Fasulye ile pirinç, Brezilya'da tipik bir karışımdır ve herkesin bilmediği şey, bunun iyi bir protein kaynağı olduğu anlamına gelir, yani fasulye ile pirinç yerken aynı öğünde herhangi bir et veya yumurta yemeye gerek yoktur.
Pirinç ve fasulye yenildiğinde protein tamamlanır ve bu nedenle bu karışımın etin bir kısmına eşdeğer olduğu söylenebilir. Bunun nedeni, proteini oluşturan amino asitlerin hem pirinç hem de fasulyede, metionin içeren pirinç ve lizin içeren fasulye ile mevcut olması ve bunların birlikte ete benzer kaliteli bir protein oluşturmasıdır.
Pirinç ve fasulyenin faydaları
Pirinç ve fasulye tüketmenin ana faydaları:
- Kilo vermenize yardımcı olun çünkü bu az yağlı bir kombinasyondur. Bununla birlikte, yemeklerden kalorileri ekstrapole etmemek için miktarları aşmamak önemlidir. İdeal olan sadece 3 yemek kaşığı pirinç ve sığ bir kaşık yemek; Diyabetin kontrolüne katkıda bulunun çünkü düşük glisemik indeks ile bir kombinasyon ve daha güçlü ve daha büyük kasların oluşumu için gerekli olan iyi bir yağsız protein kaynağı olduğu için vücut geliştirmeye yardımcı olur. Burada diğer protein kaynakları hakkında bilgi edinin.
Bu kombinasyon sağlıklı olmasına rağmen, aynı öğünde sebze tüketmek de önemlidir, böylece daha fazla vitamin ve besin zenginliği olur.
Pirinç ve fasulye için beslenme bilgisi
Pirinç ve fasulye için beslenme bilgisi, bu kombinasyonun ne kadar eksiksiz olduğunu, birkaç besin maddesine sahip olduğunu, ancak az kalori ve yağ ile olduğunu gösterir.
| bileşenler | 100 g pirinç ve fasulye cinsinden miktar |
| güç | 151 kalori |
| proteinler | 4.6 g |
| yağlar | 3.8 g |
| karbonhidratlar | 24 g |
| elyaf | 3.4 g |
| B6 Vitamini | 0.1 mg |
| kalsiyum | 37 mg |
| demir | 1.6 mg |
| magnezyum | 26 mg |
