Stres, anksiyete veya depresyon durumlarında, kalp atışını düzenlemek, kan basıncını stabilize etmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için kardiyak tutarlılık tekniği kullanılabilir.
Kardiyak tutarlılık, hiperaktivite ve dikkat eksikliği, hipertansiyon, depresyon ve bozuklukları olan çocukların tedavisi için aşırı stresden kaçınmaya, kronik stres durumlarını kontrol etmeye yardımcı olan kalp ve beyin arasında dengeli iletişimi destekleyen bir solunum tekniğinden oluşur. uyku.
Kardiyak tutarlılık egzersizi
Rahatlamayı kolaylaştırmak için sessiz ve sessiz bir odada kardiyak tutarlılık egzersizleri yapılmalıdır. İyi bir egzersiz şunlardan oluşur:
- Kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamadan rahat bir sandalyede veya koltukta oturun; Vücut gerginliğini rahatlatın, sandalyedeki tüm ağırlığı serbest bırakın; Gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizi kalp atışlarınıza ve kalbinize konsantre edin, yavaş nefes alın; kalpten geri dönün ve yavaşça burnundan çıkın; kalbi neşe, huzur ve şükranla dolduran, o anı yeniden yaşatan mutlu bir durumu hatırlayın; olumlu düşünceyi hatırlarken derin ve yavaş nefes almaya devam edin; yavaşça odaya dönün ve gözlerinizi yavaşça açın gözler.
Kardiyak tutarlılık egzersizi 3 ila 5 dakika sürmeli ve pozitif düşünce sadece vücut gevşediğinde hatırlanmalıdır.
Kardiyak tutarlılığın faydaları
Kardiyak Tutarlılığın ana faydaları:
- Azalmış stres ve kaygı, Artan bilişsel faaliyetler, Bireyin duygusal durumlarını dengeler, Azaltıcı depresif ve saldırgan davranışlar, Azalmış yorgunluk, Azalmış uyku bozuklukları, Olumlu tutumların etkisini teşvik eder. kolesterol, trigliseritler ve yüksek tansiyon gibi.
Ek olarak, düzenli olarak uygulandığında, bu solunum tekniği hala refahı ve hormonal dengeyi destekler, dikkati ve hafızayı ve sonuç olarak yaşam kalitesini artırır.
