- Koşu için belirtilen ana takviyeler
- 1. Multivitamin ve multimineral
- 2. BCAA'lar - dallı zincirli amino asitler
- 3. Kreatin
- 4. Peynir altı suyu proteini
Koşmak için en uygun diyet takviyeleri, eğitimden önce gerekli enerjiyi sağlamak için vitamin takviyeleri ve fiziksel iyileşmeyi kolaylaştırmak ve aşırı yorgunluğu önlemek için protein takviyeleri, örneğin daha sık ve daha uzun süre antrenman yapmanızı sağlar.
Bu nedenle, enerji kaynaklarını iyileştirmek ve kas iyileşmesini ve büyümesini teşvik etmek için, özellikle maratonların hazırlanmasında eğitim sonuçlarını artıran gıda takviyeleri önerilir.
Her türlü gıda takviyesi, en iyi sonuçları elde etmek ve örneğin böbrek problemleri gibi yan etkilerden kaçınmak için fitness koçu ile birlikte bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir.
Koşu için belirtilen ana takviyeler
Koşmak için en uygun diyet takviyeleri şunları içerir:
1. Multivitamin ve multimineral
Multivitamin ve multimineral takviyeleri, vücutta yeterli günlük vitamin ve mineral seviyelerini korumak, yorgunluğu önlemek ve eğitim sırasında daha iyi performans sağlamak için önemli yollardır.
Bununla birlikte, bu tür bir takviye, çeşitli ve dengeli bir diyet yerken gerekli değildir ve bu durumlarda, sadece gıdanın besinsel miktarlarında kusur olmadığından emin olmak için kullanılabilir.
2. BCAA'lar - dallı zincirli amino asitler
BCAA'lar, kas dokusunun iyileşmesine ve inşasına yardımcı olan lösin, izolösin ve valin olarak bilinen üç temel amino asit içeren bir gıda takviyesidir.
Bu nedenle, BCAA'lar kas hasarını önlemek ve eğitim sırasında harcanan enerji ve enzim seviyelerini geri kazanmak için antrenmandan önce ve sonra kullanılmalıdır. Önerilen günlük doz 3 ila 5 gram arasında değişmelidir.
3. Kreatin
Kreatin, sporcular için vazgeçilmez bir gıda takviyesidir, çünkü bir maraton gibi yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında daha fazla güç sağlamak için çok önemli bir enerji kaynağı olan kreatin fosfatın kas rezervlerini arttırır.
Bununla birlikte, kreatin, genellikle sadece 3 hafta boyunca kullanıldığı ve daha sonra böbrek problemlerini önlemek için durdurulduğu için uzun bir süre kullanılmamalıdır.
4. Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini takviyeleri, örneğin kas büyümesini ve gelişmesini desteklemek için gereken protein miktarını arttırmak için meyve suları, çorbalar veya sallar gibi çeşitli gıda türlerine eklenebilir.
Normal olarak, peynir altı suyu proteini antrenmandan hemen sonra alınmalıdır, çünkü vücudun kas iyileşmesini desteklemek için daha fazla proteine ihtiyaç duyduğu zamandır.
Erkekler ve kadınlar için en iyi takviyeleri hangileri olduğunu öğrenin: Kas kütlesi kazanmak için takviyeler.
Ancak, çalışmaya devam edeceğinizden emin olmak için doğal bir şey arıyorsanız, aşağıdaki videoda beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in tarifine bir göz atın:
