Ayağın tabanındaki ağrı: ana nedenler ve ne yapmalı

Ayak tabanlarındaki ağrı birkaç durumdan kaynaklanabilir ve ortak bir hipotez, genellikle iyileşmek için hızlı bir yaralanma olan plantar fasiittir. Bu yaralanma, arka arkaya uzun saatler boyunca yüksek topuklu ayakkabı giymek veya bu tür bir ayakkabı ile uzun süre ayakta durmaktan kaynaklanabilir.

Ayağın tabanındaki bir başka yaygın ağrı nedeni, bir koşu sırasında bu bölgede bulunan tendonların ve bağların gerilmesidir. Bu durumda, koşu, uyanma veya yürüme sırasında ayağın tabanında ağrı hissetmek yaygındır. Ayrıca, saatlerce ayakta durmak, sandalet veya parmak arası terlik giymek de ayak tabanlarınızda ağrıya neden olabilir ve bu durumda, ayaklarınızı haşlamak bu rahatsızlığı gidermek için harika bir yoldur.

Ayağın tabanındaki ana ağrı nedenleri

Ayağın tabanındaki ağrı, çeşitli durumlar nedeniyle olabilir, ana olanlar:

1. Topuk dikeni

Topuk dikeni olarak da adlandırılan topuk dikeni, topuk bağının kalsifikasyonu ile karakterize edilen, özellikle ayak yerleştirildiğinde ağrı ve rahatsızlığa neden olan küçük bir kemik oluşumu hissi ile karakterize bir durumdur. yerde ya da uzun süre ayakta dururken.

Yapılması gerekenler: Topuk mahmuzunu hafifletmek için ortopedik silikon tabanlık kullanımı, germe egzersizleri ve ayak masajı ortopedi uzmanı veya fizyoterapist tarafından belirtilebilir. Ek olarak, bazı durumlarda mahmuzun çıkarılması için ameliyat gösterilebilir. Topuk dikeni için tedavinin nasıl yapıldığını anlayın.

2. Ön pano iltihabı

Ön pano, tendonları ayak tabanlarına ve plantar fasiit olarak da adlandırılan iltihaplanmasına yönlendiren ve uzun yürüyüşler, çok sıkı ayakkabılar giyme, sık sık yüksek topuklu ayakkabı giyme veya bunun bir sonucu olarak ortaya çıkabilen bir dokudır. kilolu.

Ön pano iltihabı, ayağın tabanındaki ağrı, yürürken yanma hissi ve rahatsızlık, semptomlar zamanla geçmezse ortopedi uzmanı veya fizyoterapist için önemli olmak gibi ortaya çıkabilecek bazı belirti ve semptomlarla algılanabilir. böylece tanı konabilir ve tedavi başlayabilir.

Yapılması gerekenler: Bu iltihaplanmanın tedavisi yavaştır ve semptomları hafifletmeyi ve kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeyi amaçlar. Tedaviyi tamamlamanın bir yolu olarak, daha hızlı iyileşmeyi teşvik etmek için anti-enflamatuar ve analjezik ilaçların ve fizik tedavi seanslarının kullanımı belirtilebilir.

Plantar fasiit hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Ayak burkulması

Ayak burkulması, örneğin bir koşu sırasında çok yaygın olan sporcularda en sık yaralanmalardan biridir. Burkulma, bölgedeki bağların aşırı gerilmesine neden olan ayak bileğinin abartılı bükülmesi ile karakterize edilir, bu da yırtılabilir ve ayağın tabanında ağrı, şişlik ve yürüme zorluğu gibi semptomlara neden olabilir.

Yapılması gerekenler: Ağrıyı ve şişmeyi hafifletmek için, yaklaşık 20 dakika boyunca soğuk bir kompres uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, ayağın hareketsiz kalması için hastaneye gitmek önemlidir.

4. Aşırı fiziksel aktivite

Aşırı fiziksel aktivite, ayağın tabanını ağrılı hale getirebilir, çünkü egzersize bağlı olarak, dokuların ve yerin tendonlarının iltihaplanmasına yol açarak ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.

Yapılması gerekenler: Bu durumda yapılacak en iyi şey, ayaklarınız yüksekte dinlenmek ve ayaklarınızı ılık veya soğuk su kullanarak haşlamaktır. Ayrıca, ayak masajı vermek de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki videoyu izleyerek ayak masajının nasıl yapıldığını görün:

5. Düz veya clubfoot

Hem torna hem de düz veya düz ayaklar, ayak tabanının ağrılı olmasına neden olabilecek ayaklardaki değişikliklerdir ve düz ayak durumunda, omurga, topuk veya eklem problemlerinde de ağrı olabilir. diz.

Yapılması gerekenler: Bu durumlarda en çok belirtilen, ortopedik ve fizyoterapistlerden rehberlik almaktır, böylece ortopedik ayakkabıların kullanımı, özel tabanlık kullanımı, egzersizlerin performansı yoluyla olabilecek en iyi tedavi değerlendirilebilir ve belirtilebilir. fizyoterapi veya cerrahi.

Düz ayak tedavisinin nasıl tanımlanacağını ve tedavi edileceğini öğrenin.

6. yanlış adım

Kişinin yere nasıl bastığına bağlı olarak, ayağın bir kısmında topukta, ayak parmaklarında ve ayağın tabanında ağrıya neden olabilecek bir aşırı yüklenme olabilir.

Yapılması gerekenler: Ağrıyı hafifletmek ve adımı düzeltmek için, adımı düzeltmeye yardımcı olmanın yanı sıra egzersizler yoluyla dizlerin duruşunu ve konumunu iyileştirmeye yardımcı olan küresel postürel yeniden eğitim olarak da bilinen RPG'yi yapmak ilginçtir. örnek. RPG'nin nasıl yapıldığını görün.

7. Bir bacağı diğerinden daha kısa olsun

Bacakların boyutu arasındaki fark 1 cm'ye eşit veya daha büyük olduğunda ve fark büyüdükçe, kişinin hissettiği rahatsızlık arttıkça kısa bir bacak olarak kabul edilir. Kısa bacak, bacak kemikleri kısa olduğunda veya kalçada bir boşluk olduğunda, ayak ağrısı, bacak ağrısı, sırt ağrısı, diz değişiklikleri ve yürüme zorluğu gibi bazı semptomların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Yapılması gerekenler: Kişinin komplikasyonları önlemek için bir ortopedist ve fizyoterapistten rehberlik etmesi önemlidir ve bazı durumlarda bacakların uzunluğuna, fizyoterapi seanslarına ve cerrahiye eşit özel tabanlık kullanımı belirtilebilir. Kısa bacak tedavisinin nasıl yapıldığını öğrenin.

Evde tedavi

Ayağınızın tabanındaki ağrı için evde tedaviye iyi bir örnek, ayakkabınızı çıkarmak ve basit bir esneme yapmak, elinizi ayak parmaklarınızı kavrayacak şekilde konumlandırarak karnınıza doğru getirmektir. Parmaklar yaklaşık 1 dakika boyunca bu pozisyonda tutulmalı ve beklenen etkiyi elde etmek için bu hareket en az 3 kez tekrarlanmalıdır.

Ayak masajı yaptırmak da ayak ağrısını sonlandırmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Bunu yapmak için, ayaklarınıza biraz nemlendirici uygulayın ve elinizin ve başparmağınızın en şirin kısmı ile tüm ayağı biraz bastırın, en acı verici bölgelerde daha fazla ısrar edin.

Ayağın tabanındaki ağrı nasıl önlenir

Ayağınızın tabanındaki rahatsız edici ağrıyı önlemek için ideal, ayaklarınıza günlük olarak iyi davranmaktır. Buna ek olarak, gerçekten rahat olan kaliteli ayakkabı alımına yatırım yapmak çok önemlidir. İdeal ayakkabı hafif olmalı, ayağı iyi yerleştirmeli, kauçuk taban ve Anabela gibi küçük bir topuğa sahip olmalı veya dengesizliğe neden olmayacak kadar geniş olmalıdır.

Yarışlar sırasında ayak ağrısından muzdarip olanlar için koşu ayakkabısına, koşu bandında, kumda veya iyi bir asfaltta koşmak da önemlidir. Çimler üzerinde ve düşmeyi destekleyen deliklerle dolu yerlerde çalıştırılması önerilmez.