas eksikliğinden dolayı.
Kas Kaybı Nasıl Kurtarılır
Zaten kas kütlesi kaybı olan kişi için, yakında iyileşmesi önemlidir, çünkü kayıp ne kadar büyükse, rejenerasyon zorluğu o kadar büyük ve semptomlar daha kötüdür.
Bu nedenle, kasları kurtarmak için, kişinin beslenme uzmanı, fizyoterapist, mesleki terapist ve fiziksel eğitimci gibi diğer profesyoneller ile birlikte geriatrist tarafından yönlendirilen yağsız kitle kazanımına yönelik bir tedaviyi takip etmesi çok önemlidir:
- Fiziksel aktivite ve fizyoterapi ile kuvvet antrenmanı; Günlük ve boş zaman aktivitelerini kolaylaştırmak için evin uyarlanması; İştahı kötüleştirebilecek veya kas kaybına katkıda bulunabilecek ilaçların düzeltilmesi; Diyabet, bağırsak değişiklikleri veya iştah gibi yaşlıların fiziksel performansını bozabilecek hastalıkların tedavisi ve kontrolü; Protein bakımından zengin diyet. Ek olarak, zayıf bir yaşlıysanız, bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen kalori açısından zengin bir diyete sahip olmak da önemlidir. Kas kütlesini artırmak için protein açısından zengin atıştırmalıklara göz atın; Hormon replasman tedavisi veya testosteron gibi ilaçlar ve hormonlar sadece bazı gerekli durumlarda tıbbi rehberlik altında endikedir.
Gıda, yaşlıların ihtiyaç duyduğu protein ve kalori miktarını değiştirmek için yeterli olmadığında, genellikle iştahsızlık, yutma güçlüğü, macun gıdası veya mide emilimindeki değişikliklerde meydana gelen protein takviyelerinin kullanılması gerekli olabilir. veya bağırsak.
Yaşlılar için en çok önerilen takviyelerin bazıları, örneğin aroma veya aroma içermeyen versiyonlara sahip olan Ensure, Nutren ve Nutridrink gibi eczanelerde veya süpermarketlerde, atıştırmalık olarak veya içecek ve yiyeceklerde karıştırılarak satılmaktadır.
