Kemikleri ve eklemleri güçlendirmek için kalsiyumdan zengin besinler yemek tavsiye edilir ve süt ve peynir en iyi bilinen olmasına rağmen, ıspanak ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklar ve fındık gibi fındık gibi süt ürünlerine ek olarak başka kalsiyum kaynakları da vardır. ve yer fıstığı.
Ancak bu gıdaları tüketmenin yanı sıra fiziksel aktivite yapılması da önerilir, ancak belirtilen herhangi bir egzersiz değildir, çünkü kalsiyumun emilmesini sağlamak ve bu kemik kütlesini güçlendirmek için kas kasılmasını destekleyen aktiviteler tam olarak yerinde yapılmalıdır. güçlendirmek istersiniz.
Örneğin, kişinin bacak kemiklerini güçlendirmesi gerekiyorsa, yürümek iyidir, ancak koşmanın çok daha fazla etkisi vardır, çok daha verimli olur. Bununla birlikte, kişi çok zayıf olduğunda ve düşme riski varsa, koşu en iyi seçenek olmayabilir, bu durumda fizyoterapi veya ağırlık antrenmanı egzersizleri en uygunudur.
Ne yenir
Mümkünse günün tüm öğünlerinde kalsiyum tüketimine yatırım yapmak gerekir. Kalsiyum açısından zengin gıdaları tercih etmek de iyi bir çıkış yoludur, ancak doktorunuz osteoporozu önlemek veya tedavi etmek için diyet kalsiyum ve D vitamini takviyeleri kullanmanızı da önerebilir.
Kalsiyum açısından zengin bazı gıdalar sardalya, tofu, Brezilya fıstığı, fasulye, bamya ve eriktir. Bu gıdalardaki kalsiyum miktarını burada görebilirsiniz.
Bu yiyecekleri yerken, kahve, koka-kola içmemeli veya çikolata yememelisiniz, çünkü kafein kalsiyum emilimini engelleyebilir, bu nedenle kahvaltıdan veya öğle yemeğinden sonra bir fincan kahve içmek için en az yarım saat beklemelisiniz.
Buna ek olarak, sabah erkenden güneşe maruz kalmak da çok önemlidir, böylece güneş ışınları cilde temas eder, bu da kemik güçlenmesine yardımcı olan D vitamini üretimi için. Bu durumda, güneş kremi olmadan 'güneş almalısınız' ve cildinizi yakma veya cilt kanseri riski taşımamak için her zaman sabah saatlerini, sabah 10'a kadar veya öğleden sonraya kadar, 16.
En iyi egzersizler
Kemikleri güçlendirmek için en iyi egzersizler, kas kasılmasına yol açan ancak kemik üzerinde doğrudan etkisi olan egzersizlerdir, bu nedenle suda yüzme, hidroterapi ve su aerobiği gibi her şey en uygun değildir.
Ağırlık çalışması, hafif koşu ve Pilates egzersizleri gibi spor egzersizleri, kemiklerin emdiği kan kalsiyumunu daha güçlü hale getirmek için mükemmel seçeneklerdir. Ek olarak, eklemleri güçlendirir, ağrı ve dengesizlikleri önlerler.
Aşağıdaki videomuzda daha fazla yiyecek ve egzersiz ipucuna göz atın:
