- 1. Mikrodalgada muzlu kek
- 2. Tatlı muz krep
- 3. muzlu çikolatalı dondurma
- 4. Muzlu ekmek ve tahıllar
- 5. Şekersiz muzlu kek
Muz, hem tatlı hem de tuzlu çeşitli tariflerde kullanılabilen çok yönlü bir meyvedir. Ayrıca, şekerin yerini almaya yardımcı olur, keklere ve turtalara vücut ve hacim kazandırmanın yanı sıra preparasyona tatlı bir lezzet katar.
İyi bir ipucu her zaman çok olgun bir muz kullanmaktır, çünkü bu daha tatlı hale getirecek ve bağırsağı tuzağa düşürmeyecektir.
1. Mikrodalgada muzlu kek
Mikrodalgadaki muzlu kek, bağırsağa yardımcı olan ve sadece 200 kcal'a sahip lifler açısından zengin, hızlı ve pratik bir reçetedir.
maddeler:
- İhtiyaçlarınıza uyacak geniş bir ürün yelpazemiz var, bunlar arasında:
hazırlanması:
Yumurtayı, bir tahıl kasesi gibi hamur tatlısını şekillendiren bir kapta çatalla çırpın. Muzu yoğurun ve tüm malzemeleri aynı kapta karıştırın. Tam güçte 2:30 dakika mikrodalga. Muffin kabın dışına yapışıyorsa, tüketilmeye hazırdır.
2. Tatlı muz krep
Muzlu krep, bir tatlı yemek yemek istediğiniz anlar için mükemmeldir, çünkü tatlı bir tada sahip olmanın yanı sıra, şekersiz meyve jölesi, bal ya da fıstık ezmesi ile de doldurulabilir. Her gözleme sadece 135 kcal'dir.
maddeler:
- 1/2 su bardağı yulaf ezmesi 1/2 olgun muz 1/2 çay kaşığı kabartma tozu 40 ml (1/6 su bardağı) süt1 yumurta
hazırlanması:
Blenderdeki tüm malzemeleri çırpın ve biraz zeytinyağı veya hindistancevizi yağı ile yapışmaz tavada 2 krep yapın. Aynı anda 2 krep yapmak istemiyorsanız, hamur 24 saate kadar buzdolabında saklanabilir.
3. muzlu çikolatalı dondurma
Muzlu dondurma yapmak hızlıdır ve tatlılar için istekleri öldürür. İdeal olan, dondurmayı daha besleyici hale geldiği ve yağ üretiminin uyaranını azalttığı için fıstık ezmesi veya peynir altı suyu proteini gibi yağ veya protein kaynakları ile karıştırmaktır. Ancak, sadece muz ile de yapılabilir.
maddeler:
- 1 muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 yemek kaşığı kakao tozu
hazırlanması:
Muzu dilimler halinde kesin ve dondurun. Dondurucudan çıkarın ve buzu kaybetmek için mikrodalgaya sadece 15 saniye yerleştirin. Muzu ve diğer malzemeleri el mikseri veya blender ile çırpın.
4. Muzlu ekmek ve tahıllar
Bu ekmeği yapmak hızlı ve kolaydır, ekmekleri süpermarkette satılan katkı maddeleri ile değiştirmek için mükemmel bir seçenektir. Buna ek olarak, lif açısından zengindir, size daha fazla tokluk verir, kan şekerini kontrol eder ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Her 45 g dilim yaklaşık 100 kcal'dir.
maddeler:
- 3 adet muz 1/2 bardak chia tahıllarda 2 col Hindistan cevizi yağı çorbası3 yumurta1 bardak yulaf kepeği 1 col çorba, kabartma tozu
hazırlanması:
Muzları yoğurun ve tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Pişirmeden önce, susamın üzerine hamur serpin. Yaklaşık 20-30 dakika boyunca 200 derecede fırın. Yaklaşık 12 porsiyon yapar.
5. Şekersiz muzlu kek
Bu bütün kek, kolesterolü kontrol etmeye ve size daha fazla tokluk kazandırmaya yardımcı olan lif ve iyi yağlar açısından zengindir. Her 60 g dilim yaklaşık 175 kcal'dir.
maddeler:
- 1 bardak yulaf veya yulaf kepeği3 olgun muz3 yumurta3 yemek kaşığı kuru üzüm dolu1 / 2 su bardağı hindistan cevizi yağı1 yemek kaşığı toz tarçın1 süt sığ toz maya çorbası
hazırlanması:
Her şeyi bir karıştırıcıda çırpın (hamur çok tutarlıdır) ve 30 dakika veya kürdan kuruyana kadar orta fırına alın. Bütün kuru üzümleri tercih ederseniz, karıştırıcıdaki her şeyi karıştırdıktan sonra onları hamurun içine ekleyin. 10-12 porsiyon yapar.
Muz kabuğunun tadını çıkarmak için tariflere de bakın.
