- 1. Geleneksel peynir krep
- 2. Yulaf ve Tavuk ile Crepioca
- 3. Düşük Karbonhidratlı Krep
- 4. Düşük Kalorili Crepioca
- 5. Crepioca Doce
Crepioca yapmak kolay ve hızlı bir hazırlıktır ve herhangi bir diyette kullanılabilme, kilo verme veya diyeti değiştirebilme avantajı ile, özellikle eğitimden sonra ve akşam yemeğinde atıştırmalıklarda. Çok yönlülüğü, crepioca'nın çeşitli tatlara sahip olabileceği ve kullanılan bileşenlere göre, bağırsağın işleyişini iyileştirmeye ve kabızlıkla savaşmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Kilo kaybı diyetinize dahil etmek için aşağıdaki 4 krep tarifine göz atın:
1. Geleneksel peynir krep
Geleneksel krepioka tapyoka sakızı ile yapılır ve kullanılan sakız miktarı ağırlığı etkiler: kilo vermek isteyenler için 2 kaşık ve kilo almak isteyenler için 3 kaşık kullanmalısınız.
maddeler:
- 1 yumurta2 yemek kaşığı tapyoka sakızı1 sığ kaşık hafif krem peynir1 dilim doğranmış peynir veya 2 yemek kaşığı rendelenmiş peynir Tuz ve kekik tadı
hazırlanması:
Derin bir kapta, yumurtayı bir çatalla iyice çırpın. Sakızı ve peyniri ekleyin ve tekrar karıştırın. Peyniri ve baharatları ekleyin ve her şeyi karıştırın. Biraz tereyağı veya yağ ile yağlanmış bir tavada her iki tarafta kızartın.
2. Yulaf ve Tavuk ile Crepioca
Yulaf ile yapıldığında, krepioka, bağırsak fonksiyonlarını geliştiren ve daha fazla tokluk veren bir besin olan liflerle bırakılır. Ayrıca, yulafın kendisinden daha az kalori ve hatta daha fazla lif içeren yulaf kepeği de kullanabilirsiniz.
maddeler:
- Büyük bir kapta, yumurta sarısı, tuz, karabiber ve maydanozu birlikte çırpın.
hazırlanması:
Derin bir kapta, yumurtayı bir çatalla iyice çırpın. Sakızı ve peyniri ekleyin ve tekrar karıştırın. Tavuk ve baharat ekleyin ve her şeyi karıştırın. Biraz tereyağı veya yağ ile yağlanmış bir tavada her iki tarafta kızartın.
3. Düşük Karbonhidratlı Krep
Düşük karbonhidrat crepi karbonhidrat bakımından düşüktür ve daha da kilo vermenize yardımcı olmak için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca daha fazla tokluk veren ve ruh halinizi iyileştiren omega-3'ler ve iyi yağlar açısından da zengindir.
maddeler:
- 1 yumurta2 yemek kaşığı keten tohumu veya badem1 sığ kaşık hafif krem peynir2 yemek kaşığı tavuk veya kıyma Tuz, karabiber ve maydanoz tadı
hazırlanması:
Derin bir kapta, yumurtayı bir çatalla iyice çırpın. Keten tohumu unu ve lor ekleyin ve tekrar karıştırın. Dolgu ve baharat ekleyin ve her şeyi karıştırın. Biraz tereyağı veya yağ ile yağlanmış bir tavada her iki tarafta kızartın.
4. Düşük Kalorili Crepioca
Düşük kalorili crepioca sadece sebze ve beyaz peynirlerle doldurulur ve daha fazla kalorili unlar yerine yulaf kepeği ile yapılır ve aperatifler için mükemmel bir seçenek haline gelir.
maddeler:
- 1 yumurta2 yemek kaşığı yulaf kepeği1 sığ çorba kaşığı ricotatomate krem, rendelenmiş havuç, biber ve biber kalbi (veya tadı başka sebzeler) 2 yemek kaşığı kıyılmış veya rendelenmiş ricotta veya 1 yemek kaşığı kıyılmış mantar tatmak için biber ve kişniş
hazırlanması:
Derin bir kapta, yumurtayı bir çatalla iyice çırpın. Yulaf kepeği ve ricotta kremasını ekleyin ve tekrar karıştırın. Tatmak için sebze dolgusu ve baharatları ekleyin ve her şeyi karıştırın. Biraz tereyağı veya yağ ile yağlanmış bir tavada her iki tarafta kızartın.
5. Crepioca Doce
Tatlı krepioka, diyetten ayrılmadan tatlılar için istekleri öldürmek için mükemmel bir seçenektir, ancak kilo almamak için günde en fazla 1 birim yemeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir.
maddeler:
- 1 yumurta2 yemek kaşığı yulaf veya yulaf kepeği 2 yemek kaşığı süt1 püresi muz1 / 2 col hindistan cevizi yağı (isteğe bağlı) tarçın tadı
hazırlanması:
Derin bir kapta yumurtayı pürüzsüz olana kadar çatalla çırpın. Diğer malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. Biraz tereyağı veya yağ ile yağlanmış bir tavada her iki tarafta kızartın. Bir tepesi olarak, arı balı veya jöle ve şekersiz meyve çiselerini kullanabilirsiniz.
