- Tirosin Faydaları
- Ana fonksiyonları
- Gıdaların listesi
- Tirozin takviyesi nasıl kullanılır
- Takviye için kontrendikasyonlar
Tirozin, esansiyel olmayan bir aromatik amino asittir, yani vücut tarafından başka bir amino asit olan fenilalaninden üretilir. Ek olarak, örneğin peynir, balık, avokado ve fındık gibi bazı gıdaların tüketiminden ve L-tirozin gibi bir besin takviyesi formunda da elde edilebilir.
Bu amino asit, antidepresan etkilerle ilişkili olan dopamin gibi nörotransmitterlerin öncüsüdür ve ayrıca cilde, gözlere ve saça renk veren bir madde olan melanin sentezi sürecinde de bulunur.
Tirosin Faydaları
Tirozin, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık yararları sağlar:
- Antidepresan görevi gördüğü için ruh halini iyileştirir; Stresli durumlarda hafızayı geliştirir, baskı altındaki görevleri yerine getirme yeteneğini geliştirir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar bu etkinin yaşlı insanlarda gerçekleşmediğini göstermektedir; Artan miktarda beyaz ve kırmızı kan hücresi; Parkinson gibi bazı hastalıkların tedavisinde yardımcı olabilir.
Bu nedenle, takviye, fenilalaninin sentezlenemediği bir hastalık olan fenilketonüri olan insanlara yardımcı olabilir. Sonuç olarak, tirozinin oluşması mümkün değildir, çünkü bu amino asit vücutta tirozin eksikliğine neden olan fenilalaninden oluşur. Bununla birlikte, fenilketonüri hastalarında tirozin takviyesinin kullanımına ilişkin çalışmalar henüz kesin değildir.
Ana fonksiyonları
Tirozin vücuttaki çeşitli fonksiyonlardan sorumlu bir amino asittir ve beyne ulaştığında dopamin, norepinefrin ve adrenalin gibi bazı nörotransmitterlerin öncüsü olur ve bu nedenle sinir sisteminin önemli bir parçası olarak kabul edilebilir.
Ek olarak, tirozin ayrıca tiroid hormonları, katekolöstrojenler ve melanin oluşumunda da rol oynar. Ağrının düzenlenmesinde rol oynadıkları için vücutta doğal ağrı kesiciler olarak kabul edilen enkefalinler de dahil olmak üzere vücutta çeşitli proteinlerin oluşumu için de önemlidir.
Gıdaların listesi
Tirozin bakımından zengin ana gıdalar süt ve türevleridir, tirozin bakımından zengin diğer gıdalar:
- Yumurta; Balık ve et; Kuruyemiş ve kestane gibi kurutulmuş meyveler; Avokado; Bezelye ve fasulye; Çavdar ve arpa.
Bunlara ek olarak, tirozinin bulunabileceği diğer yiyecekler mantar, yeşil fasulye, patates, patlıcan, pancar, turp, bamya, şalgam, hindiba, kuşkonmaz, brokoli, salatalık, maydanoz, kırmızı soğan, ıspanak, domates ve lahanadır.
Tirozin takviyesi nasıl kullanılır
Biri serbest tirozin amino asitli ve diğeri NALT olarak bilinen N-asetil L-tirozin içeren iki tip takviye vardır. Fark, NALT'nin suda daha fazla çözünür olması ve vücutta daha yavaş metabolize olabilmesidir, aynı etkiyi elde etmek için, serbest tirozin daha yüksek dozlarda tüketilmelidir.
Stresli bir durum karşısında veya uyku yoksunluğu dönemlerinden dolayı zihinsel performansı iyileştirmek için, tavsiye günde 100 ila 200 mg / kg'dır. Performansı artırmak için bu amino asidin fiziksel aktivitelerden önce alınması konusunda çalışmalar kesin olmamasına rağmen, aktiviteden 1 saat önce 500 ila 2000 mg arasında tüketilmesi önerilir.
Her durumda, ideal, tirozin takviyesini kullanmadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmaktır.
Takviye için kontrendikasyonlar
Takviyenin kullanımı hamilelik ve emzirme sırasında kontrendikedir, çünkü hakkında fazla bilgi yoktur. Hipertiroidizm veya Graves hastalığı olan kişilerden de kaçınılmalıdır.
Ek olarak, tirozin, Levodopa gibi ilaçlarla, tiroid problemlerini tedavi eden ilaçlarla ve yüksek tansiyona neden olabileceği için antidepresanlar ve monoamin oksidaz inhibitörleri ile etkileşime girebilir.
