Ağırlığı azaltmak ve biriken karın yağını azaltmak için iyi bir strateji, düşük kalori miktarı, büyük miktarda lif veya düşük glisemik indeksi nedeniyle günlük kilo kaybını tercih eden meyveler yemektir.
Meyveler, genellikle kalorisi düşüktür, ancak yeterli miktarların tüketilmesi ve atıştırmalıklara veya ana yemekler için bir tatlı olarak dahil edilmesi önemlidir. Önerilen kısım günde 2 ila 3 farklı meyvedir, bunları düzenli fiziksel aktivite ile birlikte verilmesi gereken düşük kalorili bir diyete dahil etmek önemlidir. Bu, metabolizmayı arttırmaya ve vücutta biriken yağ rezervlerini kullanmaya ve kilo kaybını desteklemeye izin verir.
1. Çilek
100 g kalorisi: 30 kalori ve 2 gram lif.
Tavsiye edilen porsiyon: 1/4 bardak taze bütün çilek.
Çilekler kilo vermenize yardımcı olur, çünkü negatif kalori içerirler ve ek olarak, yüksek miktarda C vitamini, folat ve antioksidan ve antienflamatuar etkiler sağlayan fenolik bileşikler nedeniyle biyoaktif bileşikler bakımından zengindirler.
Ayrıca, çilek lif bakımından zengindir, tokluk hissini arttırdığı, yutulan kalorileri azalttığı ve kilo kaybını desteklediği için kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum açısından zengindirler.
2. Elma
100 g kalorisi : 56 kalori ve 1.3 gram lif.
Önerilen kısım: 1 orta boy 110 g.
Elmalar kilo vermenize yardımcı olur, çünkü kateşinler ve klorojenik asit gibi antioksidanlar bakımından zengindir ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, sindirimi iyileştirmeye ve kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltmaya yardımcı olan quercetin gibi lifler içerirler. Ek olarak, düzenli elma tüketimi, bir kişinin kalp hastalığı, kanser ve astım riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tarçın veya karanfil ile pişmiş elma az kalori içerir ve lezzetli ve besleyici bir tatlıdır. Elmanın tüm faydalarını keşfedin.
3. Armut
100 gram kalori : yaklaşık 53 kalori ve 3 gram lif.
Önerilen kısım: 1/2 birim veya 110 gram.
Armut kilo vermeye yardımcı olur, çünkü bağırsak geçişini iyileştirmeye ve açlığı gidermeye yardımcı olan lif açısından zengindir. Kan kolesterol seviyelerini düzenlemeye bile yardımcı olur. Tarçın ile pişmiş armutlar, lezzetli olmanın yanı sıra kilo vermenize yardımcı olan harika bir tatlıdır.
4. Kivi
100 g kalorisi : 51 kalori ve 2.7 gram lif.
Önerilen kısım: 1 orta boy birim veya 100 gram.
Kivi faydaları arasında kabızlık ve iştahınızı doyurma yeteneği, C vitamini açısından da zengindir ve bir diüretiktir.
5. Papaya
100 g kalorisi: 45 kalori ve 1.8 gram lif.
Önerilen kısım: 1 su bardağı doğranmış papaya veya 220 gram
Diüretik ve lif açısından zengin, dışkıların ortadan kaldırılmasını kolaylaştırır ve şişmiş göbekle savaşır. Papaya diyabetin kontrol altına alınmasına ve gastrit semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olur. 1 kavanoz sade yoğurt ile doğranmış papaya dilimi, sabah atıştırmalık için mükemmel bir seçenektir.
6. Limon
100 gram kalori : 14 kalori ve 2.1 gram lif.
Toksinleri ortadan kaldırmaya ve cildi daha gür hale getirmeye yardımcı olan C vitamini ve güçlü bir antioksidandır. Her gün limon kabuğundan bir fincan çay almak, şekersiz limonu tüketmek ve tüm faydalarından yararlanmak için harika bir yoldur.
Limon ayrıca kolesterol ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Limonun kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
7. Mandalina
100 g kalori: 44 kalori ve 1.7 gram lif.
Önerilen kısım: 2 küçük birim veya 225 gram.
Mandalina kilo vermenize yardımcı olur, çünkü su ve lif bakımından zengindir, ayrıca kalorisi düşüktür. Bu meyve, bağırsakta demirin emilmesine yardımcı olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini bakımından zengindir. Lifleri bağırsak geçişini iyileştirir, yağ emilimini azaltır ve kan şekerinin kontrolüne yardımcı olur. Mandalina sağlık yararlarını keşfedin.
8. Yabanmersini
100 g kalori: 57 kalori ve 2.4 gram lif.
Önerilen kısım: 3/4 bardak.
Yaban mersini, sadece düşük miktarda kaloriye sahip olmakla kalmayıp aynı zamanda yüksek bir lif konsantrasyonuna sahip olduğundan, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çeşitli sağlık yararları olan bir meyvedir. Ek olarak, antioksidanlar açısından zengindir, vücudun iltihaplanmasını ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltır.
9. Kavun
100 g kalorisi: 29 kalori ve 0.9 g lif.
Önerilen kısım: 1 su bardağı doğranmış kavun.
Kavun, su açısından zengin olduğu için sıvı tutulumunu azaltmaya yardımcı olan diüretik özellikleri nedeniyle ağırlığı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca potasyum, lif ve C vitamini, beta-karoten ve likopen gibi antioksidanlar açısından da zengindir.
10. Pide
100 g kalorisi: 50 kalori ve 3 gram lif.
Önerilen kısım: 1 orta boy ünite.
Pitaia, kilo kaybı, bağışıklık sisteminin iyileştirilmesi, şeker kontrolü gibi diğer bileşiklerin yanı sıra, betalainler ve flavonoidler gibi antioksidanlar açısından zengin, düşük kalorili bir meyvedir. karaciğerde biriken kan ve azalmış yağ.
Pitayanın diğer avantajlarını keşfedin.
