Çorbalar, kilo vermenize yardımcı olacak harika sağlıklı yemek seçenekleridir. Lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir, bağırsak geçişini ve vücudun düzgün çalışmasını iyileştirir, ayrıca az kalori içerir.
Sıvı tutulmasını önlemek için tüm çorbalarda tavuk suyu ve tuz kullanmaktan kaçının. Ek olarak, ideal, içmeden önce çorbayı blenderde dövmemek, böylece liflerin bütün kalması ve bağırsakta yağ emiliminin önlenmesine yardımcı olmaktır.
1. Kabak ve zencefil çorbası
Kabak ve zencefil çorbası, metabolizmayı hızlandıracak ve bağırsak geçişini artıracak A vitamini, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Buraya tıklayarak kabak tüm faydalarını öğrenin.
maddeler:
- ½ çay kaşığı zeytinyağı½ orta boy soğan küçük parçalar halinde doğranır1 doğranmış ve ezilmiş sarımsak karanfil½ kg soyulmuş ve doğranmış kabak2 çay kaşığı kaynar su doğranmış lahana yaprakları
hazırlanması:
Soğanı ve sarımsakları yağda soteleyin, daha sonra kaynar su, biber ve diğer doğranmış malzemeleri ekleyin, yaklaşık 30 dakika pişirin. Küçük hindistan cevizi ve zencefili ekleyin, 10 dakika daha pişirin ve ısıyı kapatın.
2. Kabaklı tavuk çorbası
Kabaklı tavuk çorbası, sıvı tutulmasını ortadan kaldırmak ve kilo kaybına yardımcı olmak için idealdir.
maddeler:
- 1 tavuk göğsü4 sarımsak karanfil1 çorba kaşığı zeytinyağı2 chayote1 / 2 kabak2 havuç1 / 2 lahana1 paket su teresi1 paket lahana tereyağı2 domates Tatmak için yeşil koku1 litre su
hazırlanması:
Sarımsakları yağda soteleyin ve doğranmış tavuğu ekleyin, tavuk beyaz olana kadar pişirin. Kaynar suyu ve diğer küp edilmiş malzemeleri ekleyin ve orta ateşte pişirin. İsterseniz, düdüklü tencereyi kullanın ve malzemeyi 5 dakika pişirin.
3. Domates, lahana ve pırasa çorbası
Bu çorba, bağırsak geçişini hızlandırmaya, vücudu nemlendirmeye ve kötü kolesterolle savaşmaya yardımcı olacak lif ve antioksidanlar açısından zengindir.
maddeler:
- 3 orta boy domates 1 tohumsuz bütün yeşil biber3 büyük soğan3 orta boy havuç 1 pırasa pırası350 gr kırmızı lahana (1/2 küçük lahana) 2 litre su
hazırlanması:
2 litre su içeren bir tavada, doğranmış tüm malzemeleri ekleyin ve 30 dakika kadar veya tüm malzemeler iyice pişinceye kadar kısık ateşte pişirin. Çorbaya biber, sarımsak ve maydanoz da ekleyebilirsiniz, ancak tuz ve tavuk suyu kullanmaktan kaçınmalısınız. Çorbayı istediğiniz kadar iç.
Çorbaların tercihen akşam yemeğinde alınması gerektiğini ve gün boyunca sağlıklı beslenme yapılırsa kilo kaybının daha fazla olduğunu hatırlamak da önemlidir. 3 günde 3 kg kaybetmek için eksiksiz bir menü örneğine bakın.
Marul, kalorisi düşüktür ve tokluğa yardımcı olarak kilo verme diyetleri için idealdir. Tüm avantajlarınızı burada görün.
