Sağlıklı bir diyet yapmak için izlenmesi gereken bazı basit ipuçları bol su içmek, tatlılardan ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınmak, alkollü içecek tüketimini azaltmak ve gün boyunca karbonhidrat, protein ve yağ miktarını dengelemektir.
Sağlıklı beslenme daha iyi kilo kontrolü, daha iyi iş performansı, artan hafıza ve konsantrasyon, güçlendirilmiş bağışıklık sistemi ve hastalık önleme gibi sağlık yararları sağlar.
Sağlıklı bir diyet nasıl yapılır
Sağlıklı bir diyet için atılacak bazı basit ve kolay adımlar şunlardır:
- Günde en az 2 birim meyve yiyin; Öğle ve akşam yemeklerinde sebze tüketin; Kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalık için peynir ve yumurta gibi proteinleri ekleyin; Günlük olarak tüketilen meyve ve sebzeleri değiştirerek ve ana protein kaynağı olarak et, tavuk ve balık arasında değişen çeşitli bir diyet yapın; Günde en az 2.0 L su için; Sarımsak, soğan, biber, fesleğen ve maydanoz gibi doğal baharatları kullanmayı tercih eden ve sanayileşmiş doğranmış baharatların kullanımından kaçınarak tuz tüketimini azaltın; Lif, vitamin ve mineral bakımından zengin oldukları için tam buğday ekmeği ve makarna gibi tüm yiyecekleri tercih edin; Alkolsüz içecekler, kekler, çikolatalar, kurabiyeler ve şekerler gibi şeker açısından zengin gıdaların tüketiminden kaçının; Zeytinyağı, kestane, avokado, hindistan cevizi, chia ve keten tohumu gibi iyi yağları tercih ederek aperatifler, hamur işleri, ekmekli ve patates kızartması gibi kızarmış yiyeceklerin tüketiminden kaçının; Sosis, sosis, jambon, domuz pastırması, hindi göğsü ve salam gibi işlenmiş etleri tüketmekten kaçının.
Ek olarak, işlenmiş gıdalardan daha fazla ve daha iyi besin maddelerine sahip oldukları için doğal ve düşük işlenmiş gıdaları tercih etmek önemlidir. İşlenmiş gıdaların günlük tüketiminden kaçınmak, sağlıklı bir diyete başlamak için ana adımlardan biridir.
Sağlıklı Beslenmenin Faydaları
Gıda, sağlıkta çok önemli bir rol oynar ve aşağıdaki gibi faydalar sağlar:
- Yürümek, düşünmek, çalışmak ya da oynamak için gerekli olan enerjiyi verin; Hastalığın önlenmesi, çünkü gıdaların kanser, kalp problemleri ve organ bozukluğu gibi hastalıklara hem neden olma hem de önleme gücü vardır; Özellikle kemikler, deri ve kaslar olmak üzere dokuların büyümesini ve yenilenmesini teşvik etmek; Belleğin ve tüm sinir sisteminin düzgün çalışmasını desteklediği için performansı ve konsantrasyonu artırın; Metabolizma daha iyi çalıştığı için daha fazla eğilim verin; Hormon üretimini düzenler ve tiroid hastalığı, uykusuzluk ve kısırlık gibi sorunları önler.
Yiyeceklere ek olarak, daha fazla fayda elde etmek için, düzenli olarak fiziksel aktivitenin uygulanması da önemlidir, çünkü egzersiz, kasları arttırmaya ek olarak kas kütlesi kazanımına ve yağ kaybına katkıda bulunur.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kiloyu korumak için bazı püf noktaları öğrenin.
Diğer ipuçlarına bakın:
