- İdrar kaçırma nasıl tedavi edilir
- İnkontinans Egzersizleri Nasıl Yapılır
- Yiyecekler nasıl yardımcı olabilir?
- Üriner inkontinansı önlemek için ipuçları
Menopozal idrar kaçırma, bu dönemde östrojen üretiminin azalması nedeniyle ortaya çıkan çok yaygın bir mesane problemidir. Ek olarak, doğal yaşlanma süreci pelvik kasları zayıflatır ve istemsiz idrar kaybının olmasına izin verir.
Bu istemsiz kayıp, merdiven çıkma, öksürme, hapşırma veya bir miktar ağırlık kaldırma gibi çabalar yaparken küçük miktarlarla başlayabilir, ancak perine güçlendirmek için hiçbir şey yapılmazsa, inkontinans kötüleşir ve işemek, kullanmak gerekli olmak giderek zorlaşır bir emici, bu nedenle inkontinansın ilerlemesini önlemek önemlidir. Stres Üriner İnkontinans hakkında daha fazla bilgi edinin
İdrar kaçırma nasıl tedavi edilir
Menopozal idrar kaçırma tedavisi, bir jinekolog tarafından belirtilen, perine kaslarını güçlendiren veya son olarak mesane pozisyonunu düzeltmek için ameliyatla hormonal replasman ile yapılabilir.
Kegel egzersizleri günde 5 kez yapıldığında, menopozda idrar kaçırma önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur. Bunun için kadın, idrara çıkma sırasında idrar akışını kesiyormuş gibi pelvik kas ile kasılmalı ve 3 saniye tutmalı, daha sonra bu egzersizi 10 kez gevşetmeli ve tekrarlamalıdır.
İnkontinans Egzersizleri Nasıl Yapılır
Rahim ve mesaneyi düzgün bir şekilde yerleştirmekten ve vajinayı daha sıkı tutmaktan sorumlu olan pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizleri yapmak için, önce işediğini hayal etmelisin ve vajinanın kaslarını kasıp durmaya çalışıyorsun idrar akışı.
İdeal olan sadece idrar yaparken bu kasılmanın neden tavsiye edilmediğini hayal etmektir, çünkü idrar geri dönebilir ve enfeksiyon riskini artırabilir. Bu perine kasılmasının nasıl yapılması gerektiğini belirlemeye yardımcı olabilecek diğer ipuçları şunlardır: Vajinanızla bezelye emdiğinizi veya vajina içinde bir şey yakaladığınızı hayal edin. Parmağınızı vajinaya sokmak, kaslarınızın düzgün bir şekilde kasılıp kasılmadığını bilmenize yardımcı olabilir.
Perine kasılması sırasında, tüm samimi bölgenin vajina ve anüs çevresinde ve aynı zamanda karın bölgesinde küçük bir hareketinin olması normaldir. Bununla birlikte, eğitim ile kasları karın hareketi olmadan büzmek mümkün olacaktır.
Bu kasları kasılmayı öğrendikten sonra, her kasılmayı 3 saniye sürdürmeli, sonra tamamen rahatlamalısınız. Her biri 3 saniye boyunca sürdürülmesi gereken arka arkaya 10 kasılma yapmanız gerekir. Bu egzersizi oturarak, uzanarak veya ayakta durarak yapabilirsiniz ve pratik ile günlük aktivitelerinizi yaparken gün içinde birkaç kez yapabilirsiniz.
Yiyecekler nasıl yardımcı olabilir?
Daha az idrar söktürücü yemek yemek, idrarınızı daha iyi tutabilmek için stratejilerden biridir, aşağıdaki videoda belirtilen beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in ipuçlarına bakın:
Üriner inkontinansı önlemek için ipuçları
Menopozal üriner inkontinansı önlemek için bazı ipuçları:
- Günün sonunda çok fazla sıvı içmekten kaçının Düzenli Kegel egzersizleri yapın Uzun süre idrar tutmaktan kaçının
Bir başka önemli ipucu, fiziksel bir antrenörün veya fizyoterapistin rehberliğinde egzersizler yapmaktır, çünkü fiziksel aktiviteyi gerçekleştirirken perine kasılmasını sürdürmek, özellikle koşu veya vücut zıplaması gibi etki aktiviteleri gerçekleştirme riskini artırabileceğinden önemlidir. menopozal idrar kaçırma.
