Kadınlar için önerilen su miktarı 2, 7 litre ve erkekler için günde 3, 7 litredir ve meyveler, çorbalar ve diğer içecek türlerinde olduğu gibi diyette bulunan suyu içerir.
Günde 2 litreden fazla su içmek, özellikle böbrek veya kalp yetmezliği olanlar için sağlığa zararlı olabilir, çünkü bu koşullarda vücut, fazla suyu ortadan kaldıramaz, bu da tüm vücutta şişlik, nefes almada zorluk, artan kan basıncı ve kan dolaşımındaki minerallerin dengesizliği.
Bu nedenle, bu hastalıklardan biri olduğunda, sadece doktor veya beslenme uzmanı tarafından belirtilen su miktarı alınmalıdır.
Böbrek problemleriniz varsa, sizin için ne kadar suyun uygun olduğunu öğrenin.
Bununla birlikte, bu değişiklikler sağlıklı insanlarda gerçekleşmez, bunlarda tek değişiklik idrar sıklığında bir artış olacaktır, bu da bazı rahatsızlıklara neden olabilir, ancak sağlık sorunlarına neden olmayabilir.
İdeal kilo altında olan insanlar da günde 1.5 litreden fazla su içmemelidir çünkü çok seyreltilmiş kanları olabilir, düşük sodyum konsantrasyonu ile titreme ve zihinsel karışıklığa neden olabilirler.
Çok fazla su içmek sizi şişmanlatır mı?
Özellikle bir yemek sırasında çok fazla su içmek besi olabilir, çünkü midede katı yiyecek alanını çalmasına rağmen, bir sonraki öğünde daha aç hale gelir ve tüketilen kalori sayısını arttırır.
Doğru ölçüde su nasıl içilir
Hazırlanan gıdada su bulunur ve kadınlarda fatura 2, 7 litre ve erkekler için günde 3, 7 litre olabilir. Buna ek olarak, zaten bebek maması yiyen bebeklerin ve çocukların da su içmeleri gerekir, ancak miktar günün büyüklüğü ve iklimine bağlı olarak değişir, onlar için ideal bir miktar yoktur.
Bununla birlikte, suyun yeterli olup olmadığını bilmek için işemek rengini gözlemlemek yeterlidir ve her zaman işemek çok sarı olduğunda, daha fazla sıvı teklif edilmelidir.
Her gün ideal miktarda su içebilmek için iyi bir strateji, susuzluğunuzun büyüklüğüne göre günde birkaç kez küçük yudumlar almaktır. ancak içme suyu sizin için zordur, işte nemlendirme için bazı harika ipuçları:
Ayrıca, içme suyunun bazı faydalarını doğru önlemle bilin:
-
Limonlu içme suyu sıkışmış bağırsağa karşı savaşır
