Uyku döngüsü: hangi aşamalar ve nasıl çalışırlar

Uyku döngüsü, kişinin uykuya daldığı andan başlayarak vücut REM uykusuna girene kadar daha derin ve daha derin hale gelen bir dizi evredir.

Normalde, REM uykusu elde edilmesi en zor olanıdır, ancak bu aşamada vücudun gerçekten rahatlayabildiği ve beyin yenileme oranının en yüksek olduğu aşamadır. Çoğu insan aşağıdaki uyku evresi düzenini takip eder:

1. Işık fazı 1 uyku; Işık fazı 2 uyku; Derin faz 3 uyku; Işık fazı 2 uyku; Işık fazı 1 uyku; REM uyku.

REM fazında olduktan sonra, vücut tekrar faz 1'e döner ve tekrar REM fazına dönene kadar tüm fazları tekrarlar. Bu döngü gece boyunca tekrarlanır, ancak her döngüde REM uykusunda geçen süre artar.

Uyku döngüsünü etkileyebilecek 8 ana bozukluğu bilir.

Uyku döngüsü ne kadar sürer?

Vücut bir gece boyunca birkaç uyku döngüsünden geçer, ilki yaklaşık 90 dakika sürer ve daha sonra süre, döngü başına ortalama 100 dakikaya kadar artar.

Bir yetişkinin genellikle gece başına 4 ila 5 uyku döngüsü vardır, bu da gerekli 8 saatlik uykuyu alır.

Uykunun 4 aşaması

Uyku daha sonra ara aşamaya ayrılan 4 aşamaya ayrılabilir:

1. Hafif uyku (Faz 1)

Bu, yaklaşık 10 dakika süren çok hafif bir uyku aşamasıdır. Uyku evresi 1 gözlerinizi kapattığınız anda başlar ve vücut uykuya dalmaya başlar, ancak yine de odada meydana gelen herhangi bir sesle kolayca uyanmak mümkündür.

Bu aşamanın bazı özellikleri şunlardır:

• Zaten uyuduğunuzu fark etmemek; Nefes almak yavaşlar; Düştüğünüzü hissetmek mümkündür.

Bu aşamada kaslar henüz rahatlamaz, bu yüzden kişi hala yatakta hareket eder ve hatta uykuya dalmaya çalışırken gözlerini açabilir.

2. Hafif uyku (Faz 2)

Aşama 2, neredeyse herkesin hafif uyuyan olduklarını söyledikleri zaman atıfta bulunduğu aşamadır. Vücudun zaten rahat ve uykuda olduğu bir aşamadır, ancak zihin özenlidir ve bu nedenle kişi odanın içinde hareket eden biriyle veya evde bir sesle kolayca uyanabilir.

Bu aşama yaklaşık 20 dakika sürer ve birçok insanda vücudun tüm uyku döngülerinde en çok zaman geçirdiği aşamadır.

3. Derin uyku (Aşama 3)

Bu, kasların tamamen gevşediği, vücudun hareket veya gürültü gibi dış uyaranlara daha az duyarlı olduğu derin uyku aşamasıdır. Bu aşamada zihnin bağlantısı kesilir ve bu nedenle de rüya yoktur. Bununla birlikte, vücut, gün boyunca ortaya çıkan küçük yaralanmalardan kurtulmaya çalıştığından, bu aşama vücut onarımı için çok önemlidir.

4. REM uykusu (Faz 4)

REM uykusu, yaklaşık 10 dakika süren ve genellikle uykuya daldıktan 90 dakika sonra başlayan uyku döngüsünün son aşamasıdır. Bu aşamada gözler çok hızlı hareket eder, kalp atış hızı artar ve rüyalar görülür.

Bu aşamada, uykusuzluk olarak bilinen bir uyku bozukluğunun ortaya çıkabileceği, kişinin uyanmadan bile kalkıp evin etrafında yürüyebileceği bir uyku bozukluğu ortaya çıkabilir. REM fazı her uyku döngüsünde daha uzun sürer ve 20 veya 30 dakikaya kadar ulaşır.

Uyurgezerlik ve uyku sırasında olabilecek 5 tuhaf şey hakkında bilgi edinin.