- 1. Uyku Evresi Gecikme Sendromu
- 2. Uyku Evresi İlerleme Sendromu
- 3. Düzensiz Standart Tip
- 4. 24 saat dışında uyku-uyanıklık döngüsü tipi
- 5. Değişen Zaman Dilimlerine İlişkin Uyku Bozukluğu
- 6. Vardiyalı Çalışan Uyku Bozukluğu
Sirkadiyen döngü bazı durumlarda değiştirilebilir, bu da uyku bozukluklarına neden olabilir ve gündüz aşırı uyku hali ve gece uykusuzluk gibi semptomlara neden olabilir, hatta daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Sirkadiyen döngü bozukluklarını, fiziksel egzersiz, güneşe maruz kalma ve melatonin alımı yoluyla tedavi etmenin birkaç yolu vardır, örneğin, iyi uyku alışkanlıklarının benimsenmesi ile karakterize edilen iyi uyku hijyenini korumak için büyük önem taşır. bedenin ve zihnin ihtiyaç duyduğu enerjiyi yeniler. Uyku hijyeninin nasıl yapıldığını görün.
1. Uyku Evresi Gecikme Sendromu
Bu rahatsızlıktan muzdarip insanlar uykuya dalmakta güçlük çeker ve geç uyumak ve erken kalkmakta zorluk çeker. Bu insanlar genellikle uykuya dalar ve çoğu gece geç uyanırlar, bu da sosyal yaşamlarında bozulmaya neden olabilir.
Uykuya dalmak ve daha sonra uyanmakla birlikte, çoğu durumda, bu sendromu olan kişiler normal uykuya sahiptir. Bu bozukluğun nedenlerinin ne olduğu kesin olarak bilinmemektedir, ancak nedenin genetik olduğu ve sabahları ışığa daha az maruz kalma, ışığa aşırı maruz kalma gibi bazı çevresel faktörlerin de bir etkisi olabileceği düşünülmektedir. gece karanlığında, televizyon seyrederken veya geç video oyunları oynarken.
Nasıl tedavi edilir
Bu sorunu tedavi etmenin bir yolu, uygun uyku zamanına ulaşana kadar uyku süresini 2 günde bir 2-3 saat daha geciktirmektir, ancak şemaya sıkı sıkıya bağlı kalma ihtiyacı nedeniyle başarmak çok zor bir tedavidir. ara sürelerin rahatsızlığı. Buna ek olarak, uyanmak için doğru zamanda parlak ışık koymak ve alacakaranlıkta melatonin almak biyolojik zamanı yeniden ayarlamanıza yardımcı olabilir. Melatonin hakkında daha fazla bilgi.
2. Uyku Evresi İlerleme Sendromu
Bu bozukluğu olan insanlar uykuya dalar ve normal olarak kabul edilenden çok erken uyanırlar ve genellikle öğleden sonra erken veya geç uyurlar ve çalar saat gerekmeden çok erken uyanırlar.
Nasıl tedavi edilir
Bu sorunu tedavi etmek için, yatma süresi, beklenen uyku zamanına ulaşana ve fototerapiye başvuruncaya kadar, her 2 günde bir 1-3 saat gecikebilir. Fototerapinin ne olduğunu ve ne için olduğunu öğrenin.
3. Düzensiz Standart Tip
Bu insanlar uyku-uyanıklık döngüsünün tanımlanmamış bir sirkadiyen ritmine sahiptir. Genellikle en yaygın semptomlar, günün saatine göre uyuşukluk veya büyük yoğunlukta uykusuzluktur ve insanları gün boyunca kestirmeye zorlar.
Bu bozukluğun nedenlerinden bazıları kötü uyku hijyeni, güneşe maruz kalma eksikliği, fiziksel egzersiz veya sosyal aktiviteler eksikliği olabilir ve genellikle bunama ve zihinsel gerilik gibi nörolojik hastalıkları olan insanları etkiler.
Nasıl tedavi edilir
Bu bozukluğu tedavi etmek için kişi, uyku periyodu olmasını istediği sabit bir zaman belirlemeli ve serbest anlarında fiziksel egzersizler ve sosyal aktiviteler uygulamalıdır. Ek olarak, alacakaranlıkta melatonin almak ve kalkarken 1 veya 2 saat boyunca ışığa maruz kalmak biyolojik bir zaman elde etmeye yardımcı olabilir.
4. 24 saat dışında uyku-uyanıklık döngüsü tipi
Bu bozukluğu olan insanlar, yaklaşık 25 saatlik daha uzun bir sirkülasyon döngüsüne sahiptir, bu da uykusuzluğa ve aşırı uykuluğa neden olabilir. 24 saat dışındaki bu sirkadiyen ritmin nedeni ışık eksikliğidir, bu nedenle kör insanlar genellikle bu bozukluğu geliştirmeye en yatkındır.
Nasıl tedavi edilir:
Tedavi alacakaranlıkta melatonin ile yapılır. Melatonin almayı öğrenin.
5. Değişen Zaman Dilimlerine İlişkin Uyku Bozukluğu
Jet Lag ile ilişkili uyku bozukluğu olarak da bilinen bu bozukluk, uzun mesafeli hava yolculuğundaki artış nedeniyle son zamanlarda artmaktadır. Bu bozukluk geçicidir ve geçen zaman dilimlerinin sayısına, yolculuğun yapıldığı yöne ve kişinin yaşına ve fiziksel kapasitesine bağlı olarak 2 ila 14 gün arasında sürebilir.
Kişi gün boyunca aşırı uyku hali, gece uykusuzluk geçirebilir ve gece boyunca birkaç kez uyanabilir, endojen sirkadiyen döngü normalleşir ve uyku-uyanıklık döngüsü ile uyku talebi arasındaki çatışma nedeniyle bozukluk ortaya çıkar. yeni bir saat dilimi nedeniyle yeni bir standart.
Uyku bozukluklarına ek olarak, Jet Lag hastaları gastrointestinal rahatsızlık, hafıza ve konsantrasyon değişiklikleri, koordinasyon zorlukları, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk ve halsizlik ve iştah azalması gibi semptomlar yaşayabilir.
Nasıl tedavi edilir
Tedavi, yolculuk öncesinde, sırasında ve sonrasında uyku hijyeninden ve varış yerinin uyku / uyanma saatine uyumdan oluşur. Ek olarak, Zolpidem, Midazolam veya Alprazolam ve melatonin gibi doktor tarafından reçete edilmesi gereken ilaçlar da kullanılabilir.
6. Vardiyalı Çalışan Uyku Bozukluğu
Bu bozukluk, vardiyalı çalışanlarda, özellikle çalışma saatlerini tekrar tekrar ve hızlı bir şekilde değiştirenlerde ve sirkadiyen sistemin bu saatlere başarılı bir şekilde uyum sağlayamadığı yeni çalışma ritmi nedeniyle artmaktadır..
En sık görülen semptomlar uykusuzluk ve uyuşukluk, azalmış canlılık ve performanstır, bu da iş kazası riskini artırabilir, artan meme hızı, kolorektal ve prostat kanseri, artan kan basıncı, artan gastrointestinal bozukluklar ve problemlerdir. üreme.
Nasıl tedavi edilir
Bu sorunun üstesinden gelmek sınırlıdır, çünkü işçinin programı çok kararsızdır. Bununla birlikte, semptomlar çok fazla rahatsızlığa neden olursa, doktor uyarıcı veya yatıştırıcı / hipnotik ilaçlarla tedavi ve gün boyunca uyku ortamından izolasyon önerebilir.
