- 1. Muz ve Çilek Gecede
- 2. Fıstık Ezmesi Gecede
- 3. Coco ve Granola Gecelik
- 4. Kivi ve Kestane Gecelik
- 5. Elma ve Tarçın Gecelik
Gecede yulaf, pavé'ye benzeyen, ancak yulaf ve sütle yapılmış kremalı atıştırmalıklardır. İsim İngilizce'den geliyor ve ertesi gün kremsi ve tutarlı hale gelmesi için yulafın gece boyunca sütte dinlenmesini sağlayan bu köpüklerin tabanını hazırlama yolunu yansıtıyor.
Yulaflara ek olarak, tarifi meyve, yoğurt, granola, hindistancevizi ve fındık gibi diğer bileşenlerle arttırmak mümkündür. Her bileşen, iyi bağırsak fonksiyonunu korumak, kilo vermek ve diyabet ve yüksek kolesterol gibi hastalıkları kontrol etmek için mükemmel olan yulafın faydalarına ek faydalar sağlar. Yulafın tüm faydalarını keşfedin.
İşte açlıktan kurtulmaya ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olacak 5 gece tarifleri:
1. Muz ve Çilek Gecede
maddeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf6 yemek kaşığı yağsız süt1 muz3 çilek1 hafif Yunan yoğurt1 yemek kaşığı chia1 temiz cam kavanoz kapaklı
hazırlanması:
Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun altına dökün. Kıyılmış muz ve 1 çilekle kaplayın. Bir sonraki katmanda, chia ile karıştırılmış yoğurtun yarısını ekleyin. Sonra muzun diğer yarısını ve yoğurtun geri kalanını ekleyin. Son olarak, diğer iki doğranmış çileği ekleyin. Bir gece buzdolabında bekletin.
2. Fıstık Ezmesi Gecede
maddeler:
- 120 ml badem veya kestane sütü1 yemek kaşığı chia tohumu2 yemek kaşığı fıstık ezmesi1 yemek kaşığı demerara veya kahverengi şeker3 yemek kaşığı yulaf 1 muz
hazırlanması:
Cam kavanozun dibinde süt, chia, fıstık ezmesi, şeker ve yulaf karıştırın. Bütün gece buzdolabında bırakın ve ertesi gün doğranmış veya püresi muzu diğer malzemelerle karıştırın. Bir gece buzdolabında bekletin.
3. Coco ve Granola Gecelik
maddeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf6 yemek kaşığı yağsız süt1 hafif Yunan yoğurt3 mango küpü2 yemek kaşığı granola1 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
hazırlanması:
Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun altına dökün. 1 kaşık mango ve rendelenmiş hindistancevizi ile kaplayın. Sonra, yoğurtun yarısını koyun ve mango geri kalanıyla örtün. Yoğurtun diğer yarısını ekleyin ve granola ile kaplayın. Bir gece buzdolabında bekletin. Kilo vermek için en iyi granola'yı nasıl seçeceğinizi öğrenin.
4. Kivi ve Kestane Gecelik
maddeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf6 yemek kaşığı hindistan cevizi sütü1 hafif Yunan yoğurt2 doğranmış kivi2 yemek kaşığı doğranmış kestane
hazırlanması:
Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun altına dökün. 1 kıyılmış kivi ile kaplayın ve yoğurtun yarısını ekleyin. Sonra 1 çorba kaşığı doğranmış kestane koyun ve yoğurtun geri kalanını ekleyin. Son katmanda, diğer kivi ve diğer fındıkları yerleştirin. Bir gece buzdolabında bekletin.
5. Elma ve Tarçın Gecelik
maddeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf 2 yemek kaşığı süt veya su1 / 2 rendelenmiş veya doğranmış elma1 çay kaşığı toz tarçın1 doğal veya hafif Yunan yoğurt1 çay kaşığı chia tohumu
hazırlanması:
Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun altına dökün. Elmanın yarısını ekleyin ve tarçının yarısını üstüne serpin. Yoğurtun yarısını, diğer elmayı ve tarçını koyun. Son olarak, chia ile karıştırılmış yoğurtun geri kalanını ekleyin ve gece boyunca buzdolabında dinlendirin. Kilo vermek için chia'nın nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla ipucuna bakın.
