Hamilelik sırasında şişmiş ayak ve ayak bileklerine sahip olmak normaldir ve yaklaşık 6 aylık gebelikte şişmeye başlayabilir, özellikle hamileliğin sonunda, bebeğin kilosu daha büyük ve daha fazla tutulma olduğunda daha yoğun ve rahatsız edici hale gelebilir. sıvı.
Bu durumu önlemek için, bol su içmek, bacakları kaldırmak, bacaklara kompresyon çorapları giymek, karpuz, salatalık ve kereviz gibi birikmiş vücut suyunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olan diüretik gıdaların tüketimini arttırmak gibi bazı önlemler alınması tavsiye edilir.. Ek olarak, diüretik meyvelerle yapılan doğal meyve suları yapmak mümkündür ve bunlar, vücut şişmesinde artışa katkıda bulunduğundan, tuz, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmak önemlidir.
Hamilelik sırasında ayak bileklerinde şişliği hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
- Günde 2 ila 3 litre su için, iyi hidratlanmış olması sıvı tutulmasını azaltır; Kalbe kanın dönmesini kolaylaştırmak için uyurken sol tarafınızda yatmayı tercih edin; Hamile kadın otururken ayaklarınızı bir taburede destekleyin. Diğer seçenekler arasında bir yığın gazete, dergi veya kitap yığını vardır, böylece ayaklarınız uyluklarınızla aynı yükseklikte olur; Kan dolaşımını teşvik etmek için ayaklarınızı uzanırken bir veya iki yastığın üzerine yerleştirin; Sıkı ayakkabı veya yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının; Kanın bacaklardan kalbe geri dönmesini kolaylaştırmak için sadece obstetrisyen rehberliğinde kompresyon çorapları giyin; Bacakların ve ayakların dolaşımını iyileştirmek için haftada 3 kez en az 30 dakika yürüyüş, hidromasaj veya bisiklet sürün; Kanın kalbe dönmesini zorlaştırdığı için otururken bacaklarınızı çaprazlamaktan kaçının; Ayaklarda sıvı birikimini uyardığı için uzun süre ayakta durmaktan kaçının; Örneğin, sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olan gıdalar olan karpuz, salatalık veya kereviz gibi diüretik yiyecekler yiyin.
Hamile kadının bir işi varsa veya uzun süre ayakta durmayı veya oturmayı gerektiren faaliyetler gerçekleştiriyorsa, ayakları kaldırmak ve kalkmayı ve en az 60 dakikada bir biraz yürümeyi hatırlamak için bir destek kullanmak önemlidir.
Buna ek olarak, "ısı şoku" olarak da bilinen kontrast banyosu olarak bilinen ve hamilelik sırasında veya bu sorunu olan herhangi bir kişide şişmiş ayakları ve ayak bileklerini hafifletmek için bir strateji olarak da kullanılabilen bir teknik vardır. Aşağıdaki videoda kontrast banyosunun nasıl yapılacağını öğrenin:
Şişmeyi azaltmak için ne yenir
Şişmeyi azaltmak için, örneğin su teresi, maydanoz, ıspanak, salatalık, pancar, domates, sarımsak, portakal, çarkıfelek meyvesi, karpuz, çilek ve limon gibi diüretik gıdaların alımını arttırmanız önemlidir. Ek olarak, tuz, şeker, paketlenmiş atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler, zeytin, sosisler ve konserve veya dondurulmuş ürünler gibi sıvı tutulmasını teşvik eden yiyecekleri tüketmekten kaçınmak önemlidir.
Bu nedenle, ayaklarda ve ayak bileğinde şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek meyve suyu için harika bir tarif aşağıdaki gibidir:
Diüretik Suyu Tarifi
Bu meyve suyu, ayak ve ayak bileklerinde biriken sıvıyı azaltmaya yardımcı olur ve günde 1 ila 2 bardak içmelisiniz.
maddeler:
- 1 orta dilim kavun; 200 mL hindistan cevizi suyu; 1 yemek kaşığı kıyılmış nane; 1 lahana yaprağı.
Hazırlama yöntemi
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve sonra dondurma için.
Diüretik etkisi olan birçok çayın hamilelik sırasında maydanoz ve at kuyruğu çayı gibi kontrendike olduğunu da hatırlamak önemlidir. Hamile kadının alamayacağı çayların tam listesine bakın.
Doktora ne zaman gitmeli
Şişlik şiddetli ise ve bacaklara ve ayaklara ek olarak eller, kollar ve yüz, veya karıncalanma belirtileri varsa, aşırı kilo alımı, boyun ağrısı veya parmakları hareket ettirmede zorluk da ortaya çıkarsa, -bu doktora bakın, çünkü bu belirtiler plasenta kan damarlarının gelişimindeki değişikliklerle karakterize edilen bir gebelik komplikasyonu olan yüksek tansiyon, gestasyonel diyabet veya preeklampsi gibi bazı gebelik komplikasyonlarının varlığını gösterebilir. kadının vücudunda dolaşan kan miktarını azaltır. Preeklampsinin nasıl tanımlanacağını öğrenin.
