- 1. Yavaş yiyin ve vücudunuzun doygunluğuna saygı gösterin
- 2. Gün boyunca daha fazla su için
- 3. Biraz fiziksel egzersiz yapın
- 4. Her şeyi ye ama az
- 5. Çok acıkmaktan kaçının
- 6. Yediğiniz her şeyi yazın
- Sağlıkla kilo nasıl
Kilo vermek ve göbek kaybetmek için alışkanlıkları ve yaşam tarzını değiştirmek oldukça etkili olabilir ve başlangıç ağırlığına bağlı olarak haftada 2 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olabilir. Ancak bunun gerçekleşmesi için, benimsenen stratejilerin günlük olarak takip edilmesi önemlidir.
Buna ek olarak, eğer kişi bir kilo verme sürecindeyse, endişe yarattığı ve sürece müdahale edebileceği için kilo alıp almadığını veya kilo verdiklerini kontrol etmek için her gün ölçeğin üzerinde durmamanız tavsiye edilir. İdeal olan, haftada sadece bir kez, her zaman aynı zamanda tartmak ve menstruasyon döneminde iseniz, kadınlarda dikkate almaktır, çünkü bu hafta, ölçeğe göre biraz daha şişmiş olması normaldir.
Verilerinizi buraya koyun ve ideal kilonuzun ne olduğunu öğrenin:
Kilo vermek ve karnınızı sağlıkla kaybetmek için aşağıdaki 6 ipucuna göz atın:
1. Yavaş yiyin ve vücudunuzun doygunluğuna saygı gösterin
Yavaş yemek, dolu bir midenin beyne yeterli miktarda yiyecek aldığını söylemesine izin verir. Bu sinyal, mide tamamen dolmadan önce ortaya çıkar ve şu anda gıdaya ihtiyaç duymadığı konusunda vücut uyarısı olarak yorumlanmalıdır. Bununla birlikte, hızlı yemek yeme alışkanlığı olanlar, gıda ile temas süresini ve yemeğin daha iyi tadını çıkarma zevkini azaltmanın yanı sıra bu tokluk belirtisini fark etmez.
Tokluğa saygı göstermek, kilo vermek ve kilo alımını önlemek için ana noktalardan biridir. Mideyi sebzeler, meyveler, genel olarak et ve iyi yağlar gibi besin ve lif bakımından zengin gıdalarla söndürmek, metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlar ve daha uzun süre aç kalmasını sağlar.
2. Gün boyunca daha fazla su için
Yemekler arasında bol miktarda sıvı içmelisiniz, çünkü açlık ve sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olacaktır, çünkü ne kadar çok su içerseniz, vücudunuz o kadar fazla idrar üretir ve eliminasyonu ile kilo kaybını bozan toksinler de ortaya çıkar.
- Ne içebilirsiniz: su, hindistancevizi suyu, şekersiz doğal meyve suları (paketlenmiş meyve suları kullanılmaz), şekersiz çaylar; Ne içemezsiniz: alkolsüz içecekler, konserve veya toz meyve suları, çikolata ve alkollü içecekler.
Önerilen önerilen su miktarı günde 1, 5 ila 3 litre arasında değişir. İçme suyunda zorluk çekiyorsanız, günde 2 litre su içmeyi öğrenin.
3. Biraz fiziksel egzersiz yapın
Egzersiz türü en önemlisi değil, haftada en az 3 kez yapılması gereken uygulamanın düzenliliği. Ayrıca, bazı etkinlikler ve günlük seçimler tüm farkı yaratabilir, bu yüzden şunu deneyin:
- Asansörü kullanmak yerine merdivenlerden çıkın; İşe veya okula gitmeden önce bir noktaya inin ve rotanın geri kalanını yürüyün; Öğle yemeğinden sonra 10 dakika yürüyüşe çıkın; Geceleri bir yürüyüşe çıkın.
Çoğu insanın düşündüğünün aksine, her tür egzersiz sadece yürüme, bisiklete binme ve koşma gibi aerobikleri değil, kilo vermenize yardımcı olur. Ağırlık çalışması ayrıca kilo vermenize yardımcı olur ve ayrıca metabolizmayı geliştiren kas kütlesini artırma avantajına sahiptir.
Göbek kaybetmek için hipopresif jimnastik yapmayı öğrenin.
4. Her şeyi ye ama az
Vücudun, karbonhidratları tamamen yasaklayan tüm besinlere ve diyetlere ihtiyacı vardır, kısa bir süre sonra kilonun tekrar artmasına neden olur. Yani, en iyi ipuçları:
- Günlük rutinde basit şeker tüketiminden kaçının, kahve, süt, yoğurt, çay ve şekersiz meyve suları içirin; Keten, susam ve chia gibi meyve suları ve yoğurtlara 1 tatlı kaşığı tohum ekleyin; Günde 5 kestane veya 10 fıstık yiyin; Yemek başına sadece bir karbonhidrat kaynağı, tercihen doğal gıdalardan seçin: meyveler, patates, kahverengi pirinç, fasulye, mercimek, mısır ve bezelye; Öğle ve akşam yemeğinden önce çiğ salata yiyin; 1 yemek kaşığı ekstra zeytinyağı ekleyin öğle ve akşam yemeklerinde bakire; doygunluktan sonra yemek yemekten kaçının; arzu veya endişe ve üzüntü gibi duygulardan yemekten kaçının.
Gün boyunca küçük miktarlarda bile, meyve ve sebzeler çok miktarda lif ve vitamin sağlar ve bu nedenle sağlık kaynağıdır ve kilo vermenize ve karnınızı kaybetmenize yardımcı olur.
5. Çok acıkmaktan kaçının
Yemek yemeden çok fazla saat harcamak, iyi bir yemek hazırlamak yerine kötü, kalorisi zengin yiyecekleri seçmenizi sağlayabilir. Bu nedenle, besleyici bir yemek yiyene kadar açlığı önlemek veya tutmak için bazı ipuçları:
- Çantanızda her zaman kestane, fıstık, taze meyve, hindistancevizi cipsleri veya kuru meyvelerde yarım avuç var; İş yerinde, buzdolabında 1 tam tahıllı yoğurt bırakın; Akşam yemeği hazırlarken eve geldiğinizde sebze bazlı atıştırmalıklar kullanın: yemek çubukları havuç, avokado ile salatalık püresi ve tuz ve karabiber ile terbiyeli, bir tutam tuz ve yağ ile büyük küplerde domates, hindistancevizi talaşı veya 1 haşlanmış yumurta.
Gün boyunca yemek yemek mümkün değilse, bir sonraki yemeğin kalitesini korumaya odaklanın ve açlığın grev yapması durumunda bu küçük atıştırmalıkları kullanın. Yavaş yavaş, çoğu zaman açlıkla ilgili değil, yemekle ilgili endişe olduğunu öğrenmek mümkündür.
Aşağıdaki videoda acıkmamanız için daha fazla ipucuna bakın:
Ayrıca kilo vermek için yürüyüş egzersizimizi deneyin.
6. Yediğiniz her şeyi yazın
Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazmak da kilo vermek için iyi bir stratejidir, çünkü bu şekilde kişi ne yediği hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilir ve böylece hataları ve nerede gelişeceğini, kilo vermek için yeme alışkanlıklarını değiştirebileceğini tespit edebilir., eğer arzu buysa ve daha sağlıklı bir yaşam sürsün.
Neyin tüketildiğini hatırlamak daha kolay olduğundan, kaydın günlük olarak ve her öğünden sonra yapılması tavsiye edilir. Yemek günlüğünde, öğün türünü, öğle yemeği, kahvaltı, atıştırmalık veya akşam yemeği, yemek zamanı, tüketilen yiyecek ve miktarı, yemeğin nerede olduğunu ve o sırada bir şey yapıp yapmadığınızı belirtmek önemlidir. Ayrıca, yemeğin kiminle yapıldığını ve o anda ruh halinin ne olduğunu kaydetmelisiniz. Bu kayıt 3 ila 7 gün boyunca yapılmalıdır, böylece yeme alışkanlıklarının ne olduğu hakkında daha iyi bir fikre sahip olmak mümkündür.
Kayıttan sonra, tüm gıda seçeneklerini bir beslenme uzmanıyla birlikte analiz etmek önemlidir, çünkü bu şekilde hataları tanımlamak ve istenen hedefe ulaşmak için stratejiler oluşturmak mümkündür. Ek olarak, beslenme uzmanı en iyi yiyecekleri gösterir, böylece kişinin beslenme yetersizliği yoktur ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir.
Sağlıkla kilo nasıl
Kilo vermek çok zor görünüyorsa, vücudun hormonal üretiminin yeterli olup olmadığını analiz etmek için bir endokrinoloğa danışmanız ve durumunuz, beslenme alışkanlıklarınız ve yaşam rutininiz için kılavuzlar ve özel diyet planı almak için bir beslenme uzmanına gitmeniz önemlidir.
Gastrit, astım, osteoporoz veya hatta sadece hareketliliğin kısıtlanması gibi bir sağlık sorununun olduğu durumlarda, doktorların diyetle ilaçların kullanımı ve hastalığa uygun adaptasyon ile uzlaştırılması için rehberlik ve tavsiye, yaşam kalitesini artırırken kilo vermeyi mümkün kılmak için gerekli olan şey, tersi değil.
Antrenmanda daha iyi sonuçlar almak ve daha hızlı kilo vermek için, 1 saatlik antrenmanı kolayca bozan 7 tedaviye bakın.
