Sporcular için doğal vitamin takviyeleri, sağlıklı kas büyümesini hızlandırmak için antrenman yapanlar için önemli besin miktarını arttırmanın mükemmel yoludur.
Bunlar, krampların ortaya çıkmasını önleyen, kemikleri güçlendiren ve kas kütlesi kazanımını destekleyen magnezyum, kalsiyum ve protein açısından zengin ev yapımı takviyelerdir.
1. kas hipertrofisi için Eggnog
Blenderde 1 yumurta, 1 katı yoğurt ve 1 çay kaşığı şeker çırpın.
Bu eggnog, protein miktarını arttırdığı ve kas kütlesindeki artışı desteklediği için eğitimden sonra almak iyidir.
221 kalori ve 14.2 g protein
2. Kramplar için vitamin
Bir karıştırıcıda 57 g öğütülmüş kabak çekirdeği, 1 bardak süt ve 1 muzda çırpın. Bu vitamin ile bir gün için gerekli olan tüm magnezyum miktarına sahip olmak mümkündür.
Bu vitamini almaya ek olarak, dehidrasyon krampların görünümünü desteklediğinden günde 1, 5 ila 2 litre su içmek önemlidir.
531 kalori ve 370 mg magnezyum.
3. Kemikleri güçlendirmek için vitamin
Bir karıştırıcıda 244 g süt, 140 g papaya ve 152 g çilek çırpın. Bu vitaminin yanı sıra, bir günde ihtiyaç duyulan kalsiyum miktarını almak için başka bir bardak süt, 1 yoğurt ve 1 dilim peynir içmeniz gerekir.
244 kalori ve 543 mg kalsiyum
Herhangi bir doğal takviye veya tablete her zaman beslenme uzmanı gibi bir sağlık uzmanı eşlik etmelidir.
Ayrıca bakınız: Kas Kütlesi Kazanmak için Takviyeler
