- 1. Doğal tavuk sandviç
- 2. Ricotta ve ıspanak
- 3. Roka ve kurutulmuş domates
- 4. Doğal ton balığı sandviç
- 5. Yumurta
- 6. Avokado
Doğal sandviçler, örneğin öğle veya akşam yemeklerinde yenilebilecek sağlıklı, besleyici ve hızlı bir şekilde yapılabilir.
Sandviçler tam bir yemek olarak kabul edilebilir, çünkü doğal ve sağlıklı içeriklerle yapılırlar ve vücudun düzgün çalışması için gerekli olan vitamin ve mineraller bakımından zengindirler.
1. Doğal tavuk sandviç
malzemeler
- 2 dilim kepekli ekmek; 3 yemek kaşığı rendelenmiş tavuk Marul ve domates; 1 yemek kaşığı ricotta veya süzme peynir; Tuz, karabiber ve kekik tadı.
Hazırlama yöntemi
Sandviçi monte etmeden önce, önce tavuğu pişirmeli ve daha kolay parçalanabilmesi için yumuşak bırakmalısınız. Sonra, peyniri rendelenmiş tavuk ile karıştırabilir ve marul ve domates ile birlikte ekmeğin üzerine yerleştirebilirsiniz. Sandviç soğuk veya sıcak yenebilir.
Sağlığa herhangi bir zarar gelmesini önlemek için sebzelerin doğru şekilde yıkanması son derece önemlidir. Sebze ve sebzeleri düzgün bir şekilde nasıl yıkayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
2. Ricotta ve ıspanak
malzemeler
- 2 dilim kepekli ekmek; 1 yemek kaşığı ricotta crevice dolu; 1 su bardağı sote ıspanak çayı.
Hazırlama yöntemi
Ispanak sote etmek için, yaprakları yavaşça bir tavaya zeytinyağı ile yerleştirin ve ıspanak yaprakları soluncaya kadar karıştırın. Ardından, tuz ve karabiberle tatlandırın, taze ricotta peyniri ile karıştırın ve ekmeğe yerleştirin.
Ispanak yapraklarının sote edilmeden önce iyice kurutulması önemlidir, aksi takdirde işlem zaman alır ve istenen sonuca sahip değildir.
3. Roka ve kurutulmuş domates
malzemeler
- 2 dilim kepekli ekmek; 2 roka yaprağı; 1 yemek kaşığı kurutulmuş domates; ricotta veya süzme peynir.
Hazırlama yöntemi
Bu doğal sandviç yapmak için tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve sonra ekmeğin üzerine yerleştirin. Tuz ve karabiber tada eklenmeli ve daha fazla roka veya başka malzemeler ekleyebilirsiniz.
4. Doğal ton balığı sandviç
malzemeler
- 2 dilim kepekli ekmek; ½ konserve yağını boşaltan doğal ton balığı veya yenilebilir yağda; tuz ve biber ile ricotta kremi Marul ve domates
Hazırlama yöntemi
Ton balığı 1 sığ çorba kaşığı ricotta krema ile karıştırın ve iyice karıştırın. Tatmak için tuz ve karabiber ve marul, domates, salatalık veya rendelenmiş havuç gibi sebzeler ekleyin.
5. Yumurta
malzemeler
- 2 dilim kepekli ekmek; 1 haşlanmış yumurta; 1 yemek kaşığı ricotta krem; ½ dilimlenmiş salatalık; marul ve havuç.
Hazırlama yöntemi
Doğal yumurtalı sandviç yapmak için, haşlanmış yumurtayı küçük parçalara ayırmanız ve ricotta kreması ile karıştırmanız gerekir. Sonra, salatalığı küçük dilimler halinde kesin ve yumurta, marul ve havuç ile ricotta kreması ile birlikte ekmeğin üzerine yerleştirin.
6. Avokado
malzemeler
- 2 dilim kepekli ekmek; avokado ezmesi; çırpılmış veya haşlanmış yumurta; domates
Hazırlama yöntemi
İlk olarak, olgun avokado yoğurup tada tuz ve 1 çay kaşığı limon ekleyerek yapılan avokado pate yapmalısınız. Daha sonra ekmekleri geçirin, haşlanmış veya çırpılmış yumurta ve domates ekleyin.
